ዝቅተኛ ግፊት ምንድነው? ወደ መደበኛው ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና ራስ ምታትን ለማስቆም ምን ማድረግ አለበት? ሃይፖታቴሽን በተለያዩ ምንጮች መሠረት ከጠቅላላው የምድር ህዝብ ከ 15 እስከ 25% ይደርሳል. እነሱ ልክ እንደ ሃይፐርቴንሲቭ ታማሚዎች - ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ስለበሽታቸው ሁሉንም ነገር ማወቅ እና እንዴት በፍጥነት እግራቸው ላይ ማድረግ እንደሚችሉ መረዳት አለባቸው።
በተለይ ሃይፖቴንሽን በወጣትነት ራሱን ከገለጠ እና ራስን ማወቅን የሚከለክል ከሆነ። በዝቅተኛ የደም ግፊት ምክንያት አንጎል በደንብ አይሰራም, አካላዊ እንቅስቃሴ ማዞር እና አንዳንዴም ራስን መሳትን ያመጣል.
ዝቅተኛ ግፊት። ምክንያቶች
ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች የደም ግፊት ያለባቸው እና ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛ የደም ግፊት ያለባቸው? የደም ግፊት በሰውነት ውስጥ የግለሰብ ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪ ነው. ነገር ግን በ 20 ክፍሎች ከተለመደው ሁሉም ልዩነቶች እንደ በሽታ ይቆጠራሉ። እንደምታውቁት, መደበኛው የቶኖሜትር ንባብ ከ 120 እስከ 80 ነው. እና, በዚህ መሠረት, ከ 100 እስከ 60 ያለው ግፊት ቀድሞውኑ hypotension ነው.
መንስኤዎችእንደዚህ አይነት ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡
- እብጠት እና ደም ማጣት።
- የሆርሞን እክሎች።
- Vegetovascular dystonia - የነርቭ በሽታ።
- ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት።
ከዚህም በተጨማሪ ተቀምጦ ሥራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ወደ ሃይፖቴንሽን ያመራል። ያልሰለጠነ ልብ ስራውን የባሰ ይሰራል። ነገር ግን ከልክ ያለፈ የልብ ጡንቻ ውሎ አድሮ ለዓመታት በደንብ አይሰራም። ውጥረቶች በዋና ዋና የጡንቻ አካል ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ በስራ ላይ ኃላፊነት በጨመሩ ሰዎች ላይ; በሳምንት ለሰባት ቀናት በመስራት ላይ እና የስራ ልምድ።
በእርጉዝ ሴቶች ላይ በሆርሞን ሁኔታ ለውጥ ምክንያት ተመሳሳይ የደም ግፊት መቀነስ ይስተዋላል። በቅርቡ ከቫይረስ ኢንፌክሽን ያገገሙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ ከቆዩ ለተወሰነ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
ምልክቶች
ግፊቱ እንደሚቀንስ ይረዱ፣ ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ አይደለም። በሰውነት ውስጥ ያለው የደም አቅርቦት እጥረት ድክመትና ማዞር እንደሚያስከትል ሁሉም ሰው ያውቃል. ግምቱን ለማረጋገጥ, የእርስዎን ግፊት ለመለካት በቂ ነው. ከሁሉም በላይ በሁሉም ቤተሰብ ውስጥ ማለት ይቻላል ቶኖሜትር አለ. እና ካልሆነ፣ በአስቸኳይ መግዛት አለቦት።
ግፊቱ ከ 110 በታች ሲቀንስ አማካዩ አስቀድሞ ይታመማል። በተለይ ለወንዶች. ትኩረት, ምላሽ እና ግንዛቤ ተረብሸዋል. ነገር ግን መጠነኛ ዝቅተኛ የደም ግፊት በጣም ጥሩው ሁኔታ የሚሆንባቸው ሰዎች አሉ. እና ምንም አይነት እርምጃ መውሰድ አያስፈልጋቸውም። ይህ የዘረመል ባህሪያቸው ነው።
የደም ግፊት መጨመር በሚታይበት ጊዜ፡
- የተሰማ ነው።ሰውዬው ትንፋሽ አጥቷል።
- የራስ ምታት፣ ወትሮም በፓሪያታል ዞን ውስጥ የተተረጎመ።
- እንቅልፍ፣ ድብታ እና ድብታ።
- የአንድ ሰው እጆች በብርድ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ።
- በተደጋጋሚ ራስን መሳት።
በተደጋጋሚ ራስን መሳት እና ትኩረትን ማነስ ምክንያት ሃይፖቴንሽን ላለባቸው ታካሚዎች መንዳት ባይችሉ ይሻላቸዋል። የደም ግፊትን ያለማቋረጥ ለመለካት እና ላለመጨነቅ ይሞክሩ።
ሃይፖቴንሽን ምን ያህል የተለመደ ነው?
የደም ግፊት መቀነስ በ20 እና 30 አመት ውስጥ ባሉ ወጣት ሴቶች ላይ የተለመደ ችግር ነው። በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ካላቸው እና አካላዊ እንቅስቃሴን ከማይወዱ መካከል. ከባድ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በሚቋቋሙ ወጣቶች ላይ ይከሰታል፣ ለምሳሌ አንድ ሰው ሲያጠና እና ሲሰራ።
እና በእርግጥ የደም ግፊት መጨመር የልብ ችግር ባለባቸው አረጋውያን ላይ የተለመደ ነው። arrhythmia, cardiomyopathy እና የልብ ድካም - እነዚህ ሁሉ የልብ በሽታዎች በከፍተኛ ግፊት ጠብታ አደገኛ ናቸው. ለእነሱ ይህ በተለይ አደገኛ ነው እና ዶክተሩን ብዙ ጊዜ መጎብኘት አለባቸው።
የአትሌቶች ጫና
ፕሮፌሽናል ስፖርተኞች ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት መጠን ከብዙዎች ያነሰ ነው። ስለዚህ ልባቸው ከመጠን በላይ ሸክሙን ይስማማል. በእረፍት ጊዜ የደም ግፊት በትንሹ ዝቅተኛ ነው, ነገር ግን በስልጠና ወቅት, የልብ ጡንቻው በተቻለ መጠን ከራሱ ውስጥ ይጨመቃል. ከዚያ ወደ የተቀነሰ የመጫኛ ሁነታ ይመለሳል።
ነገር ግን አንድ አትሌት ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የልብ ምቶች ዝቅተኛ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ? ወደ አምቡላንስ መደወል ያስፈልግዎታል. ከውስጥ እየደማ ሊሆን ይችላል።
ሃይፖቴንሽን ውስጥወንዶች
በወጣት ሴቶች ውስጥ የደም ግፊት መቀነስ ዋና መንስኤዎች VVD እና በዘር የሚተላለፉ ምክንያቶች ከሆኑ በወንዶች ላይ ያለው ሁኔታ የተለየ ነው። የኛ መቶ ክፍለ ዘመን ወንዶች በትርፍ ጊዜያቸው ኮምፒውተር ላይ ተቀምጠው ሲጫወቱም ሆነ ሲኒማ እያዩ ነው። ከዚህም በላይ የብዙ መስሪያ ቤት ሰራተኞች ስራ እንዲሁ ተቀምጧል።
የእንቅስቃሴ እጦት ሰውነት ጡት መውጣቱን "ነቅቷል" ወደሚለው እውነታ ይመራል። እያንዳንዱ ወጣት በሳምንት 2 ጊዜ የካርዲዮ ጭነት ሊለማመድ ይገባል. ማለትም፣ ለመሮጥ ወይም ለመዋኘት እራስዎን ያስገድዱ።
የደም ግፊት መጨመር አደጋ
ሃይፖቴንሽን በጣም ያልተለመደ በሽታ ነው - ለብዙዎች እድሜን ያራዝማል። መርከቦች በደም ግፊት አይሰቃዩም, እና እንደዚህ አይነት ታካሚ በአንጎል ውስጥ የልብ ድካም ወይም የደም መፍሰስ ችግር አይፈራም. ሰውነቱ በትንሹ ይደክማል. በአንድ በኩል, ይህ ጥሩ ነው. ነገር ግን አዘውትሮ ራስን መሳት እና ሥር የሰደደ ድካም እና ድካም አንድን ሰው በጣም ደስተኛ ያደርገዋል። ወጣቶች ከህይወት ምት ይወድቃሉ፣ ሙሉ በሙሉ መስራት አይችሉም።
አረጋውያን የማዞር ስሜት ሲሰማቸው መንገድ ላይ መውደቅ ሁልጊዜ ይጨነቃሉ። አብዛኛዎቹ አረጋውያን ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው ሲሆን ከራሳቸው ቁመት መውደቅ በአጥንት ስብራት የተሞላ ሊሆን ይችላል።
በአረጋዊ ሰው ላይ ዝቅተኛ የደም ግፊት አደገኛ የሆነው ምንድነው? እሱን ለመርዳት ምን ማድረግ አለበት? ለአንጎል በቂ ያልሆነ የደም አቅርቦት ወደ ሴሎች ሞት ይመራል እና በዚህም ምክንያት የአእምሮ እንቅስቃሴ በፍጥነት ይቀንሳል. እና እነዚህ አረጋውያን ለአእምሮ ማጣት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። አረጋውያንን ለመሳብ መሞከር ያስፈልጋልአያቶች ማንበብ; ወይም ብዙ ጊዜ አያትህን ሹራብ እንድታደርግልህ ጠይቅ። ይህም የነርቭ ሕዋሶቻቸው ጠንክረው እንዲሰሩ እና የአንጎል ቲሹ ሞት ይቀንሳል።
የእርስዎ ትኩረት፣እንክብካቤ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ምርጥ መዳን ይሆናሉ። ነገር ግን አንድ አረጋዊ አሁንም ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለባቸው ምን ማድረግ አለብኝ? ከዚያም የህመሙን መንስኤ የሚለይ እና መድሃኒቶችን የሚያዝል ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል።
ምን ይደረግ? የእርዳታ እርዳታዎች
ግን አሁንም ይህ አረፍተ ነገር አይደለም - ዝቅተኛ የደም ግፊት። ሃይፖቶኒክ ሰው ያለማቋረጥ ራስ ምታት እና ህመም ቢሰማው በቤት ውስጥ ምን ማድረግ አለበት? በቤት ውስጥ, እንደዚህ አይነት ሰው ቢያንስ በትንሹ መሞቅ አለበት. ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መተኛት የለብዎትም። እየባሰ ይሄዳል።
የደም ግፊት ዝቅተኛ የሆነ ሰው ከከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች በተለየ ጠዋት የተፈጥሮ ቡና ለመጠጣት፣ ቸኮሌት ለመመገብ ይጠቅማል። ነገር ግን እነዚህ ምርቶች አሁንም ለኮሮች አይመከሩም።
ነገር ግን አዛውንቶች የደም ግፊት መቀነስ ይጨነቃሉ? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በቤት ውስጥ ምን መደረግ አለበት? ከቡና ይልቅ, ቀረፋ መጠጥ ፍጹም በሆነ መልኩ ይጠጣዋል. በቀላሉ ይከናወናል. ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋን በሞቀ ውሃ ማፍሰስ እና ትንሽ ማር ማከል በቂ ነው. መጠጡ በቀን 2-3 ጊዜ ሊጠጣ ይችላል እና ከቡና በጣም የተሻለው ሱስ ስለሌለው እና ምንም አሉታዊ ተጽእኖ ስለሌለው ነው።
የምትወደው ሰው ለምሳሌ ጠዋት ላይ የደም ግፊት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ። ምን ይደረግ? በአስቸኳይ ወደ ፋርማሲው ሮጡ ወይም አምቡላንስ ይደውሉ? ከ 70 እስከ 50 ያለው ግፊት ቀድሞውኑ ከባድ ራስን መሳትን ያስፈራራል። ብዙውን ጊዜ አሞኒያ ሃይፖቴንሲቭ በተባለው በሽተኛ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ውስጥ ይገኛል፣ እንደዚያ ከሆነ እሱን ማዘጋጀት የተሻለ ነው።
ከሆነዝቅተኛ የደም ግፊት ታማሚው አልጋው ላይ ነው እናም ተነስቶ መቀመጥ አለበት. እንደዚህ አይነት ሰው በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ አለበት።
ሃይፖቶኒክ የሆነ ሰው ቢወድቅ የመጀመሪያ እርዳታ ምንድነው? በአሞኒያ ይተንፍሰው እና አንድ ኩባያ ጠንካራ ቡና ያዘጋጃል, አንድ ሰው ከአሞኒያ እንኳን ለረጅም ጊዜ ካላገገመ, ከዚያ ቀደም ሲል አምቡላንስ መደወል አስፈላጊ ነው.
በአረጋውያን ላይ ዝቅተኛ የደም ግፊት። ምን ላድርግ?
ከ55 በላይ ላለ ሰው ደንቡ ይቀየራል። በለጋ እድሜው, እስከ 20 አመት, ከ 115 እስከ 75 ያለው ግፊት በጣም የተለመደ ከሆነ, ለአዛውንቶች ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው. ከዕድሜ ጋር, ልብ ራሱ ቀድሞውኑ ስላረጀ, የፊዚዮሎጂ ደንብ ይጨምራል. አንዳንድ ጊዜ በ20-25 አመት እድሜው ሃይፖቴንሽን የሚሰቃይ ወጣት በ50 አመቱ ከበሽታው ይድናል ፣ በ 50 አመቱ ፣ በፊዚዮሎጂያዊ ተፈጥሮአዊ ግፊት መጨመር ፣ አመለካከቶቹ ከ 120 እስከ 80 ብቻ ሲደርሱ ፣ መፍዘዝ እና ድካም ማሰቃየት ሲያቆሙ እሱን።
ሌሎች ህጎች ለአሮጌው ትውልድ ይሰራሉ። የቶኒክ መድኃኒቶችን መጫን የለባቸውም, ምክንያቱም ልብ ሊቋቋመው አይችልም. በምትኩ፣ አንዳንድ መሰረታዊ ጤናማ ኑሮ መከተል አለባቸው፡
- በብዙ መናፈሻ ቦታዎች ይራመዱ፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ያድርጉ፤
- ከሻይ እና ቡና ይልቅ እፅዋትን ጠጡ፤
- ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ።
በዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ጠዋት ላይ በድንገት ከአልጋዎ መነሳት አይችሉም። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ትንሽ ወደ አእምሮአቸው መምጣት አለባቸው, ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍ ይነሳሉ ከዚያም ቀስ ብለው ከአልጋ ይነሳሉ. ከፍተኛ ጭማሪ የአጥንት መሰባበር ያስከትላል።
ሲስቶሊክግፊት
አንዳንድ ጊዜ የላይኛው ግፊት ሲቀንስ፣ የታችኛው ደግሞ በተለመደው ክልል ውስጥ ይቆያል። የላይኛው ልብ ደምን ወደ ወሳጅ ቧንቧ የሚያስወጣበት ኃይል ነው. አንዳንድ ጊዜ ሲስቶሊክ ግፊት በቀላሉ የልብ ግፊት ይባላል።
የሲስቶሊክ ግፊቱ ከ80 በታች ሲወድቅ አንድ ሰው አብዛኛውን ጊዜ ያስታውቃል። ይህ ሁኔታ በጣም አደገኛ ነው እና የችግሩን መንስኤ መፈለግ አስቸኳይ ነው።
በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡
- ሃይፖታይሮዲዝም - የታይሮይድ ተግባር ቀንሷል።
- የልብ እና የቫልቭ ችግሮች።
- በእግሮች ውስጥ ያሉ ክሎቶች።
- ኒውሮሲስ።
- የደም ማነስ።
- Osteochondrosis።
- መደበኛ ሃይፖሰርሚያ።
ከሃይፖሰርሚያ እና ከጭንቀት በኋላ ሲስቶሊክ ግፊት ለጊዜው ይቀንሳል። ነገር ግን የልብ ግፊት ያለማቋረጥ ዝቅተኛ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ? እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የነርቭ ሐኪም, ከዚያም ኢንዶክሪኖሎጂስት ጋር ለመመካከር መሄድ ያስፈልግዎታል. ምናልባት ነጥቡ በሙሉ በኒውሮሎጂስት የሚታከመው VVD (vegetovascular dystonia) ነው. ነገር ግን በሽተኛው አንጎልን የሚመገቡትን የደም ቧንቧዎች ቆንጥጦ መቆንጠጥ ይቻላል. ይህ በአብዛኛው በ osteochondrosis እድገት ምክንያት ነው. ከዚያ የሕክምና ዘዴዎች ፈጽሞ የተለየ ይሆናሉ።
እንዴት ማገዝ፣ ቀላል ለማድረግ ምን ማድረግ አለቦት? በሆምጣጤ ውስጥ ተራውን ጋዙን ማርጠብ እና ተረከዙ ላይ ማመልከት ይችላሉ ። በጊዜ ሂደት ቀላል መሆን አለበት. የባህል ህክምና እውቀትም ጠቃሚ ይሆናል። የደም ግፊትን ለመቀነስ ከሚረዱ መድሃኒቶች ውስጥ ኤሉቴሮኮከስ እና ጂንሰንግ tincture ጠቃሚ ናቸው ተብሏል።
ሃይፖቴንሽን ክኒኖች
በእኛ ጊዜ ግፊትን ለመጠበቅ ታብሌቶች ተዘጋጅተዋል። እነዚህም ያካትታሉኒውሮሜታቦሊክ አነቃቂዎች እና የደም ስር ተከላካይ ማበልጸጊያዎች (VRS)።
ስለዚህ ግፊቱ ዝቅተኛ ሲሆን ምን ማድረግ አለበት? ራስን መሳት ላይ የመጀመሪያ እርዳታ ይሰጣል. እና እንክብሎች ለእያንዳንዱ ቀን ተስማሚ ናቸው።
መድኃኒቶች የሚወሰዱት ከቴራፒስት ጋር ከተማከሩ በኋላ ነው። እርግጥ ነው, አንድ ሐኪም የጉበት ችግር ላለባቸው ወይም የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች መድኃኒት አያዝዝም. ከክኒኖች ጋር ሌሎች ተቃርኖዎች አሉ።
አንዳንድ የተለመዱ መድሃኒቶች እዚህ አሉ፡
- "ጉትሮን"፣
- "ራንታሪን"፣
- "Ekdisten" እና ሌሎችም።
ሐኪሙ ሁል ጊዜ የአንድ የተወሰነ ታካሚ በሽታ መንስኤን ከግምት ውስጥ ያስገባል። በሕክምናው ውስጥ የማዕከላዊ እና የዳርቻው የነርቭ ሥርዓት ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ከመድሀኒት መርሆዎች አንዱ በቂ ህክምና ነው, ስለዚህ አንድ ዶክተር ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ መድሃኒቶችን ማዘዝ አይችልም. ክኒኖቹ እየተባባሱ እንዳይሄዱ ለመከላከል ሁሉንም የእርስዎን ተጓዳኝ በሽታዎች ወይም አለርጂዎች ማወቅ አለበት።
ስለዚህ ዝቅተኛ የደም ግፊት አለብዎት ምን ማድረግ አለብዎት? ጡባዊዎች ሊወሰዱ የሚችሉት ምክክር ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው. ቀዝቃዛ ሻወር እዚህ እና አሁን ይረዳል።
አንድ ተጨማሪ ልዩነት መታወቅ አለበት። በዝቅተኛ ግፊት ራስ ምታት ብዙ ሰዎች ህመሙ እንዲወገድ ሲትራሞንን ይጠጣሉ። ነገር ግን እነዚህ ክኒኖች ግፊቱን ለመጨመር አይረዱም, ምልክቱን ብቻ ያስወግዳሉ - በጭንቅላቱ ላይ ህመም. ነገር ግን ሰውነትዎ አሁንም መጥፎ ነው።
ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ለ hypotension
የደም ግፊት ዝቅተኛ ከሆነ ምን ማድረግ አለቦት? የመጀመሪያ እርዳታ ነው።ቶኒክ መድኃኒቶች: ቶኒክ ወይም ካፌይን. ነገር ግን ቶኒክስ እንዲሁ አላግባብ መጠቀም የለበትም. ሕይወትዎን እንደገና መገንባት አስፈላጊ ነው፣ እና "በዶፒንግ" ላይ መቀመጥ የለበትም።
የትኛውን የአኗኗር ዘይቤ መከተል ነው፡ ንቁ ወይስ የበለጠ ተገብሮ? በዝቅተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት እኩል ስርጭት ተስማሚ ነው። በቀን 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል. ቅዳሜ ለአንድ ቀን ከቴሌቪዥኑ አጠገብ "እንዳይጣበቁ" ይሻላል፣ ነገር ግን ወዲያው ጠዋት በእግር ወይም በሩጫ ይጀምሩ።
ብዙ ጊዜ በበጋ፣ ለሽርሽር ወይም ለአሳ ማስገር ይውጡ። ከተፈጥሮ ጋር መግባባት የሰውነት ውስጣዊ ኃይሎችን ለማንቀሳቀስ ይረዳል. አዎንታዊ ስሜቶች በልብ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የደም ግፊትም መደበኛ ይሆናል. ነገር ግን, በእርግጥ, ከመጠን በላይ የበጋ ሙቀት ከቤት ውጭ ካለ, የበለጠ እየባሰ ይሄዳል. ጠዋት ላይ እስከ 9 ወይም 10 ሰአት ድረስ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል።
ምግብ
የሃይፖቴንሽን ምን አይነት አመጋገብ ያስፈልገዋል? ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም. በተቃራኒው አንድ ሰው ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ከመጠን በላይ ጥብቅነት ብቻ ይሠቃያል-በአካልም ሆነ በሥነ ምግባር. የእለት ተቆራጩን በበርካታ ምግቦች መከፋፈል ይሻላል. ያለ "ማጠናከሪያ" ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ አይተዉት. ምሳ በሰዓቱ ለመብላት ይሞክሩ እና ሁሉንም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ከምግብ ጋር ይውሰዱ። በክረምት ወራት ቤሪቤሪ የደም ግፊትን ስለሚቀንስ ቫይታሚን ሲ ያላቸው ብዙ ምግቦች አሉ።
አመጋገቡ በእህል እና በአትክልት የበለፀገ መሆን አለበት። ለውዝ፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ የወተት እና የኮመጠጠ-ወተት ምርቶችን እና ማርን መመገብዎን ያረጋግጡ።
ማጠቃለያ
እኛየደም ግፊትን ለመቀነስ ዋና ዋና ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት, መደበኛ እንዲሆን ምን ማድረግ እንዳለበት እና የትኞቹ እንክብሎች ተስማሚ ናቸው. በጣም የመጀመሪያ እርዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ነው. ነገር ግን በምግብ ውስጥ, እና በጉልበት እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች መለኪያውን ማክበር አስፈላጊ ነው.
