ሳይኮቴራፒ ዶክተሩ ቃሉን እንደ መሳሪያ በታካሚው ስነ ልቦና ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩበት የህክምና አይነት ነው። በሰፊው የመረዳት ግንዛቤ, ይህ አቅጣጫ የታካሚውን እና የዶክተሩን አጠቃላይ ግንኙነት ያጠቃልላል. በእርግጥም, በማንኛውም መገለጫ በሽታዎች ህክምና ውስጥ, ዶክተሩ, ከታካሚዎቹ ጋር በመገናኘት, በእነርሱ ላይ የስነ-ልቦና ተፅእኖ መኖሩ የማይቀር ነው. ለዚያም ነው ግንኙነት የሚመሠረትበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆነው እንዲሁም የእያንዳንዱን ሰው ባህሪ እና ልዩ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ ሰው ግላዊ አቀራረብ ነው.
የአመክንዮአዊ ሳይኮቴራፒ ዋና ጥቅሙ አንድን ሰው ለራሱ፣ለሁኔታው እና በዙሪያው ላሉት ነገሮች ያለውን አመለካከት በመቀየር የበሽታውን መገለጫዎች ማስወገድ ነው።
በአንድ ቃል የመፈወስ መንገዶች
የሳይኮቴራፒ አካላት የሆኑት ዋና ዋና አቅጣጫዎች ምንድን ናቸው? በሽታዎችን ለማስወገድ በሚከተሉት ዋና መንገዶች ይወከላሉ፡
- ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ።
- አበረታች የስነ-ልቦና ሕክምና። ይህ ዘዴ ጥቆማን ያካትታልእንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ሰው ሃይፕኖቲክ እንቅልፍ ሲይዝ ምን ይከሰታል እንዲሁም ራስን ሃይፕኖሲስ (ራስ-ሃይፕኖሲስ) እሱም ራስ-ሰር አስተያየት ይባላል።
- ቡድን ወይም የጋራ ሳይኮቴራፒ። የቤት ውስጥ እና ባህሪ, ተጫዋች ሊሆን ይችላል. ኢማጎቴራፒ እና ሳይኮቴቶቴራፒም አሉ።
- Narcopsychotherapy።
ከላይ ያሉት ሁሉም ዘዴዎች በታካሚው ላይ ከፍተኛውን ተፅዕኖ የሚያሳድሩት ከሌሎች የበሽታው መወገድ ዓይነቶች ጋር ሲደመር የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና፣ የፊዚዮቴራፒ፣የሙያ ሕክምና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ወዘተ…
የምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ አቅጣጫ
በሽታዎችን ለማስወገድ ሐኪሙ በማብራሪያዎች እርዳታ በሽተኛው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ዋናው ነገር አመክንዮአዊ ምክንያቶች ናቸው. በሕክምና ልምምድ ውስጥ ተመሳሳይ ዘዴ "ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ" በሚለው ስም ይታወቃል. ሐኪሙ በሚጠቀምበት ጊዜ ለታካሚው ያልተረዳውን እና የማያውቀውን እና የተሳሳተ እምነቱን ሊያናውጥ የሚችለውን ማስረዳት አለበት።
በተመሳሳይ ምክንያታዊ የስነ ልቦና ሕክምና ቀጥተኛ የቃል ተጽእኖ፣ ቀጥተኛ ያልሆነ አስተያየትም አብሮ ይመጣል። ለምሳሌ, ሁኔታውን የማብራራት ዘዴ አንዳንድ ጊዜ በሽተኛው ፊት ለሌሎች ሰዎች ይተገበራል. ይህ የሕክምናው ውጤት በተዘዋዋሪ መንገድ መፈጸሙን እንዲያረጋግጡ ያስችልዎታል. በተጨማሪም፣ በምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ ውስጥ የተለያዩ ዳይዳክቲክ ቴክኒኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ፣እንዲሁም በስሜታዊ ተጽእኖ።
ብዙውን ጊዜ ህክምና አንድ ዶክተር ከታካሚው ጋር የሚያደርገው ውይይት ነው። እንዲህ ዓይነቱ ቃለ መጠይቅ ይፈቅዳልለበሽታው መንስኤ የሆኑትን ሁኔታዎች ለግለሰቡ ያብራሩ. በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ የታሰበውን ሕክምና ተፈጥሮ እና ትንበያ ይገልፃል. ቴራፒስት ክርክሩን ቀላል እና ግልጽ ማድረግ ያስፈልገዋል. በተመሳሳይም እሱ ትንሽ መሻሻሎችን እንኳን የሚያሳዩ ማናቸውንም እውነታዎች እና አመላካቾችን በመጠቀም በሽተኛውን ለማነሳሳት እና የተከሰቱትን አፍራሽ ሀሳቦች እንዲያሸንፍ ሊረዳው ይገባል።
የምክንያታዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴን የመጠቀም ስኬት በአብዛኛው የተመካው በዶክተሩ ስብዕና ላይ ነው ፣ በሽተኛውን ለመፈወስ ባለው ፍላጎት ፣ እንዲሁም በቅን ልቦና ፣ የማሳመን እና በትዕግስት የማዳመጥ ፣ ርህራሄ እና እምነትን ለማሸነፍ።
የመጀመሪያዎቹ ሙከራዎች እንደዚህ አይነት ቴክኒኮችን መጠቀምን ያገናዘቡ በአይፒ ፓቭሎቭ በተገለጸው ክላሲካል እና ኦፕሬቲንግ ኮንዲሽነር እንዲሁም በ B. Skinner ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የእነዚህ ፅንሰ-ሀሳቦች ዋና አጻጻፍ በ "አነቃቂ-ምላሽ" ሰንሰለት ውስጥ ያቀፈ እና ወደሚፈለገው ውጤት የሚመራ ባህሪን ማጠናከር እንዳለበት በተገለፀው ፖስታ ላይ ተጣብቋል, በተቃራኒው ደግሞ ወደ እሱ የማይመራው, ይጠፋል. ወይም ደካማ።
ዛሬ፣ ብዛት ያላቸው ምክንያታዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች አሉ። በተግባር በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉትን አስቡባቸው።
የፖል ዱቦይስ ዘዴ
በዚህ የስዊዘርላንድ የነርቭ ሐኪም የቀረበው ምክንያታዊ ሕክምና በሽተኛውን ለመፈወስ በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ነው። ጥቅም ላይ የሚውለው በጠባብ ስፔሻሊስቶች ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሐኪሞችም ጭምር ነው።
ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ ዱቦይስ ይጠቀማልየታካሚው አመክንዮአዊ መደምደሚያዎች, ንጽጽር ማድረግ እና እንዲሁም የእውነታውን ትክክለኛነት ማረጋገጥ. ይህ ዘዴ በአስተያየት ለህክምና አማራጭ ነበር. በተመሳሳይ ጊዜ ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ በዋነኝነት በታካሚው አስተሳሰብ እና አእምሮ ላይ የተመሰረተ ነው።
ጳውሎስ ዱቦይስ የኒውሮሶስ እድገት መነሻዎች በፍርድ ስህተቶች እና የማሰብ ችሎታ ድክመት ውስጥ እንደሚገኙ ያምን ነበር። እርግጥ ነው, በአሁኑ ጊዜ, እነዚህ የንድፈ ሃሳባዊ መደምደሚያዎች ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ተቀባይነት የላቸውም. ቢሆንም፣ ብዙ አስተያየቶችን መሰረት አድርጎ ያደረጋቸው የዱቦይስ ምክሮች እና መደምደሚያዎች ብዙ ተግባራዊ ጠቀሜታ አላቸው። የዚህ ምሳሌ በስዊዘርላንድ የነርቭ ሐኪም እና በእንቅልፍ እጦት በተሰቃየው ታካሚ መካከል የተደረገ ውይይት መግለጫ ነው. በ A. M. Svyadoshch "Neuroses" መጽሃፍ ውስጥ ከእሱ ጋር መተዋወቅ ይችላሉ: "ስለ እንቅልፍ አያስቡ - ሲያሳድዱት እንደ ወፍ ይበርራል; ባዶ ጭንቀቶቻችሁን በቅጡ በማሰብ አጥፉ እና በሰላም እንድትተኛ በሚያደርግ ቀላል ሀሳብ ቀኑን ጨርሱ።"
ዱቦይስ ሙሉ በሙሉ የተመካው በሎጂክ ነው። ይህንን ሳይንሳዊ የአስተሳሰብ ህግጋትን በመጠቀም ለታካሚው በአስተያየቱ ውስጥ የተከሰቱትን ስህተቶች አሳማኝ በሆነ መንገድ አሳይቷል እና ከተወሰደ ሁኔታ ትክክለኛ ያልሆነ ግምገማ ጋር ተያይዘዋል። በታካሚው ላይ እንዲህ ዓይነቱ ተጽእኖ የዚህ ዘዴ መሠረት ነው. ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ የዱቦይስ ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ ስሜታዊ ተጽእኖን፣ ጥቆማን፣ ጥናትን እና ተጨማሪ ስብዕና እርማትን እንዲሁም የአጻጻፍ ስልቶችን ያጠቃልላል።
የአልበርት ዘዴኤሊስ
ይህ የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክንያታዊ-ስሜታዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴን ፈጠረ። በሰው ልጅ የአእምሮ እንቅስቃሴ ዋና ዋና ገጽታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህ ሀሳቦች፣ ወይም ግንዛቤዎች፣ እንዲሁም ባህሪያት እና ስሜቶች ናቸው።
በኤሊስ ምክንያታዊ-ስሜታዊ ሳይኮቴራፒ ውስጥ ጎልቶ ይታያል፡
- ገላጭ ግንዛቤዎች። እነዚህ ሃሳቦች በግለሰብ የተገነዘበውን ተጨባጭ መረጃ ይይዛሉ።
- የግምገማ ግንዛቤዎች። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ የአንድን ሰው ለእውነታው ያለውን አመለካከት ያንፀባርቃል።
በኤ.ኤሊሰን የምክንያታዊ ስሜታዊ ሳይኮቴራፒ ዘዴ ድንጋጌዎች መሰረት፣ ከላይ የተጠቀሱት ሁለቱ የግንዛቤ ዓይነቶች የተለያየ ደረጃ ያላቸው ግትርነት ግንኙነቶች አሏቸው። አሉታዊ እና አወንታዊ ስሜቶች የተከሰቱት በተጨባጭ ክስተቶች ሳይሆን በግምገማቸው ነው። በዚህ ረገድ ፣ በስሜታዊ ሉል ውስጥ ያሉ ብዙ የስነ-ልቦና ችግሮች እና ምልክቶች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አካባቢ ውስጥ እንደ መታወክ ውጤት ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ እሱም ምክንያታዊ ያልሆነ አመለካከቶች ይባላል። ገላጭ እና የግምገማ ግንዛቤዎች መካከል ግትር አገናኞችን ይወክላሉ። እነዚህ ጥሰቶች በመመሪያ እና በጥያቄዎች፣ በትእዛዞች እና በመሳሰሉት የተገለጹ ሲሆን በጥራትም ሆነ በጥንካሬ ከእውነታው ጋር አይዛመዱም።
ያልተገነዘበ፣ምክንያታዊ ያልሆኑ አመለካከቶች በቂ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አሉታዊ ስሜቶች እንዲፈጠሩ ያነሳሳሉ፣ይህም የግለሰቡን ህይወት ያወሳስበዋል እና ግቦቹን እንዳያሳካ ያግደዋል። ለሥነ-አእምሮ መደበኛ ተግባር ፣ የግምገማ ግንዛቤዎች ምክንያታዊ ስርዓት መፍጠር አስፈላጊ ነው። ተለዋዋጭ ማገናኛዎች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ገላጭ ከሆኑ ጋር በማገናኘት።
የምክንያታዊ-ስሜታዊ ሳይኮቴራፒ ዘዴው ምንድን ነው? ነባር ምክንያታዊ ያልሆኑ አመለካከቶችን መለየት፣ ከነሱ ጋር ግጭት መፈፀም፣ እንዲሁም ተለዋዋጭ (ምክንያታዊ) አመለካከቶችን ማሻሻል እና ተግባራቸውን ማጠናከርን ያጠቃልላል። ይህንን መንገድ በተሳካ ሁኔታ ያጠናቀቀ ታካሚ በመካሄድ ላይ ላሉት ክስተቶች በቂ ምላሽ መስጠት ይጀምራል።
A. ኤሊሰን ዋና ሃሳቦቹን “ሰብአዊ የስነ-ልቦና ሕክምና፡ ምክንያታዊ-ስሜታዊ አቀራረብ” በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ገልጿል። በእሱ ውስጥ, ማንኛውም ሰው በባህሪ እና በስሜቶች መልክ የራሱን ስሜታዊ ምላሽ መቆጣጠር እና ተጽእኖ ማድረግ እንደሚችል አመልክቷል. ከዚህም በላይ እሱ ራሱ, ምንም እንኳን ያለፈቃዱ ቢሆንም, ግን እራሱን እንዲሰቃይ አስገድዶታል, እሱ ደግሞ እሱን ለማቆም ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላል. መፅሃፉ አንባቢው ሃሳብ እንዳይሰጥ እና በሁኔታዎች ላይ ጥገኛ እንዳይሆን ያስተምራል። ይህንን ለማድረግ፣ የብዙዎቹ ሰዎች ስሜት ምን እንደሆነ ማሰብ ብቻ ያስፈልግዎታል።
አሮን ቤክ ዘዴ
ይህ ተመራማሪ የግንዛቤ ሳይኮቴራፒ ዘዴ ፈጥሯል። ቀደም ሲል አንድ ሰው ካገኛቸው የእውቀት ክህሎት እና አወቃቀሮች ጋር ተያይዞ የአእምሮ መታወክ እና ስሜታዊ ምላሾች ይከሰታሉ በሚለው ማረጋገጫ ላይ ነው።
እንደ አሜሪካዊው ፕሮፌሰር ኤ.ቤክ መግለጫ፣ ከኒውሮፊዚዮሎጂ ችግሮች በፊት የነበሩት የስነ ልቦና ችግሮች በቀጥታ ከአስተሳሰብ መዛባት ጋር የተገናኙ ናቸው። በዚህ ቃል ተመራማሪው የተሳሳተ የመረጃ ሂደትን ተረድተዋል, በዚህም ምክንያት, ለተዛባ አስተዋፅዖ አድርጓል.የአንድ ሰው ሁኔታ ወይም ነገር እይታ። እንደነዚህ ያሉት ግንዛቤዎች የውሸት ሀሳቦች ዋና መንስኤ ናቸው። በውጤቱም፣ በሽተኛው በቂ ያልሆነ ስሜታዊ ምላሽ የለውም።
ከሌሎች የምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ ዘዴዎች በተለየ በኤ.ቤክ የተፈጠረው ዘዴ በሁለት ዋና ዋና መለኪያዎች ማለትም በአደጋ/ደህንነት እና በህመም/በደስታ ላይ የተመሰረተ ባህሪን ለመቆጣጠር ህጎችን ይዟል። የእነዚህ ሁለት ድብልቅ ንጥረ ነገሮች የመጀመሪያው ዘንግ ከሥነ-ልቦና-ማህበራዊ ፣ ሥነ-ልቦናዊ እና አካላዊ አደጋዎች ጋር የተቆራኙትን ክስተቶች ያጠቃልላል። ይሁን እንጂ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ባህሪን ለመቆጣጠር የሚረዱ ደንቦች ትክክለኛውን ሁኔታ ግምት ውስጥ አያስገባም. ይህም ግለሰቡ የተለያዩ ችግሮች እንዳሉበት ወደመሆኑ ይመራል. በኤ.ቤክ ምክንያታዊ የስነ-አእምሮ ህክምና ዘዴን በመጠቀም ያሉትን ህጎች ማሻሻል፣ተለዋዋጭ እና ለግል የተበጁ ማድረግ፣ይህም አሁን ካለው እውነታ ጋር እንዲመጣጠን ማድረግ ይቻላል።
የግንዛቤ ሱስ ሳይኮቴራፒ
የዘመናዊው ማህበረሰብ እውነተኛ መቅሰፍት የአልኮል ሱሰኝነት እና የዕፅ ሱሰኝነት ነው። እነዚህ በጄኔቲክ ፋክተር የሚመጡ በሽታዎች ወይም ችግሮቻቸውን መፍታት የማይችሉ ሰዎች ባህሪ ተምሳሌት ናቸው, እና በሰውነት ውስጥ የሚነሳውን የስነ-አእምሮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ውጥረትን ያስታግሳሉ.
እና እዚህ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች እና ከመጠን በላይ አልኮል የሚጠጡ ሰዎች የግለሰብ ምክንያታዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ሊረዳቸው ይችላል። ይህ ዘዴ ምንድን ነው? ይህ ዋና ዋና ቀስቅሴዎችን ለመለየት ያለመ የግንዛቤ ምክንያታዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ነው, እነሱምእጽ ወይም አልኮል መጠቀምን የሚቀሰቅሱ አስተሳሰቦች፣ ሁኔታዎች እና ሰዎች። ይህ ዘዴ አንድ ሰው መጥፎ ልማዶችን እንዲያስወግድ ያስችለዋል. ይህ የሚሆነው የራስን ሃሳብ በማወቅ፣ ሁኔታውን በጥንቃቄ በማጥናት እና በባህሪ ለውጥ ምክንያት ነው።
የጆርጅ ሞሪኖ ሳይኮድራማ
የሳይኮቴራፒ በምክንያታዊ ህክምና የቡድን አካሄድንም መጠቀም ይችላል። የጄ ሞሪኖን ዘዴ የሚለየው እሱ በፈጠረው የሶስዮሜትሪ ንድፈ ሃሳብ ላይ በመመስረት፣ ብዙ ማህበራዊ ችግሮችን ለመፍታት ቁልፍ እንዲሆን የተቀየሰ ነው። ይህንን ዘዴ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሐኪሙ ለታካሚዎቹ ሚና የሚጫወት ጨዋታ ያቀርባል. በሂደቱ ውስጥ, አንድ ሰው ከእሱ ጋር ተያያዥነት ስላለው ችግር ስሜቱን በራሱ እንዲገልጽ የሚያስገድድ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. የዚህ ዘዴ ዋና አቀማመጥ ማንኛውም ግለሰብ በተፈጥሮ የመጫወት ችሎታ እንዳለው የሚገልጽ መግለጫ ነው።
ለዚህ ምስጋና ይግባውና የተለየ ሚና ሲጫወት በራሱ ችግር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አልፎ ተርፎም የቀውሱን ሁኔታ ማቆም ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ የስነ-አእምሮ ሕክምና ሂደት ገንቢ ያልሆኑ የባህሪ ዘይቤዎችን እና የስሜታዊ ምላሽ መንገዶችን በማሸነፍ በታካሚው ውስጥ በቂ እና ጥልቅ የሆነ ራስን ማወቅን ያመጣል።
የባህሪ ሞዴሊንግ
ይህ ዘዴ የግንዛቤ-ባህርይ ሳይኮቴራፒ ነው። በእሱ እርዳታ ታካሚው ችግሮቹን በተናጥል ለመፍታት ይነሳሳል. የግንዛቤ-ባህርይ ሳይኮቴራፒ በሶስት ደረጃዎች ይካሄዳል፡
- እራስን መመልከት ራስን ከመግዛት አካላት ጋር።
- አካሂድየችግር ባህሪ ትንተና ከምንጩ (መምህራን፣ ወላጆች፣ አካባቢ፣ ወዘተ) ጋር።
- የሳይኮቴራፒ ውል ማጠቃለያ። ይህ የውል አይነት ነው፣ እሱም የታቀዱ ለውጦች መመዝገቢያ እና እንዲሁም ገለልተኛ የቤት ውስጥ ልምምዶችን ካደረጉ በኋላ የተገኙ ፕሮቶኮሎች።
ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒን የመምራት ዘዴዎች
አንድ ሰው አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ ይችላል? ይህንን ለማድረግ, ምክንያታዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎችን አንዱን ተግባራዊ ማድረግ ያስፈልገዋል. አብዛኛዎቹ ለታካሚዎቻቸው ኒውሮሶችን ለማከም በባለሙያዎች ይጠቀማሉ. አንዳንድ ጊዜ በእነሱ እርዳታ የስነልቦና በሽታን ማስወገድ ይቻላል.
የእንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ በሽታዎች በጣም የተለመዱ መንስኤዎች የተከማቹ አሉታዊ ስሜቶች ናቸው። ሕመምተኛው ሕመም የሚያስከትሉ ከመጠን ያለፈ አጣዳፊ ገጠመኞች እንዲያጋጥመው በሳይኮትራውማቲክ ሁኔታዎች ላይ ያስተካክላል።
የምክንያታዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች በአብዛኛው የሚገለጹት ባልተሟሉ ተስፋዎች ምክንያት ለሚፈጠረው ቂም ነው። በነገራችን ላይ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ይህንን ዘዴ ሳያውቅ ይጠቀማል. ሀዘኑን ለዘመዶች፣ ለጓደኛ እና አንዳንዴም ከማያውቀው ሰው ጋር ይካፈላል። በመጀመሪያ ደረጃ, አሁን ባለው ግጭት ውስጥ የራሱን አቋም ለማስረዳት ተስፋ ያደርጋል. ሆኖም, ይህ እዚህ ዋናው ነጥብ አይደለም. ለተፈጠረው ነገር ምክንያቶች መረዳት አስፈላጊ ነው, ለምን ተበዳዩ ሰው ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂው ሊሆን ይችላል. ይህ ማለት ደግሞ የሚከፋው የለም ማለት ነው።
ማዘናጋት
ሰዎች እንዲሁ ሳያውቁ በሕይወታቸው ውስጥ ተመሳሳይ ዘዴ ይጠቀማሉ። ስለ አስደንጋጭ ሁኔታ ላለማሰብ እንሞክራለን. ቢሆንምይህን ለማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
የማዘናጋት ዘዴ ከፍተኛውን ውጤት በደካማ ነገር እንድታገኙ ይፈቅድልሃል ነገር ግን በየጊዜው አሉታዊ ማነቃቂያዎችን ይነካል። በዚህ ሁኔታ, አሉታዊ ስሜቶች ቀስ በቀስ ሊከማቹ ይችላሉ, ይህም አንድ ሰው ወደ ነርቭ መበላሸት እና ኒውሮሴስ ይመራዋል.
ከአሰቃቂ ሁኔታ እንዴት ማምለጥ ይቻላል? ለዚህ የሚመከር፡
- የስፖርት ጨዋታዎች። ቴኒስ፣ እግር ኳስ ወይም ቮሊቦል ንዴትን እና ንዴትን ለማስታገስ ጥሩ ናቸው።
- የውበት ህክምና አጠቃቀም። ችግር ባለበት ሁኔታ የአርት ኤግዚቢሽን መጎብኘት፣ ጥሩ ኮሜዲ መመልከት፣ ችሎታ ያለው ሙዚቃ ማዳመጥ ይመከራል።
- ጥሩ ጓደኞችን ለመጎብኘት ነው። እንዲህ ያለው እርምጃ በነፍስ ውስጥ የተከማቸ ቁጣን ያስወግዳል እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ አያወጣም.
- ከተፈጥሮ ጋር ግንኙነት። አሉታዊ ስሜቶች በተለይ በወንዝ፣ በጫካ፣ በተራራ እና በሌሎች ውብ ቦታዎች የአእምሮ ሰላም ወደ ሰው በሚመለስበት በደንብ ይወገዳሉ።
ለረዥም ጊዜ ለአሉታዊ ሁኔታዎች ተጋላጭነት ከሆነ እረፍት በማድረግ እና በጉዞ ላይ በማድረግ ሁኔታውን መቀየር ይመከራል።
ሚና ራስ-ስልጠና
ይህን ዘዴ ሲጠቀሙ በሽተኛው የደስታ ወይም የተረጋጋ ሰው ምስል መላመድ ይኖርበታል። ይህ ዘዴ መጪውን ግጭት እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመከላከል ፍጹም ይረዳል ። ይሁን እንጂ ውጤታማነቱን ሊሰማው የሚችለው ጥበባዊ ተፈጥሮ ያለው ሰው ብቻ ነው።
ወደ ሚናው ለመግባት፣ ለራስህ ትክክለኛውን ሃሳባዊ መምረጥ አለብህ። ምሳሌ ሊሆን ይችላል።እውነተኛ ሰው ወይም የፊልም ገፀ ባህሪ። ግን ይህንን ዘዴ በመጠቀም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ለመረጋጋት የመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና እንደሚያስፈልግ ማስታወስ ጠቃሚ ነው ።
የጡንቻ ማስታገሻ
ይህ ዘዴ፣ ኦውቶጅኒክ ሥልጠና ተብሎም የሚጠራው፣ በተለይ በሳይኮቴራፒስቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ችግሮቻቸውን ለመፍታት በራሳቸው ሲሠሩ ይጠቀማሉ. አውቶጂኒክ ስልጠና በ1932 በጀርመን የስነ-ልቦና ባለሙያ I. Schultz የቀረበ ራሱን የቻለ ዘዴ ነው።
የዚህ ዘዴ ዋና ተግባር ለራስ የተወሰኑ ስሜቶችን በአንድ ጊዜ በማሳየት እና የውስጥ አካላትን አሠራር መቆጣጠርን በመማር ከፍተኛ መዝናናት ነው። መብረቅ-ፈጣን የጡንቻ መዝናናት የነርቭ ውጥረትን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይፈቅድልዎታል እና በማንኛውም ሁኔታ ያድርጉት።
