በእኛ ባለንበት ዘመን ማንኛውም ሥራ ማለት ይቻላል በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ከኮምፒዩተር ጋር የተገናኘ ነው። ከዚህም በላይ እነዚህን መሳሪያዎች በጣም ስለለመድን ያለ እነርሱ ሕይወታችንን መገመት አስቸጋሪ ነው. እና እርስዎ እንደሚረዱት, በጣም አስፈላጊ በሆኑ መሳሪያዎች ላይ ብዙ ሰዓታት ባጠፉት ምክንያት, የእይታ አካላት ይሠቃያሉ, በዚህም ምክንያት እንደ ማዮፒያ ያሉ ችግሮች ይታያሉ. ደረቅነት፣ መቅላት እና የእይታ እይታ መቀነስ ሁሉም የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች አጋሮች ናቸው። በማዮፒያ ውስጥ የማየት ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ የሚደረጉ ልምምዶች ጠቃሚ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል. በተጨማሪም, በማንኛውም ምቹ ጊዜ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ. አንዳንድ ውጤታማ ልምምዶችን እና እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እንደምንችል እንይ።
ፕሮፌሰር ዘህዳኖቭ
ታዋቂው የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የፊዚክስ ሊቅ ዣዳኖቭ ቭላድሚር ጆርጂቪች እይታን ወደነበረበት ለመመለስ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተዋል። እሱ የአለም አቀፍ የሶብሪቲ አካዳሚ ምክትል ፕሬዝዳንት ቦታን ይይዛል እና በአለም ዙሪያ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ለሚበድሏቸው ለብዙ መጥፎ ልማዶች አሉታዊ አመለካከት አላቸው። እና ለዳበረ ውስብስብ ምስጋና ይግባውና ከአንድ ሺህ በላይ ሰዎች ሙሉ ህይወት መልሰው ማግኘት ችለዋል።
የሚገርመው ፕሮፌሰር ዙዳኖቭ መነፅር ማድረግን እንደ መጥፎ ልማድ ይቆጥሩታል። በእሱ አስተያየት, ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ, የአንድን ሰው ራዕይ መመለስ አይቻልም. እነዚህ የኦፕቲካል መሳሪያዎች ለዓይን ጡንቻዎች ከፍተኛ እፎይታ ያስገኛሉ፣ እና ከጊዜ በኋላ ሙሉ በሙሉ መስራት ያቆማሉ።
ብዙ ሰዎች ፕሮፌሰሩን የሚያውቁት ከማዮፒያ ጋር ለእይታ ልምምዶች ብቻ ሳይሆን ዣዳኖቭ ዋና ከተማዋን ጨምሮ በብዙ የሩሲያ ፌዴሬሽን ከተሞች ውስጥ ትምህርቶችን ይሰጣሉ ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያበረታታሉ, ይህም ሰውነትዎን እንዲያጠናክሩ እና ከዕይታ አካላት ጋር የተያያዙትን ጨምሮ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ፕሮፌሰሩ በተለያዩ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ይሳተፋሉ፣ መድረኮችን ይጎበኛሉ።
የማዮፒያ ዋና መንስኤ
በሳይንስ ማዮፒያ ማዮፒያ ይባላል። ይህ የዓይን ሕመም ምስሉ በሬቲና ላይ ሳይሆን በፊቱ ላይ ያተኮረ በመሆኑ ነው. በውጤቱም, አንድ ሰው የሩቅ ዕቃዎችን በደንብ አይመለከትም. ዋናው ምክንያት ከዓይን ኳስ መበላሸት ጋር የተያያዘ ነው - መጀመሪያ ላይ ክብ ቅርጽ አለው, ግን በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያትይዘረጋል ። በዚህ ሁኔታ, ሬቲና ከፎካል አውሮፕላኑ ወሰን በላይ ወደ ጥልቁ እንዲፈናቀል, ምስሉ በትክክል ከተሰራበት. ከማዮፒያ ጋር ለእይታ የሚደረጉ በርካታ ልምምዶች ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ።
በወጣትነት፣ ማዮፒያ የሚከሰተው ለረጅም ጊዜ እይታን በአንድ ቦታ ላይ በማተኮር ሲሆን ይህም ለረጅም ጊዜ በማንበብ ወይም በኮምፒተር ውስጥ በሚሰራበት ጊዜ ነው። በአይን ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት የመስተንግዶ መቆንጠጥ ይታያል፣ በዚህ ምክንያት አይኖች በተለያየ ርቀት ያሉትን ነገሮች በፍጥነት የመመልከት አቅማቸው ይቀንሳል።
በእድገት ሂደት ውስጥ እየታዩ ያሉት ለውጦች በሌንስ ውስጥ ስክለሮሲስ እንዲከሰት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ይህም በተለይ ወደ ማዮፒያ ይመራል። በአዋቂዎች ውስጥ ማዮፒያ ከፍተኛ ንፅፅር ፣ የኮርኒያ ቅርፅ ያለው anomaly ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት የሌንስ መቋረጥ ጋር ይዛመዳል። በጊዜ ሂደት፣ ማዮፒያ በእይታ ስርዓት ውስጥ ወደማይቀለበስ ሂደቶች መመራት የማይቀር ነው።
ዕይታ ወደነበረበት መመለስ ይቻላል?
እንደ ፕሮፌሰር ዙዳኖቭ ገለጻ፣ ከማዮፒያ እይታን ለመመለስ መልመጃዎች በማንኛውም ሰው ሊከናወኑ ይችላሉ፣ ፍላጎት እና ጊዜ ይኖራል። ነገር ግን ቭላድሚር ጆርጂቪች በስሙ የተሰየመው የአሰራር ዘዴው የንድፈ ሃሳባዊ እና ተግባራዊ ክፍል ደራሲ ብቻ አይደለም። እና ይሄ በአጋጣሚ አይደለም፣ ምክንያቱም ለዚህ የተለየ ሰው ጥረት ምስጋና ይግባውና ተስፋፍቷል::
በ Zhdanov መሰረት የእይታ መልሶ ማቋቋም በቀዶ ጥገና ባልሆነ ዘዴ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነጥቦችን የያዘ ነው። እነሱ በማይኖሩበት ጊዜ, ለዓይን ጂምናስቲክ ብቻ ነው. ላይ የተመሰረተ ነው።የማየት እክል በሌንስ ጉድለት ምክንያት እንዳልሆነ ለማመን የሚፈልገው የአሜሪካው የዓይን ሐኪም ዊልያም ባቲስ መግለጫ። ይህ የተስተካከለው የዓይን ኳስ ስድስት ጡንቻዎች የተሳሳተ ስራ ነው።
ፕሮፌሰር ዙዳኖቭ ባለፈው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በባተስ የተዘጋጁ ልምምዶችን ለማሻሻል ከባድ ስራ ሰርተዋል። ቭላድሚር ጆርጂቪች እንደገለጸው የአንድ ሰው እይታ ሲባባስ ይህ ከፍተኛ ምቾት ብቻ ሳይሆን ለብዙ ምክንያቶች አደገኛ ነው. ለ myopia በአይን ልምምዶች ወደነበረበት መመለስ ትንሽ ተመሳሳይ የሆነ የተግባር መርህ አለው።
እንደ አርቆ የማየት ወይም በቅርብ ማየት በመሳሰሉ በሽታዎች የዓይን ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በውጥረት ውስጥ ናቸው። በዚህ መንገድ ብቻ ግልጽ የሆነ ምስል ለመፍጠር ትክክለኛው ትኩረት የተሰራ ነው. በውጤቱም፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሃብት በፍጥነት እየሟጠጠ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ተጨባጭ ውጤት እንዲያመጣ፣ አንዳንድ ቀላል ህጎችን መከተል አለቦት፡
- መደበኛነት - ሁሉም ልምምዶች በቀን 3 ጊዜ ለ10 ደቂቃ መከናወን አለባቸው። ይህ እነሱን አንድ በአንድ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል፣ ግን ለግማሽ ሰዓት።
- የበለጠ ጥንካሬ - ውስብስቡን በ 6 መልመጃዎች መጀመር ይሻላል እና ከዚያ በኋላ በየቀኑ 1 ወይም 2 እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ።
- የአፈጻጸም ቴክኒክ - በ Zhdanov ቴክኒክ መሰረት ሁሉም ልምምዶች ያለችግር እና ያለችግር መከናወን አለባቸው። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ መጨናነቅ የተከለከሉ ናቸው።
- አዎንታዊ - ጥሩ ስሜት እና አላማ ሳይኖር በ myopia የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለዓይን ጡንቻዎችወደ አወንታዊ ውጤት የተፈለገውን ውጤት አያመጣም. ውስብስቡን ከማከናወንዎ በፊት, አንድን ሰው በደስታ የሚሞላውን ማንኛውንም ልምድ ያለው ክስተት መገመት ይችላሉ. የሺችኮ ዘዴን በመጠቀም አዎንታዊ አመለካከት መፍጠር ይችላሉ. ምሽት ላይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጥቂት ህይወትን የሚያረጋግጡ ሀረጎችን በወረቀት ላይ መጻፍ ያስፈልግዎታል, በዚህ መሠረት ነገ የአንድ ሰው እይታ ከዛሬ የበለጠ የተሻለ ይሆናል, እናም የመነጽር ፍላጎት በቅርቡ ይጠፋል.
የልምምዶች ምንነት በ Zhdanov መሠረት ተለዋጭ ውጥረት እና የዓይን ጡንቻዎችን መዝናናትን ያመለክታል። ይህ ዘዴ የተለያዩ የማየት ችግር ላለባቸው ሰዎች ማለትም አርቆ አሳቢነት፣አስቲክማቲዝም፣ ማዮፒያ ወይም ስትሮቢመስመስም ቢሆን ተስማሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ ውስብስቦቹ የእይታ አካላት ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ጫና በሚፈጥሩበት ስራ ላይ ላሉት ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል::
በማዮፒያ እይታን ለማሻሻል የሚረዱ ውጤታማ ልምምዶች ጡንቻን ከማዝናናት ባለፈ ተጠናክረው ስለሚቀጥሉ አይኖች ብዙ ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ያስችላቸዋል። የ Zhdanov ቴክኒክ በርካታ ክፍሎችን ያካትታል. ሲሰሩ የተወሰነ ውጤት ማሳካት ይችላሉ።
Solarization
ይህ መልመጃ የተፈጥሮ ብርሃን ምንጭ በሚኖርበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል-ፀሐይ ወይም የሚቃጠል ሻማ። ተገቢውን ቦታ መውሰድ አስፈላጊ ነው - እግሮች በትከሻ ስፋት, እጆች ዘና ይበሉ, ፊትን ወደ ፀሀይ ወይም ሻማ አቅጣጫ ይቀይሩ. መልመጃውን በቀን ወይም በማታ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን የብርሃን ምንጩ ከአናት በላይ መሆን የለበትም።
አሠራሮች በቀስታ መከናወን አለባቸው። ለበመጀመሪያ የግራ እግርዎን ተረከዝ ከፍ ማድረግ እና ወደ ቀኝ መዞር ያስፈልግዎታል, የብርሃን ምንጩ በግራ በኩል መሆን አለበት. ከዚያ በኋላ, በተመሳሳይ አቅጣጫ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከዚያ በማይዮፒያ እይታን ወደነበረበት ለመመለስ መልመጃው ቀድሞውኑ በግራ በኩል ይከናወናል።
የመዞሪያዎቹ ብዛት ቢያንስ 20 ነው፣ እና 4-5 ብልጭታ ("ጥንቸሎች") እስኪታዩ ድረስ መልመጃውን መድገም ያስፈልግዎታል። ይህ ከፍተኛውን የሬቲን ገቢር ያሳያል።
ሁሉም ነገር የሚሠራው ሻማ በመጠቀም ከሆነ ሰው ሰራሽ መብራት መጥፋት አለበት ወይም መስኮቶቹ መጋረጃ መሆን አለባቸው። ከእሷ አንድ ሜትር ርቀት ላይ, ወንበር ያስቀምጣል, በእሱ ላይ ይቀመጣል. በዚህ ጉዳይ ላይ ልምምዶች የሚከናወኑት ጭንቅላትን ወደ ግራ እና ቀኝ በማዞር ነው. አይኖችዎን በእሳቱ ላይ ማድረግ አያስፈልገዎትም።
ፓልሚንግ
ከ "ሶላራይዜሽን" አሰራር በኋላ የእጆችን መዳፍ ወደተገናኘበት ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ። መዳፍ በሚሰሩበት ጊዜ የብርሃን ምንጩ ከኋላዎ መሆኑ ተፈላጊ ነው። በመጀመሪያ መዳፎቹን ማሞቅ፣ማሻሸት እና ከዚያም በተዘጉ አይኖች ላይ መቀባት እና ጥቅጥቅ ያለዉ የተሻለ ይሆናል።
ይህን መልመጃ ከማይዮፒያ ጋር ለእይታ በሚያደርጉበት ጊዜ አፍንጫው በትንሽ ጣቶች መካከል መሆን አለበት ፣ እና ጣቶቹ በቋሚነት መሻገር አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ, ዓይኖቹ ከዘንባባው ቀዳዳዎች በተቃራኒው ይገኛሉ, ይህም ያለችግር እንዲከፈቱ እና እንዲዘጉ ያስችላቸዋል. የአሰራር ሂደቱን በትክክለኛው መንገድ ለማከናወን አንድ ሰው ዘና ለማለት እና በአዎንታዊ አመለካከት መሙላት ያስፈልገዋል. በጣም ጥሩው የሰውነት አቀማመጥ በጠረጴዛው ላይ በክርንዎ በተቀመጠ ቦታ ላይ ነው።
እና አንዱ ይሄ ነው።አንድ አስፈላጊ ነጥብ - ከፊት ለፊትዎ አስደሳች ስሜቶችን የሚያነሳ እና ሰላምን, ደስታን እና ደስታን የሚያመጣ አንድ ዓይነት አዎንታዊ ምስል መፍጠር ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ዓይኖቹ በየደቂቃው እንዴት ቆንጆ እንደሚሆኑ መገመት ይችላሉ. የአይን ጡንቻዎች ዘና እስኪሉ ድረስ እና ሁሉም "ቡኒዎች" እስኪጠፉ ድረስ ሂደቱ መከናወን አለበት.
ጠቃሚ እይታ
ማዮፒያ በሚከሰትበት ጊዜ፣ በዚህ አይነት ፓቶሎጂ ውስጥ እይታን ለማሻሻል የአይን ልምምድ ከምስል ሂደት ጋር የተያያዘ ነው። በሌላ አገላለጽ በጣሪያው ላይ የሚገኘውን ቆንጆ ቢራቢሮ መገመት ተገቢ ነው. ከዚያ በኋላ የእንቅስቃሴውን ማንኛውንም አቅጣጫ በአእምሮ መገመት ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ, ከጣሪያው ወደ ቅንድቦቹ መብረር ይጀምር, ግን ግድግዳው ላይ ያበቃል. ቀና ብሎ ሳያይ በረራውን ሁል ጊዜ መከታተል ያስፈልጋል። ከአቀባዊ ገጽ ላይ ካነሳች በኋላ የሰው አፍንጫን እንደ ቀጣዩ ማረፊያ ቦታ እንድትመርጥ ፍቀድላት። ለሶስተኛ ጊዜ ቢራቢሮዋ ከወለሉ ላይ ተነሥታ ቀጥታ ወደ ታችኛው ከንፈር ታመራለች።
ከዚያም አይኖችዎን በማጨብጨብ ለራሶት አጭር እረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል። አጠቃላይ እይታውን 6 ጊዜ ይድገሙት። በዚህ አጋጣሚ ሁሉም የተሰጡ ምናባዊ ዱካዎች እንደ አንድ ትምህርት እንጂ እንደ ተለያዩ ድርጊቶች መወሰድ የለባቸውም።
የማዕከላዊ ማስተካከያ
ይህ በጣም ነገሮችን እንደማየት ነው፣ይህም ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ለ myopia የዓይን ልምምዶች በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ተደራሽ ቦታም ሊከናወኑ ይችላሉ. በእራስዎ ቤት ወይም አፓርታማ ውስጥ መሆን, ወደ መስኮቱ መሄድ እና አንዳንድ የሩቅ ዕቃዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል (ፍቀድዛፍ ይሆናል)። ሁሉም ሰው ትኩረቱን በእሱ ላይ ማተኮር አለበት, ከዚያም አንዱን ብቻ በቅርበት ለመመርመር ወደ ማንኛውም ቅርንጫፍ ይቀይሩ. ከዚያ በኋላ ትኩረቱን ወደ በራሪ ወረቀቱ መቀየር ያስፈልግዎታል።
በመንገድ ላይ ብዙ ሰዎችን ማግኘት ትችላለህ። ለምሳሌ መጀመሪያ በአውቶቡስ ፌርማታ ላይ የቆመውን ህዝብ ማየት ትችላለህ ከዚያም አንድን ሰው ማየት እና ከዚያም እያንዳንዱን የልብስ እቃውን በእይታ መምረጥ ትችላለህ። ይህንን ሳይታወክ ማድረጉ የተሻለ ነው፣ አለበለዚያ መጥፎ ሀሳቦች ወደ ሌሎች ሊመጡ ይችላሉ።
እንዲሁም ማንኛውም መጽሐፍ ለዚህ ዓላማ ሊውል ይችላል። መጀመሪያ መላውን ገጽ ይመልከቱ፣ ከዚያ የተለየ ጽሑፍ ይምረጡ፣ ከዚያ ወደ መስመር፣ ቃላት፣ ፊደሎች ይቀይሩ።
በዚህዳኖቭ ዘዴ መሠረት ከማይዮፒያ ጋር ለዓይን የሚደረጉ ልምምዶች ወይም የእይታ እድሳት የሚሆን ስብስብ
ከላይ የተገለጹት ልምምዶች ለመጪው የጤና መሻሻል ጂምናስቲክ ሞቅ ያለ ናቸው። በዚህ ወቅት ዓይኖቹ ዘና ይላሉ. ከዚያ በኋላ ጡንቻዎችን የሚያሠለጥነውን ወደ ውስብስብ እራሱ መሄድ ይችላሉ. መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት በቀላሉ እና በተፈጥሮ ለጥቂት ሰከንዶች የዐይንዎን ሽፋሽፍት ማብራት አለብዎት። ማሽኮርመም ወይም መወጠር የለብዎትም።
የሚከተሉት መልመጃዎች በተመሳሳይ ቅደም ተከተል መከናወን አለባቸው፡
- እይታዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት። የድግግሞሽ ብዛት ቢያንስ 5 ጊዜ ነው።
- አሁን እይታዎን በከፍተኛው ስፋት ወደ ግራ እና ቀኝ ማንቀሳቀስ አለብዎት።
- ሰያፍ የአይን እንቅስቃሴ። ማለትም ከታች ከግራ ወደ ላይትክክል እና በተቃራኒው።
- አሁን በ myopia ውስጥ እይታን ለማሻሻል ለመተግበር የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ይህም ከላይ ያሉት የሶስት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ነው - በተቻለ መጠን ትልቅ መጠን ያለው አራት ማዕዘን መሳል ያስፈልግዎታል። ከየትኛውም ጥግ ጀምር እና በማንኛውም አቅጣጫ "አንቀሳቅስ" እና ከአንዱ በመጀመር ወደ ሌላኛው አቅጣጫ መድገም አለብህ።
- ክበብ። ሁሉም ነገር የሚደረገው ልክ እንደ አራት ማዕዘን ሁኔታ ነው፣ አሁን ብቻ አሃዙ የተለየ ነው።
- እባቦች። እይታው ከግራ በኩል መንቀሳቀስ አለበት, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ. ከዚያም እባቡ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ "ይሳባል".
- Spiral። ይህ ሁሉ የሚጀምረው ዓይኑ በጣሪያው, በግድግዳው እና ወለሉ ላይ እስኪያርፍ ድረስ በሰዓት አቅጣጫ በሚሰፋ ትንሽ ክብ ነው. ከዚያ የእንቅስቃሴው አቅጣጫ ይቀየራል።
- ጠመዝማዛ። ይህ ሁሉ የእርስዎ ምናብ ወደ ጨዋታ የሚመጣበት ነው። ከፊት ለፊትዎ የመስታወት ቧንቧን መገመት ያስፈልግዎታል ፣ በአቀባዊ ያስቀምጡት እና በገመድ መጠቅለል ይጀምሩ። 5 ማዞሪያዎችን ካደረጉ በኋላ፣ አግድም ቦታ ይስጡት እና ጠመዝማዛውን ይቀጥሉ።
- ግሎብ። የማዮፒያ እይታን ወደነበረበት ለመመለስ የዚህ መልመጃ ይዘት ዓይኖችዎን በምናባዊው ወገብ ላይ ማንሸራተት ነው። በሰዓት አቅጣጫ ለመጀመር፣ ከዚያ ተመለስ።
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለት አለቦት፣ከዚያ ብቻ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ውስብስቡ ከተጠናቀቀ በኋላ መዳፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ለማንኛውም ደረጃ ላለው myopia ውጤታማ የሆነ ውስብስብ
ሌላ ውስብስብ በማንኛውም የማዮፒያ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይችላል።መልመጃዎቹ ቀላል ናቸው, ዋናው ነገር ብዙ ጥረት ሳያደርጉ እነሱን ማከናወን ነው. አንዳንዶቹ የትም ሊከናወኑ ይችላሉ።
እና አሁን ውስብስቡ ራሱ፡
- ለ1 ደቂቃ በፍጥነት ብልጭ ድርግም ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ ለጥቂት ሰኮንዶች አጭር እረፍት መስጠት እና ከዚያ 6 ጊዜ ይቀጥሉ።
- እጆችዎን ዘርግተው ጣትዎን ለሁለት መከፈል እስኪጀምሩ ድረስ ይመልከቱ። ከዚያ አጭር እረፍት (10 ሰከንድ) ይከተላል እና ሁሉም ነገር ይደገማል (በአጠቃላይ 6 ጊዜ ያድርጉ)።
- አሁን በ myopia እይታን ለመመለስ ሌላ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ - ክበቦችን በአይንዎ ይሳሉ በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ከዚያም ወደ ሌላ አቅጣጫ።
- ተቀመጡበት (ወንበር ላይ)፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ጣሪያውን ለ30 ሰከንድ ይመልከቱ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጉልበቶቻችሁን ይመልከቱ።
- ልክ እንደ ሶላሪዜሽን፡ በጥሩ የአየር ሁኔታ ወደ መስኮቱ ይሂዱ እና ፊትዎን ለፀሀይ ጨረሮች ያጋልጡ። የሕክምና ጊዜ - 10 ደቂቃዎች።
- ማንኛውንም ምቹ ቦታ ይያዙ እና ለ10 ሰከንድ የዐይን ሽፋኖቻችሁን ይዝጉ። በተመሳሳይ ጊዜ በ 10 ወጪ ለ 2 ሰከንድ አይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና እንደገና አይኖችዎን ይዝጉ እና ወዘተ የድግግሞሽ ብዛት ከ4-6 ጊዜ ነው
የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተጽእኖ ሊሰማ የሚችለው በመደበኛነት ከተሰራ ብቻ ነው። አለበለዚያ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም።
ሃዶ ቴክኒክ
ይህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለብዙ ቀላል ህጎች ተገዢ ሆኖ ሰውነትን አይጎዳም። ያም ማለት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነውበቀስታ እና በቀስታ, በከፍተኛ ውጥረት እና የሰለጠነ ጡንቻዎች ሙሉ ድካም እስኪፈጠር ድረስ. በሌላ አነጋገር ውስብስቡ በአይን ላይ ባለው የሃይል ጭነት ላይ የተመሰረተ ነው።
ይህ እንደ Zhdanov ቴክኒክ በማይዮፒያ እይታን ወደነበረበት ለመመለስ ምንም ያነሰ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። የኃይል መሙላት ዋናው ነገር የዐይን ሽፋኖቹን በጉንጭ እና ቅንድቡን በመንጋጋው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ (ጥርሶች አልተጨመቁም) መጨፍለቅ ነው። የድግግሞሽ ብዛት ከ 50 እስከ 60 ጊዜ ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎቹ እንዲደነዝዙ ለማድረግ በቂ ነው።
የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይኖችዎን በብርሃን ግፊት መዘጋት አለባቸው። የግራ ቀኝ እንቅስቃሴዎች ከ50 እስከ 60 ጊዜ መከናወን አለባቸው። ከዚያ በተመሳሳይ መንገድ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች አቅጣጫዎች ብቻ፣ እና ከዚያ በሰያፍ።
ድካምና ጭንቀትን ያስወግዱ
አብዛኞቻችን በቀን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የአይን ችግር ያጋጥመናል፣ይህም በአሰራር ስርዓቱ ልዩ ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። የሚከተሉትን የድርጊቶች ስብስብ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያ በፊት ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት. ለ 30 ሰከንድ ዓይኖችዎን በመዳፍዎ ይዝጉ. በዚህ ጊዜ አይኖችዎን ይክፈቱ እና ወደ ጨለማው ይዩ እና ከዚያ እጆችዎን ያስወግዱ።
ከዚህ ቅንብር በኋላ ውጤታማ የእይታ ልምምዶችን በማይዮፒያ ማከናወን ይችላሉ፡
- አይንዎን ለ10 ሰከንድ ይዝጉ።
- ከ5-10 ሰከንድ በፍጥነት ብልጭ ድርግም ይበሉ።
- የአይን እንቅስቃሴዎችን በክበብ ውስጥ ያድርጉ።
- በአማራጭ በቅርብ እና ሩቅ በሆነ ነገር ላይ አተኩር።
- ከላይኛው የዐይን ሽፋኑ ክፍል ላይ በሶስት ጣቶች ቀላል ግፊት ያድርጉ።
- አይኖቻችሁን ለ7 ሰከንድ ጨፍኑበሰፊው ከፍቷቸው እና ለጥቂት ሰኮንዶች ብልጭ ድርግም አትበሉ።
- ጭንቅላቱ እንቅስቃሴ አልባ መሆን አለበት፣እና እይታው ከጣሪያው ወደ ወለሉ መተላለፍ ወይም በተለየ አውሮፕላን ውስጥ ያሉትን ነገሮች መመርመር አለበት።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ በሆነ ቦታ፣ ያለምንም ጭንቀት እና ዘና ባለ ሁኔታ መከናወን አለበት።
ውስብስብ ማጠናቀቅ
ጉልህ ጥቅሞችን ያመጣል እና ማንኛውንም የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአይን ኳስ መታሸት ያጠናቅቃል። ይህም የዐይን ሽፋኖቹን ዘና ለማድረግ ይረዳል, እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል. ማሸት በብርሃን ክብ እንቅስቃሴዎች መከናወን አለበት. በዐይን ሽፋሽፍት፣ ፊት እና ጭንቅላት ዙሪያ ያለውን አካባቢ በማሸት የበለጠ ውጤት ማምጣት ይቻላል።
በልምምዶች ከማዮፒያ ጋር እይታን ማሻሻል ይቻላል፣ እና አፈፃፀማቸው ችግሩን በራሱ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የእይታ አካላትን የተመለሰውን ሁኔታ ለመጠበቅ ያስችላል። ዋናው ነገር ትክክለኛውን የጤና ውስብስብ መምረጥ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ የዓይን በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ማድረግ ይችላሉ.
