በጽሁፉ ውስጥ የአቀማመጥ vertigo እና ቬስትቡላርን ለማከም ልምምዶችን እንመለከታለን።
በብዙ ጊዜ በሰዎች ላይ የሚከሰት አከርካሪ (vertigo) የውስጥ ጆሮን በሚጎዳ በሽታ የሚመጣ በመሆኑ ቬስትቡላር ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ጎን ብቻ ይጎዳል. ለምሳሌ፣ በጆሮ ላይ የሚፈጠር አንዳንድ ችግር አእምሮው ወደ አንድ አቅጣጫ ስለመዞር መረጃ እንዲቀበል ሊያደርገው ይችላል፣ የሰው አይን ደግሞ ቆሞ እንደሆነ ይዘግባል።
Vestibular እና የአቀማመጥ vertigo
Vestibular vertigo በሰዎች ላይ የሚከሰተው አእምሮ ከውስጥ ጆሮ የተሳሳተ መረጃ ሲቀበል ነው። የሚቀጥለው በጣም አስፈላጊ የአከርካሪነት ባህሪ እነሱ አቀማመጥ ናቸው. ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቱ ክስተት የሚከሰተው በዚያ ውስጥ ብቻ ነውአንድ ሰው የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርግበት ጊዜ። በቀሪው ጊዜ፣ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሆኖ ሊሰማው ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ ያለ ትራስ
በሚያዞር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት ጊዜ መከናወን አለበት። ቢያንስ ለስምንት ሰአታት እረፍት በማድረግ በቀን ሁለት ጊዜ መደገም አለባቸው. እነዚህን መልመጃዎች በጠዋት እና ምሽት ማድረግ ጥሩ ነው. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብነት ለሁለት ወራት ይከናወናል, አንዳንድ ጊዜ ዶክተሩ ኮርሱን ለማራዘም ምክር ሊሰጥ ይችላል. እንግዲያው፣ መጀመሪያ ትራስ ሳንጠቀም አልጋው ላይ የሚደረጉ ልምምዶችን እንመልከት።
- ቀጥ ብለው መቀመጥ፣ እግሮችዎን አልጋው ላይ ዘርግተው ወደ ፊት መመልከት እና ከዚያ በፍጥነት ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል።
- አልጋ ላይ ስትተኛ ወደላይ ተመልከት እና ከዚያ በፍጥነት ወደ ግራ በኩል ቀይር።
- በግራ በኩል ባለው አግዳሚ ቦታ ላይ ወደ ፊት ይመልከቱ እና ከዚያ በፍጥነት ወደ ቀኝ በኩል ያዙሩ።
- በቀኝ በኩል ባለው የውሸት ቦታ፣ፊታቸው ሆነው ይመለከታሉ እና ወደ ጀርባቸው ይሸጋገራሉ።
- ተተኛችሁ ይመልከቱ እና ከዚያ በፍጥነት ወደ መቀመጫ ቦታ ይሂዱ።
ትራስ ላይ አልጋው ላይ
አሁን በትራስ አልጋ ላይ የማዞር ልምምዶችን አስቡበት።
- ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና እግሮችዎን አልጋው ላይ ዘርግተው ወደ ፊት ይመልከቱ። ከዚያም በፍጥነት ጀርባቸው ላይ ተኝተው ጭንቅላታቸውን ወደ ግራ ያዞራሉ. ከዚያ በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና እግሮችዎን አልጋው ላይ ዘርግተው ወደ ፊት ይመልከቱ። ከዚያም በፍጥነት ጀርባቸው ላይ ይተኛሉ፣ጭንቅላታቸውን ወደ ቀኝ ያዞራሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመለሳሉ።
- በቀጥታ ተቀመጥእግሮቻቸውን በአልጋው ላይ ዘርግተው ወደ ፊት ይመልከቱ ። ከዚያም በፍጥነት ጀርባቸው ላይ ተኝተው ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመለሳሉ።
ለቋሚ ልምምዶች የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች
በመቀጠል በቆሙበት ጊዜ ከማዞር የሚመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- በቀጥታ ቁሙ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። ወደ ግራ መታጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ በግራ ተረከዝ ላይ ደገፍ።
- በቀጥታ ቁሙ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። ወደ ቀኝ መታጠፍ እና በቀኝ ተረከዝ ላይ ተደገፍ።
ለመቀመጫ ልምምዶች የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች
የአቀማመጥ አከርካሪ አጥንትን ለማከም የሚደረጉ ልምምዶች ዶክተር እንዲመርጡ ይረዳዎታል።
ቀጣይ መቀመጥን ያከናውኑ።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ ወደ ፊት ዘንበል ብለህ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለህ ተመልከት። በፍጥነት ቀጥ ይበሉ እና ጭንቅላትን ወደ ግራ ያዙሩ።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ ወደ ፊት ዘንበል ብለህ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለህ ተመልከት። ከዚያም በፍጥነት ቀና ብለው አንገታቸውን ወደ ቀኝ አዙረዋል።
- ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ጭንቅላትዎን በፍጥነት ሶስት ጊዜ ወደ ቀኝ ያዙሩት።
- ቀጥ ብለው ይቀመጡና በፍጥነት ጭንቅላታቸውን ወደ ግራ ሶስት ጊዜ አዙረው።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ወደ ፊት ዘንበል ብለህ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለህ ተመልከት፣ከዚያ በፍጥነት ቀጥ በል::
- ወንበር ላይ ተቀመጡ እና በፍጥነት ራሶቻቸውን ሶስት ጊዜ ነቀነቁ።
አንድ ሰው ምንም አይነት ጥያቄ ካለው፣ዶክተራቸውን ወይም አስተማሪያቸውን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮል መውሰድ
በእነዚህ ልምምዶች ለማዞር አልኮል እና ማስታገሻዎች መወገድ አለባቸው። አንድ ሰው ማዞር በመኖሩ ምክንያት መድሃኒት ከወሰደ, ከዚያም እሱ አለበትእያረጋጉ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ሀኪሙ አንድ ሰው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን መቀጠል እንዳለበት ካመነ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአቋም ማዞር፣ ከዚያም ማስታገሻነት የሌላቸውን መድኃኒቶች እንዲያዝዝ መጠየቅ አለቦት። በመቀጠል የቬስትቡላር መሳሪያውን መደበኛ እንቅስቃሴ ወደነበረበት ለመመለስ የሚያግዝ ውስብስብ ነገር ያስቡበት።
የቬስትቡላር መሳሪያውን ወደነበረበት ለመመለስ መልመጃዎች
የቬስትቡላር መሳሪያውን ወደነበረበት ለመመለስ የሚከተሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መከናወን አለባቸው፡
- የመጀመሪያውን ለመስራት ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ጠቋሚ ጣቱን በቀጥታ ከአፍንጫው ፊት ለፊት በሰላሳ ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ያድርጉ። በመቀጠል በጣቱ ላይ ያተኩሩ እና ጭንቅላትን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዙሩት. የጭንቅላቱን እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ማፋጠን አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ ይድገሙት፣ በቀን ሶስት ጊዜ ያድርጉት።
- ሌላ ልምምድ አለ። ይህንን ለማድረግ, ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል, የመጫወቻ ካርዶችን ይውሰዱ እና በክንድ ርዝመት ያዙዋቸው. እይታዎን ከአንድ የመጫወቻ ካርድ ወደ ሌላ በማንቀሳቀስ ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ እና ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት። በአይኖችዎ ብቻ መንቀሳቀስ እንደሚችሉ መዘንጋት የለብንም. አንድ ሰው ይህን መልመጃ በቀላሉ በሚያደርግበት ጊዜ ዓይኖቹን በመጫወቻ ካርዱ ትንሽ ዝርዝሮች ላይ ለማተኮር መሞከር አለበት። መልመጃውን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ በአቀባዊ፣ አግድም እና ሰያፍ ይድገሙትየአካባቢ ካርታዎች።
- ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው ግድግዳውን ተከትሎ በመሄድ አስፈላጊ ከሆነ ሰው እንዲደገፍበት ነው። በተለመደው ፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ. ከዚያም ሶስት እርምጃዎችን ወስደዋል እና ጭንቅላታቸውን ወደ ቀኝ አዙረው, ቀጥ ብለው ያዙት እና የእግር ጉዞውን አያቋርጡም. ከሶስት ተጨማሪ እርምጃዎች በኋላ, ጭንቅላቱ ወደ ግራ ይቀየራል, ቀጥ ብሎ ይቀመጣል እና መራመዱን አያቋርጥም. ለተወሳሰበ ሁኔታ, ከጠፍጣፋው ወለል ወደ ያልተስተካከለው የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ. መልመጃውን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ ይድገሙት፣ በቀን ሶስት ጊዜ ያድርጉት።
- አራተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ vestibular apparates ለማድረግ፣ መፍዘዝ በሚፈጠርበት ጊዜ፣ ተነሱ እና እግርዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ ክብደቱን በእኩል መጠን ያከፋፍሉ። እጆቹ ዘና ይላሉ. የስበት ኃይልን መሃል ትንሽ ወደ ፊት እና ከዚያ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት። በጣም ሩቅ መሄድ አይችሉም። ክብደትዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ. በዚህ ሁኔታ, በመጀመሪያ ክብደቱ ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ ይንቀሳቀሳል. በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይችሉም. ይህንን መልመጃ ዓይኖችዎ በመዝጋት መሞከር ይችላሉ። መልመጃውን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ ይድገሙት. በቀን ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት።
- አምስተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያርቁ። ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ ተይዟል, እና ዓይኖቹ በአንዳንድ ነገሮች ላይ ያተኩራሉ. ከዚያም በሰውነት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት, እንዲሁም በግራ, በቀኝ እና በመሳሰሉት የክብ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ. ብዙውን ጊዜ በትንሽ ዲያሜትር የክብ እንቅስቃሴዎች ይጀምራሉ, ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምራሉ. እንዲሁም የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ መቀየር አለብዎት. ይህ ልምምድ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ መደገም አለበት. ሶስት ጊዜ መደረግ አለበትቀን።
አሁን አንድ ሰው የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ካለበት ከማዞር እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል እንወቅ።
ለማዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከማኅጸን አጥንት osteochondrosis ጋር
ለሰርቪካል ክልል ተስማሚ የሆኑ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በዚህ ውስብስብ እርዳታ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይቻላል, በዚህም በአንገት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል. ጂምናስቲክስ በመደበኛነት መከናወን አለበት. ነገር ግን በጥቃቱ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም እና በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።
መደበኛ ልምምዶች ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ፣እናም ሰውን ከጥቃት ካላዳኑት፣በተደጋጋሚ ጥንካሬን ይቀንሳሉ። እርግጥ ነው, በከባድ ህመም እና በከባድ የማዞር ጥቃቶች ወቅት, በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እምቢ ማለት አለበት, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የሰውነት ምላሽ እጅግ በጣም ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል. በሌላ በማንኛውም ሁኔታ ጂምናስቲክን ማድረግ እና የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን አሁንም ጠቃሚ ነው-
- ቀስ በቀስ ግን አንገትን ወደ ላይ አጥብቀው ይጎትቱት፣ በዚህ ቦታ ያስተካክሉት፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። መልመጃውን አስር ጊዜ ይድገሙት።
- ጭንቅላቶን በቀስታ ወደ ግራ ያዙሩ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ቀድሞው ቦታ ይመለሱ ፣ ዘና ይበሉ እና ይህንን እንደገና አስር ጊዜ ይድገሙት። ከዚያም ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ በማዞር ተመሳሳይ ነው.
- አገጩ ደረቱ ላይ እስኪተኛ ድረስ ጭንቅላትን ቀስ አድርገው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ ዘና ይበሉ እና መልመጃውን አስር ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት።
- ጭንቅላቶን ወደ መቆሚያው በትንሹ ወደ ኋላ ያዘነብሉት፣ መታጠፍ ባትችሉም፣ ይህንን ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ታገሱ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሱ በኋላ መልመጃውን አሥር ጊዜ ይድገሙት።
- አፍንጫቸውን በአየር ላይ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ፣ ቁጥሮችን ከአንድ እስከ አስራ አምስት ይፃፉ፣ እያንዳንዳቸውን አራት ጊዜ ይደግሙ። ቀስ በቀስ፣ የድግግሞሽ ብዛት መጨመር አለበት።
ምን ይጠቀሙ?
በማህፀን በር አጥንት ኦስቲኮሮርስሲስ ላይ ለሚከሰት የማዞር ስሜት የእንደዚህ አይነት ልምምዶች ስብስብ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በተጎዳው አካባቢ የደም ዝውውርን መደበኛ እንዲሆን እና ጡንቻዎችን በማጠናከር በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል. ይህንን ለማድረግ በትንሹ የጡንቻ ውጥረት እና ቀስ በቀስ ጭነት በመጨመር እና የሰውነትን ምላሽ በመከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መጀመር ያስፈልግዎታል። ሹል ማዞር እና ማዘንበልን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎን በትክክል ማቀናጀት አስፈላጊ ነው።
የቀዶ ሐኪም እገዛ
የማኅጸን ጫፍ መዛባት በአከርካሪ አጥንት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ካጋጠመ የቀዶ ጥገና ሐኪም እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል። ተመሳሳይ ውሳኔ የሚወሰደው በሽታው ከመጠን በላይ እየጨመረ ሲሄድ እና ሰውነትን በጠባቂ ዘዴዎች ለመርዳት ምንም መንገድ በማይኖርበት ጊዜ ነው. አሁን Epley ለማዞር የሚያደርጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ እንወቅ።
Epley ጅምናስቲክስ
እንደ የዚህ ጂምናስቲክ አካል፣ የሚከተሉትን ያድርጉ፡
- አልጋው ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን አስተካክል።
- በዚህ ቦታ ለሰላሳ ሰከንድ በመቆየት ጭንቅላታቸውን ወደ ተጎዳው ግርዶሽ አዙር።
- ጭንቅላቱ አርባ አምስት ዲግሪ ወደ ኋላ ተወርውሮ አልጋው ላይ ተኛ፣ በዚህ ቦታ ለሰላሳ ሰከንድ ይቆዩ።
- ጭንቅላታቸውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ አዙሩ፣ በዚህ ቦታ ለሰላሳ ሰኮንዶች ይቆዩ።
- ጭንቅላቱን በማዞር ወደ ጎን አዙር፣ በጥሩ ጆሮ ወደ ታች ዘንበል፣ በዚህ ቦታ ለሰላሳ ሰከንድ ይቆዩ።
- አልጋው ላይ ተቀምጠው እግራቸውን ወደ ታች አድርገው ወደ ቦታው ይመለሱ እና በተለዋጭ መንገድ ጭንቅላታቸውን ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች አዙሩ።
በኤልፒ ዘዴ መሰረት የቀረቡትን የማዞር ልምምዶች በገለልተኛነት መተግበሩ በሽተኛው የታካሚውን የላቦራቶሪ ክፍል ባለማወቁ ምክንያት በመጀመሪያ ደረጃ እጅግ በጣም ከባድ መሆኑን ሊሰመርበት ይገባል። በተጨማሪም, ተቃራኒው ጎን በፓኦሎሎጂ ሂደቶች ውስጥ ሊሳተፍ ይችላል. ስለሆነም ራስን ማከም ሳይሆን በሐኪሙ የታዘዙትን የሰውነት እንቅስቃሴዎች መከተል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ ጭንቅላትን አዘውትሮ ማዘንበልን የሚያካትቱ ልምምዶች ሰዎችን ከማዞር ያድናሉ። በተለይም, ይህ በቦታ አቀማመጥ (paroxysmal vertigo) ላይ ይሠራል. ነገር ግን, በተደጋጋሚ የማዞር ስሜትን ለማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ድክመትን ለማሸነፍ, በመጀመሪያ ደረጃ የማዞር መንስኤ የሆኑትን የበሽታው መንስኤዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
ለማዞር በጣም ውጤታማ የሆኑትን ልምምዶች ተመልክተናል።
