በሴቶች ውስጥ ጠንካራ ግን የሚለጠጥ የዳሌ ወለል በጣም አስፈላጊ የሰውነት አካል ነው። ዘርን ሙሉ በሙሉ ለመውለድ፣ በቀላሉ ለመውለድ ብቻ ሳይሆን የጂዮቴሪያን ስርአትን ጤና እስከ እርጅና ለመጠበቅ ያስችላል።
የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች
የጡንቻ-ፋሲካል ሴፕተም የፔልቪክ ድያፍራም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም ለጠቅላላው የሰው አካል መዋቅር ያለውን ጠቀሜታ ያሳያል። በፔሪንየም ውስጥ ይገኛል ፣ በማህፀን አጥንት እና በኮክሲክስ መካከል ፣ በዳሌ አጥንቶች መካከል ያለውን አጠቃላይ የውስጠኛውን ገጽ ይሸፍናል ፣ ከተዘረጋ ጨርቅ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ፣ እንደ መዶሻ ወይም መዶሻ።
ይህ ቦታ ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው፡
- ፊንጢጣን የሚያነሱ ጡንቻዎች (በተገለፀው ክፍል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ)።
- የሽንት ሂደትን የሚቆጣጠረው urogenital diaphragm።
- ይህን አካባቢ የሚከላከሉ፣እንዲሁም የዳሌ አጥንት ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን የሚቆጣጠሩ የውጪ ጡንቻዎች ትስስር።
በዳሌው ቀን መዋቅር ውስጥ ያሉ ሴቶች ከወንዶች በእጅጉ ይለያያሉ ምክንያቱም ልጅ መውለድ ስላለባቸው ይህ ማለት ለእሱ ያለው መተላለፊያ በጣም ጥሩ መሆን አለበት ማለት ነው. ስለዚህ, በወንዶች ውስጥ, ድያፍራምዳሌው ጥቅጥቅ ያለ የጡንቻ ዞን ሲሆን በሴቶች ላይ በተቃራኒው ማህፀኗ እና ፊኛ በምንም ነገር አይጠበቁም እና አይደገፉም.
እንደገና መጥቀስ ተገቢ ነውን ከእድሜ ጋር ሁሉም ጡንቻዎች ይዳከማሉ ፣ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ያጣሉ።
የዳሌው ወለል ለምን ያጠናክረዋል
ይህ የጡንቻ እና የጅማት መዶሻ የመለጠጥ ፣ ጥንካሬ እና ብስጭት ካጣ ሴቷ ደስ የማይል ምልክቶች ይታይባታል፡
- በጭንቀት ወይም በፍርሃት ጊዜ አለመቆጣጠር።
- በሚያስነጥስበት፣ በጠንካራ ሁኔታ በሚያስልበት ጊዜ፣ በጠንካራ ዝላይ ወይም ከባድ ክብደቶችን በሚያነሱበት ጊዜ አለመቆጣጠር።
- የዳሌው የአካል ክፍሎች መራብ ወይም መራብ፣በብዙዎች "የማህፀን መውደቅ" ይባላሉ።
- በእነዚህ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት።
- በእርግዝና ወቅት ልጅ መውለድ አለመቻል።
- በመቀራረብ ጊዜ ስሜትን ማጣት።
- በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም፣ sacrum እና ilio-sacral መገጣጠሚያዎች።
እነዚህን ነጥቦች ካጠናን በኋላ የዳሌው ዲያፍራም የሴት አካል በጣም አስፈላጊ አካል መሆኑን ለመረዳት አያስቸግርም ይህም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ማለትም የጡንቻን ድክመት ከሚያስከትላቸው አላስፈላጊ መዘዞች በማስወገድ ጤናማ ቃና እንዲኖር ማሰልጠን ያስፈልጋል።
ቀላል መልመጃ
የዳሌ ዲያፍራም ጡንቻዎች ሴቶች የማህፀን ወለል ጡንቻዎችን የመለጠጥ ችሎታ እንዴት እንደሚመልሱ በፈለሰፈው አሜሪካዊው የማህፀን ሐኪም ስም የተሰየመውን ታዋቂውን የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጠቀም በቀላሉ "ፓምፕ" ማድረግ ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማጣር ይመከራል. በጠቅላላው ሦስት ናቸውደረጃ፡
- የመጀመሪያ ደረጃ፡- ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እግሮች ታጥፈው ተዘርግተው፣የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎችን ለማዋሃድ ይሞክሩ፣ከዳሌው ላይ ያለውን ቁርጠት ሳታነሱ እና ወገባቸውን ሳትቀንስ። ተመሳሳይውን ይድገሙት, በአራት እግሮች ላይ ቆመው በሆድዎ ላይ ተኝተው አንድ እግር ወደ ጎን በማጠፍ (በሁለቱም በኩል ይድገሙት). ሂደቱ ከፍተኛ ጥረትን ለመፍጠር በመሞከር ምት መኮማተር እና መዝናናት ላይ ነው።
- የመካከለኛው ደረጃ፡ የሰውነት አቀማመጥ አንድ ነው፣ነገር ግን የመኮማተሩ ሪትም ይቀየራል። አሁን ከዳሌው ወለል ጋር ለመዋሃድ መሞከር እና በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ሳያዝናኑ በውጥረት ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል።
ከፍ ያለ ደረጃ የዳሌ ዲያፍራም በተለያዩ አቀማመጦች፣ እንቅስቃሴ እና በተለይም እስከ 20 ኪ.ግ ሸክሞችን በሚሸከምበት ጊዜ ኮንትራት እና የመያዝ ችሎታ ነው። ማን እዚህ ደረጃ ላይ የደረሰው ስለ አካባቢው ጤና ላይጨነቅ ይችላል።
መቀነስ ያለበትን እንዴት መረዳት ይቻላል?
በሕክምና atlases መሠረት ከዳሌው ዲያፍራም የሰውነት አካል በዝርዝር ቢያጠኑም ፣ ከኢንሳይክሎፔዲያ እና ከሌሎች ምንጮች የተገኙ ሥዕሎች ፣ አሁንም እነዚህን ጡንቻዎች እንዴት መኮማተር እንደሚቻል ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም ፣ ወይም ይልቁንስ: በትክክል እንዴት እንደሚረዱት ። የሚያስፈልገው ውጥረት አለ?
የዳሌ ጡንቻቸውን በንቃት የሚጠቀሙ የዮጋ አስተማሪዎች በየክፍል ውስጥ በአሳና ልምምድ ጥቂት ቀላል ማብራሪያዎች አሏቸው፡
- መቀመጫውን እና የማህፀን አጥንትን ወደ ኮክሲክስ ለመቅረብ ይሞክሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ - ይህ የዲያፍራም የግንዛቤ የመጀመሪያ ደረጃ ይሆናል።
- አንድ ሰው የሚያቆምባቸውን ጡንቻዎች አጥብቁሽንት ፣ ማለትም ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት በእውነት መሄድ እንደምትፈልግ አስብ ፣ ግን አትችልም። አስፈላጊዎቹ ጡንቻዎች የሚሠሩት በዚህ መንገድ ነው።
- እግሮቹን ሳታንቀሳቅስ የሂፕ መገጣጠሚያዎችን አንድ ላይ ዝጋ ፣እናም ፔሪኒየሙ ወደ እምብርት እንደሚወጣ እያሰብክ ልክ እንደ ሊፍት።
ሙላ ባንዳ በዮጋ ልምምድ
የፔሪንየም ጡንቻዎችን መሳብ እና የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን መኮማተር ፣የ ischial tuberosities እንቅስቃሴ በዮጋ ልምምድ ጋር ተዳምሮ የጡንቻ ሙላ ባንዳ ወይም ስር መቆለፊያ ይባላል (ባንዳ ሳንስክሪት ነው ለ “ቤተመንግስት”፣ ሙላ “ሥር” ነው)። በዚህ እንቅስቃሴ ዮጋ የዳሌው ውስጣዊ ጡንቻዎችን ከማጠንከር ባለፈ ሃይል እንዲጨምር ይረዳል ስለዚህ ሙላ ባንዳ የዮጋ ልምምድ አንዱና ዋነኛው ሲሆን ያለዚህም ሙሉ ብቃት ያለው ክፍል የማይታሰብ ነው።
የትኞቹ አሳናዎች ከዳሌው ወለል ላይ ለመስራት ተስማሚ ናቸው?
Moola Bandha ን ለማንቃት በጣም ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ አሳናዎች እንደሚከተለው ናቸው፡
- አርድሃ ናቫሳና - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ የትከሻዎትን ምላጭ እና ዳሌ ከወለሉ ላይ ይቅደድ፣ የታችኛው ጀርባዎን በጥብቅ ወደ ወለሉ በመጫን፣ አውቆ የታችኛውን አከርካሪ አጥብቆ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማወጠር። የፔሪንየም ጡንቻዎች በንቃት ወደ ውስጥ ይሳባሉ።
- ሴቱ ባንዳ - የግማሽ ድልድይ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ትከሻዎትን እና እግሮቹን ከወለሉ ላይ አውጥተው ዳሌዎን እና ደረትን ወደ ላይ ያንሱ፣ የጎድን አጥንት ወደ ደረቱ ለማምራት እና በጥራት ፐርኒየሙን በማጥበቅ.
- የታወቀው የፕላንክ አቀማመጥ የዳሌው ዲያፍራም ለመሰማት ጥሩ መንገድ ነው፣ ይህም በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ እንዲሰራ ያደርገዋል።መልመጃዎች።
በጽሁፉ ላይ የተገለፀው የጡንቻ-ፋሲካል ሴፕተም ልኩን ነገር ግን ሃይለኛ ስራ በመሆኑ የአካል ክፍሎች ጤና የማይበላሽ እና የተረጋጋ በተለይም የጂዮቴሪያን ስርአት ነው።
