እንቅልፍ ከሰውነታችን ወሳኝ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው። አንድ ሰው በዚህ የእረፍት ሁኔታ ውስጥ ከሚያሳልፈው የሕይወት ጊዜ ውስጥ አንድ አራተኛ ያህል ነው። ጥሩ እንቅልፍ ጥንካሬን መመለስ, ቅልጥፍናን መጨመር, ስሜትን ማሻሻል እና መልክን በጥሩ ሁኔታ ይነካል. ይህ ጽሑፍ ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ እንነጋገራለን. እንዲሁም እነሱን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ይችላሉ. አዲስ የተወለደ ልጅ ለምን ደካማ እንቅልፍ እንደያዘው (ምክንያቶች) ለየብቻ መናገር ተገቢ ነው።
የእንቅልፍ መዛባት
መጥፎ እንቅልፍ ምንድነው? ብዙውን ጊዜ, የዚህ ሁኔታ ጥሰቶች የሚከሰቱት ባናል እንቅልፍ ማጣት ነው. አንድ ሰው በቀላሉ ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችልም. በዚህ ምክንያት የእረፍት ጊዜው ይቀንሳል እና በዚህም ምክንያት የተለያዩ ችግሮች ይጀምራሉ.
በአሁኑ ጊዜ ከ50 በመቶ በላይ የሚሆነው የአለም ህዝብ በእንቅልፍ እጦት እየተሰቃየ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ, የቀረበው ቡድን አካል ልጆች ናቸው. ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች ምን እንደሆኑ ለማወቅ እንሞክር።
የውጫዊ ተጽእኖምክንያቶች
በአዋቂዎችና በትናንሽ ሕፃናት ላይ ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች ለዚህ ችግር ምቹ ባልሆነ አካባቢ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ስለዚህ የቴሌቪዥኑ ጩኸት ወይም ከመስኮቱ ውጪ ያለው የምሽት ተስፋ ጩኸት እንቅልፍ መተኛትን ሊያስተጓጉል ይችላል። በተጨማሪም, ክፍሉ ብሩህ ወይም የማይመቹ መብራቶች, የልጆች ጩኸት, ወይም ከጎረቤቶች ውጪ የሆኑ ድምፆች ሊኖሩት ይችላል. ይህ ሁሉ የሚያበሳጭ ነው። በዚህ አካባቢ በሰላም መተኛት የሚችለው በጣም የደከመ ሰው ብቻ ነው።
እነዚህን ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎችን ለማስወገድ ከውጭው ዓለም ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ, ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ. ብርሃን የሚከለክል የአይን ጭንብል ያድርጉ እና የጆሮ መሰኪያዎችን ያድርጉ።
አስጨናቂ ሁኔታዎች
የደካማ እንቅልፍ ምክንያቶች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ። አንድ ነገር በሥራ ላይ ወይም በቤተሰብ ውስጥ ጥሩ ካልሆነ, አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት ለብዙ ሰዓታት በችግሩ ውስጥ ማሸብለል ይችላል. በዚህ ምክንያት አንጎል ትኩረቱን መሰብሰብ እና የተደፈነውን የነርቭ ስርዓት ማረጋጋት አይችልም.
እንዲህ ያለውን ችግር መፍታት በጣም ቀላል ነው። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማሰብዎን ማቆም ብቻ ያስፈልግዎታል. በአልጋ ላይ ስትተኛ, አንድ ጥሩ እና በጣም ደስ የሚል ነገር አስብ. ምናልባት በደቂቃዎች ውስጥ መተኛት ይችላሉ።
የአገዛዙን መጣስ
መጥፎ እንቅልፍ በሥርዓት ለውጥ ወይም በሰዓት ሰቅ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ሁል ጊዜ 10 ሰአት ላይ ለመተኛት የምትለማመድ ከሆነ ግን በሆነ ምክንያት በ20 ሰአት ማድረግ ከጀመርክ ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት ውጤቱ ሊሆን ይችላል።
ከእንዲህ ዓይነቱ ምክንያት ጋር መገናኘት በጣም ቀላል ነው። አገዛዙን ለመለወጥ ከፈለግክ ማድረግ ተገቢ ነው።ቀስ በቀስ እንቅልፍዎን በየቀኑ በ10 ደቂቃ ይቀይራል።
መጥፎ ልማዶች እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
አልኮሆል እና ማጨስ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ናቸው። ስለ ዕፅ መውሰድ ምን ማለት እንችላለን? ብዙ ሰዎች የአልኮል መጠጦች ዘና ብለው እንዲረዷቸው እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ ይረዳቸዋል. ሆኖም, ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው. ትንባሆ እና አልኮሆል የያዙ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰው አካል ውስጥ ገብተው በመጀመሪያ የደም ሥሮችን ጠባብ እና ከዚያም በከፍተኛ ሁኔታ እና ለረጅም ጊዜ ያስፋፋሉ. በዚህ ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ ይደሰታል እና ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም።
መጥፎ እንቅልፍም በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊከሰት ይችላል። በእራት ጊዜ ከባድ ምግብ ከበሉ, ሰውነት ከእረፍት ሁነታ ጋር ለመላመድ አስቸጋሪ ነው. የመጨረሻውን ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለመውሰድ ይሞክሩ. እንዲሁም አልኮል እና ትምባሆ ይተዉ።
የከፋ ስሜት
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ የጤና እክል ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በባናል ራስ ምታት ምክንያት ወደ ሞርፊየስ ዓለም መግባት አይችልም. ጉንፋን ካለቦት በተቻለ ፍጥነት ህክምና መጀመር እና ጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ አለቦት።
በቅድመ ትምህርት ቤት እና በትምህርት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት ወይም የጭንቀት መንስኤ የጆሮ ህመም ነው። መተኛት ባለመቻሉ ልጅዎን አይነቅፉት. ምን እንደሚያስቸግረው ይጠይቁ እና ይህን ምክንያት ለማጥፋት ይሞክሩ።
በልጅ ላይ መጥፎ እንቅልፍ፡ መንስኤዎች
ትናንሽ ልጆች በእንቅልፍ ላይ ለብዙዎች እረፍት ሊያሳዩ ይችላሉ።ምክንያቶች. ስለ አዲስ የተወለደ ሕፃን እየተነጋገርን ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ ልጅ ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ገና ዝግጁ አይደለም. ትንሽ ሆዱን በተመጣጣኝ ወተት ለመሙላት በእርግጠኝነት ይነሳል. ይህ የልጁ እድገት ባህሪ ነው እና እንደ ፓቶሎጂ ተቀባይነት የለውም።
ከአንድ እስከ አምስት ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። ይህ ተገቢ ባልሆነ እንቅልፍ ምክንያት ነው. ህፃኑን በእጆችዎ ውስጥ ካወዘወዙት, ከዚያም ከእንቅልፉ ሲነቃ እና አልጋው ውስጥ ስለነበረው ሁኔታ ይጨነቃል. በዚህ ሁኔታ መንስኤውን ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ልጅዎ በራሱ እንዲተኛ ያስተምሩት።
እንዲሁም በልጆች ላይ ደካማ እንቅልፍ መንስኤው የሆድ ድርቀት እና የሆድ ህመም ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ ፓቶሎጂ በህይወት የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በህፃናት ላይ ይታያል. እያንዳንዱ ልጅ በዚህ ውስጥ እንደሚያልፍ እና ማንቂያውን አስቀድመው ማሰማት እንደሌለብዎት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ትንሽ ልጅዎን ብቻ እርዱት እና በትዕግስት ይጠብቁ።
ማጠቃለያ
አሁን የእንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤዎችን ያውቃሉ። ከተሰጡት ምክሮች ሁሉ በኋላ, ሁኔታው ካልተሻሻለ, ከዚያም የነርቭ ሐኪም መጎብኘት ምክንያታዊ ነው. ዶክተሩ ስለ ደካማ እንቅልፍ (ምክንያቶች) ለምን እንደሚጨነቁ ያውቃል. ሕክምናው ብዙውን ጊዜ በመድሃኒት እና በእፅዋት ሻይ መልክ የታዘዘ ነው. አንድ ትንሽ ልጅ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመው ተጨማሪ ጥናቶች ሊያስፈልግ ይችላል።
ተገቢ እረፍት አለማግኘት ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት እንደሚያመጣ አስታውስ። በደንብ ይተኛሉ እና ጤናማ ይሁኑ!
