የተለያዩ የአይን ስልጠናዎች የግድ ነው፣በተለይ በአሁኑ ጊዜ አብዛኛው ሰው በኮምፒዩተር ላይ ብዙ ሲሰራ እና ብዙ ጊዜ ቲቪ ሲመለከት። በልዩ ባለሙያዎች የተዘጋጁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአይንን መበላሸት ከመከላከል ባለፈ አንዳንዴም ወደነበረበት ለመመለስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
የሥልጠና ፍላጎት
በአንድ ሰው ዙሪያ ስላለው አለም አብዛኛው መረጃ የሚያገኘው በራዕይ አካላት ነው። የዚህ መዘዝ በአይን ላይ ከፍተኛ ጭነት ነው, ይህም ለአጭር ጊዜ ወይም ለዘለቄታው የማየት እክልን ያመጣል. በቀኑ መጨረሻ ሁሉም ሰው የአይን ድካም ምልክቶች ይገጥማቸዋል፡- ድርቀት፣ ድካም፣ አንዳንድ ጊዜ ቁሶች ስውር ቅርፅ ይኖራቸዋል።
የዓይኖች አፈፃፀም የሚወሰነው በጡንቻዎቻቸው ሁኔታ ነው። ልክ እንደሌሎቹ የሰውነት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቃና ማድረግ አለባቸው። ይሁን እንጂ ሁሉም የዓይን ጡንቻ ማሰልጠኛ መርሃ ግብሮች በመደበኛ አተገባበር ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. ከአንድ ጊዜ ጀምሮ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንኳን መጠቀም ምንም ውጤት አይኖረውም።
ቀላል የአጠቃላይ ማጠናከሪያ ውስብስብመልመጃዎች
ይህ ዓይነቱ የአይን ስልጠና ነባር የእይታ ችግር ላለባቸው እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሁሉንም መሰረታዊ ልምዶችን ማከናወን ከሁለት ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም, ነገር ግን ድካምን ያስወግዳል እና ደረቅ ዓይኖችን ያስወግዳል. በአጠቃላይ አምስት መልመጃዎች አሉ በመካከላቸውም አይንዎን ጨፍነው ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት እንዲያደርጉ ይመከራል፡
- አይንዎን አጥብቀው ይዝጉ ለ5-10 ሰከንድ (7 ጊዜ)።
- በሦስት ጣቶች በሶስት ጣቶች በተዘጉ የዐይን ሽፋኖች ላይ በትንሹ ተጫን (4 ድግግሞሽ)።
- እይታህን ከግራ ወደ ቀኝ እና ከዛ ወደላይ እና ወደ ታች ቀይር። ጭንቅላት መንቀሳቀስ የለበትም (12 ድግግሞሽ)።
- በአመልካች ጣት ወደ ላይ በማንሳት ቀኝ እጅን ዘርጋ። በመጀመሪያ በሁለቱም አይኖች ፣ ከዚያ በቀኝ ብቻ ፣ እንደገና በሁለት እና ከዚያ በግራ ብቻ (7 ድግግሞሽ) ለብዙ ሰከንዶች ማየት ያስፈልግዎታል።
- መቅደሶችህን በጣቶችህ ጨመቅ እና አይንህን ሙሉ በሙሉ ሳትጨፍን 10 ጊዜ በፍጥነት ብልጭ ድርግም አድርግ። ከዚያ ዓይኖችዎን መዝጋት ፣ ዘና ይበሉ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ እና ትንፋሽ ይውሰዱ (3 ጊዜ)።
የአይን ለተለያዩ በሽታዎች የሚደረጉ ልምምዶች
የአይን ሐኪሙ ህክምናን ለማፋጠን ወይም የበሽታውን ስርጭት ለመከላከል እነዚህን ውስብስቦች ምክር ሊሰጥ ይችላል። በራሳቸው, አስፈላጊ የሆኑትን መድሃኒቶች በመውሰድ እና የሕክምና ሂደቶችን በማከናወን ያልተደገፉ, ፈውስ አያመጡም. ከዓይን ስልጠና ጋር ራዕይን ማሻሻል በሚከተሉት ህጎች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት፡
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት ህመም ቢፈጠር ሀኪምን ከማማከርዎ በፊት መቆም አለባቸው፤
- በምንም አይነት ሁኔታበአይን ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ይፍቀዱ. ከውስብስቡ የሚመጡ አንዳንድ ልምምዶች ለማከናወን አስቸጋሪ ከሆኑ ሙሉ ለሙሉ መዝለልዎ የተሻለ ነው፡
- በልምምድ ላይ ሙሉ ትኩረትን ይፈልጋል። በውስብስቡ ጊዜ ሌሎች ነገሮች መተው አለባቸው።
በእያንዳንዱ የአይን የስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ የተለመዱ ነጥቦች እና ተመሳሳይ ነጥቦች ቢኖሩም ዶክተሩ የበሽታውን አካሄድ፣ እድሜ እና የሰውነት ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ውስብስብ ነገርን በተናጥል ያደርጋል።
ጂምናስቲክስ ለአይን በአስቲክማቲዝም
ይህ በሽታ የሚከሰተው በኮርኒያ እና በሌንስ ላይ ባሉ ጉድለቶች ምክንያት ነው። የብርሃን ጨረሮች በስህተት ይገለበጣሉ፣ ስለዚህ የነገሮች ገጽታ ደብዛዛ ሆኖ ይታያል። ከሥልጠና ኮምፕሌክስ ለአይን አስትማቲዝም ከሚደረጉት ልምምዶች አንዱ ጫፉ ላይ ያለው የእይታ ትኩረት ነው ፣ከዚያም ቅንድቡን ከሚሰበሰብበት ቦታ ትይዩ ወደሚገኝ ምናባዊ ነጥብ ማዛወር ነው። ከዚያም ሥዕሉን ስምንቱን በአይንዎ መግለጽ እና በክበብ ውስጥ ማዞር ይችላሉ. በማጠቃለያው, የእይታ ትኩረትን ለመለወጥ ልምምዶች ይከናወናሉ. ይህ እንደሚከተለው ይከናወናል፡ በመጀመሪያ እይታው በተዘረጋው እጅ ጣቶች ላይ ያተኮረ ነው እና ከዚያ ወደ ሩቅ ነገር ይተላለፋል።
ተጨማሪ ልምምዶች ለግላኮማ
በግላኮማ ጊዜ አይንን ለማሰልጠን የሚደረግ ፕሮግራም በሽተኛውን ለመፈወስ ያለመ አይደለም - ይህ በቀላሉ የማይቻል ነው። ይሁን እንጂ ለቀዶ ጥገና ዝግጅት በሚደረግበት ወቅት አንዳንድ ድርጊቶች የበሽታውን እድገት ሊያዘገዩ ይችላሉ.
በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ትኩረትን መቀየር ነው። ለዚህ ግድግዳ ላይበተመሳሳይ መጠን በአንድ ቅርጸ-ቁምፊ የተጻፈ ጽሑፍ ያለው ሉህ ማያያዝ ያስፈልግዎታል። ከዚያም በሽተኛው የታተሙትን ቃላቶች ከፊል (ቢያንስ አስራ አምስት) ማንበብ እና በአቅራቢያው ያለውን አንዳንድ ነገር በጥንቃቄ መመልከት እና ከዚያም ከተመሳሳይ ቦታ ማንበብዎን ይቀጥሉ. ይህ መልመጃ ቢያንስ አራት ጊዜ መደገም እና በቀን ቢያንስ ሶስት ስብስቦች መከናወን አለበት።
የአይን ልምምዶች ለስትሮቢስመስ
የስትራቢስመስ ህክምና የዓይን ኳስን ትክክለኛ ያልሆነ ቦታ ማረም እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ማስታገስ ነው። በበሽታው ምክንያት አንድ ሰው የዳሰሳ ዞኖች ብቻ ስለሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቁሶችን ቅርፅ ለማረጋጋት የሚያስችልዎ በማገገም ደረጃ ላይ የታዘዙ ናቸው።
በሁለቱም አይኖች የተቀበለውን ምስል ለማመሳሰል የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡
- ጤናማውን አይን በተዛማጅ እጅ መዳፍ ይዝጉ እና ወደ ችግሩ ዓይን (ቢያንስ አስር ጊዜ) ያዙሩ።
- ጤናማውን አይን ላይ ጥብቅ ማሰሪያ ያድርጉ እና ከዛ እግሩን ወደ ፊት ዘርግተው ወደ ጣታቸው በማጠፍ (12 ጊዜ) ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
ይህ ለስትሮቢስመስ የአይን ስልጠና የደም ዝውውርን ያበረታታል ይህ ደግሞ የዓይን ጡንቻዎችን ያዝናናል። አጠቃላይ የማጠናከሪያ ቴክኒኮችም ተስማሚ ናቸው፡- የዐይን ኳስ ማሽከርከር፣ ቀጥታ መስመሮችን በአይንዎ መሳል፣ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም የሚል እና እይታዎን ከቅርብ ነገሮች ወደ ሩቅ ወደሆኑ ማዞር።
የአይን ስልጠና ለአርቆ አስተዋይነት
ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ሁኔታ አንድ ሰው በአቅራቢያው ያሉትን ነገሮች የማየት ችሎታ እንዲደበዝዝ ያደርገዋል። አርቆ አሳቢነት አብዛኛውን ጊዜ ከእድሜ ጋር የተያያዘ ክስተት ነው።ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ በወጣቶች ላይ ይታወቃል።
የዓይን ጡንቻ ማሰልጠን በዚህ ጉዳይ ላይ የእይታ ትኩረትን ለመለወጥ፣ ርቀቱን ለመለወጥ እና መሰረታዊ የጡንቻ ማጠናከሪያ ተግባራትን የሚያካትት ልምምዶችን ያጠቃልላል። ስለዚህ፣ የተቀመጡበትን ቦታ መውሰድ፣ ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ በማዞር እነዚህን እንቅስቃሴዎች በአይንዎ በመከተል ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም አንድ ጣት ወደ ላይ በማንሳት እጅዎን በአይን ደረጃ ወደ ፊት ዘርግተው ጫፉ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። ከዚያም ጣት ቀስ በቀስ ወደ ፊቱ መቅረብ እና ወደ መጀመሪያው ቦታው መመለስ አለበት. አይኖችዎን ከጣትዎ ጫፍ ላይ አያርቁ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር አይዩ።
የዓይን ኳስ መዞርም የአርቆ ተመልካችነትን እድገት ይከላከላል። በተለዋጭ መንገድ ዓይኖችዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ማዞር ወይም ቀስ በቀስ ስምንትን ምስል በአይንዎ መሳል ይችላሉ። እነዚህን መልመጃዎች በምታከናውንበት ጊዜ፣ጭንቅላቱ ቆሞ እንዲቆይ ማድረግ ያስፈልጋል።
ልምምዶች ለ myopia
ይህ በሽታ ከአርቆ አሳቢነት በተለየ መልኩ አንድ ሰው የሩቅ ነገሮችን ማየት ባለመቻሉ ይታወቃል። ህክምና በሌለበት ጊዜ በሽታው በፍጥነት ያድጋል፣ስለዚህ ብዙም ሳይቆይ መነፅር በሌለበት መጽሃፍ ላይ አንድ መስመር እንኳን ለማንበብ አስቸጋሪ ይሆናል።
አይንን ለማሰልጠን የሚደረጉ ልምምዶች የበሽታውን እድገት ይቀንሳል። ጡንቻዎቹ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው ለማድረግ የዐይን ኳሶችን ወደ ቀኝ እና ግራ 5 ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ እና በጣም በፍጥነት ብልጭ ድርግም ማለት በቂ ነው ፣ የዐይን ሽፋኖቹን በጥብቅ ይጭመቁ።
መቼማይዮፒክ ዓይኖች በተለይ በፍጥነት ይደክማሉ። ድካምን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቅርብ ነገሮች ወደ ሩቅ ቦታዎች ለመመልከት ይተግብሩ። በዚህ ሁኔታ ከወረቀት ወይም ካርቶን ከሶስት ሴንቲሜትር የማይበልጥ ዲያሜትር ያለው ክብ መቁረጥ እና በውስጡም አንድ ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር ያለው ቀዳዳ ለመሥራት ይመከራል. ይህ ክበብ በመስኮቱ ላይ ተጣብቋል. ለጥቂት ሰኮንዶች፣ ምስሉን እራሱ ማየት እና ከዚያ በተቆረጠው ጉድጓድ ውስጥ በመንገድ ላይ ያሉትን ነገሮች ለማየት ይሞክሩ።
የዓይን መስተንግዶ መታወክ
በመኖርያ ስር (ከላቲን የተተረጎመው "ማላመድ" ተብሎ የተተረጎመ) ከዓይን በተለያየ ርቀት ላይ የሚገኙትን ነገሮች በግልፅ የማየት ችሎታ እንደሆነ ይገነዘባል። የእሱ ጥሰቶች በተላላፊ ወይም በነርቭ በሽታዎች እና በአይን ላይ የማያቋርጥ ከፍተኛ ጭነት ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. በተጨማሪም ችግሩ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል፡- በአመታት ውስጥ የአይን መነፅር አወቃቀር ይለወጣል፣ የበለጠ ጥቅጥቅ ያለ ይሆናል።
የዓይን ማረፊያ ስልጠና ለህፃናት እና ለአዋቂዎች በመሠረቱ የጋራ መርሆዎች አሉት። አነስተኛው ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጊዜ ገደብ ከሌለው በቅርብ እይታ ላለው ከክብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። በአይን ደረጃ በመስኮቱ መስኮቱ ላይ አንድ ነጥብ ይሳሉ። ከአንድ ሰው እስከ አንድ ነጥብ ያለው ርቀት በሁለቱም ዓይኖች ክፍት ወይም አንድ ላይ ይወሰናል. በመጀመሪያው ሁኔታ, 30 ሴንቲሜትር ነው, በሁለተኛው - 20-25. የተፈለገውን ቦታ ከያዙ በኋላ ከነጥቡ ወደ መንገድ ላይ ወዳለው ነገር እና ከዚያም ወደ አፍንጫው ጫፍ መመልከት ያስፈልግዎታል።
የሚከተሉትን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ መጠቀም አይከለከልም።ነጥቦች. በጣም ትንሽ ያልሆነ ህትመት መጽሐፍ ተወሰደ, እና አንድ ዓይን ተዘግቷል. ከዚያ በኋላ፣ የደብዳቤዎቹ ገለጻዎች ማደብዘዝ እስኪጀምሩ ድረስ መጽሐፉን ወደ ፊት መቅረብ እና ተመሳሳይ ውጤት እስኪገኝ ድረስ መራቅ አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ታካሚው የተጻፈውን ለመረዳት መሞከር አለበት. ይህ ልምምድ አላግባብ መጠቀም የለበትም. ፊት ለፊት ላለመጋፈጥ ፣ ከተጠበቀው በተቃራኒ ፣ የእይታ መበላሸት ፣ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ እንዲሠራ ይመከራል እና ለረጅም ጊዜ አይደለም ።
ከቀጥታ የአይን ልምምዶች ጋር፣ ልምምዱ የአንገት እና የትከሻ ማሸትን ያጠቃልላል (አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ።) በእርግጥ ለህክምናው ጊዜ ሁሉንም መጥፎ ልማዶች መተው እና ከፍተኛ የቫይታሚን ይዘት ያላቸውን አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው.
ጂምናስቲክስ ለዓይን በኤም.ኤስ.ኖርቤኮቭ ዘዴ መሰረት
እ.ኤ.አ. በ 2001 ሚርዛካሪም ሳናኩሎቪች ኖርቤኮቭ "የሞኙ ልምድ ወይም የእውቀት ቁልፍ. መነጽርን እንዴት ማጥፋት ይቻላል" የሚለውን መጽሃፍ አሳተመ ይህም ራዕይን እና የስልጠናውን ዘዴ ገልጿል. በሳይንሳዊው ማህበረሰብ ውስጥ የኖርቤኮቭ ፕሮግራም ተጠራጣሪ ነበር, ነገር ግን ለዓይኖች የሚሰጠውን ስልጠና በተመለከተ አዎንታዊ ግምገማዎች አሉ, እሱ ያቀረበው, ቢያንስ ቢያንስ በ myopia ከሚሰቃዩ ሰዎች.
የኖርቤኮቭ ቴክኒክ የአተገባበሩን አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ አቅጣጫዎችን ያካትታል። የመጨረሻው ከፍተኛ ትኩረት ተሰጥቶታል, ምክንያቱም አስፈላጊው የስነ-ልቦና ዳራ ከሌለ, ልምምዶች ውጤታማ አይሆኑም. በተጨማሪም ኖርቤኮቭ የ "ጡንቻ ኮርሴት" ጽንሰ-ሐሳብ ያስተዋውቃል-ጤናማ አከርካሪ እና ጡንቻዎች ሳይኖሩ, የእይታ ጥራትን በተገቢው ደረጃ መጠበቅ.የማይቻል።
በቀጥታ፣ በኖርቤኮቭ ሲስተም ውስጥ ያሉ የአይን ጂምናስቲክስ መልመጃዎች በዋና አቅርቦታቸው ከላይ ከተገለጹት ጋር ይገጣጠማሉ፡ ቀጥታ መስመሮችን እና ውስብስብ ምስሎችን በጨረፍታ መሳል፣ የትኩረት አቅጣጫን እና እይታን መለወጥ። በአሰራር ዘዴው ደራሲው የተዋወቀው ፈጠራ ለአንድ ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ በሚያስፈልጉት መስፈርቶች ላይ በትክክል የተመሰረተ ነው፡ ራሱን እንደታመመ ለመገንዘብ ፍሬያማ ያልሆነውን አመለካከት መተው አለበት, እና አለም በአደጋዎች የተሞላ አካባቢ ነው.
ከዓይን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ኖርቤኮቭ የፊት ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ዘና የሚያደርግ ማሸት ለማድረግ ያቀርባል። የተጣመሩ (የአፍንጫ ክንፎች, ቤተመቅደሶች) እና ያልተጣመሩ (በዐይን ቅንድቦች መካከል, የፀጉር መስመር መካከል, በታችኛው ከንፈር እና አገጭ መካከል ያለው የመንፈስ ጭንቀት) ነጥቦች ፊት ላይ ይወሰናሉ. በተለዋዋጭ እነዚህን ዞኖች በጣቶችዎ መታጠፊያ በመጫን ትንሽ ህመም እስኪያገኝ ድረስ በእያንዳንዱ አቀራረብ ግፊቱን ይጨምሩ።
የኖርቤኮቭን ቴክኒክ እንደሌላው ሁሉ መጠቀም የሚቻለው ከዓይን ሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ ነው። እንደ መከላከያ እርምጃ, አጠቃቀሙ በዋናነት በአዎንታዊ መልኩ ይገመገማል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በስነ-ልቦናዊ ክፍል ምክንያት, በርካታ ተቃራኒዎች አሉት. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እሽት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ አስቀድሞ የስነ ልቦና የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው የእሱ ቴክኒክ የማይሠሩ ጉዳዮችን እንኳን ለማከም እንደሚረዳ የጸሐፊውን ማረጋገጫ በቁም ነገር መመርመር የለበትም - ይህ ከማስታወቂያነት ያለፈ ነገር አይደለም።
V. G. Zhdanov ዘዴ
በቭላድሚር Georgievich Zhdanov ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚመከርአይን የተመሰረተው በአሜሪካዊው የዓይን ሐኪም ዊልያም ባቴስ ሳይንሳዊ ስራዎች እና የህንድ ዮጊስ የእይታ ነርቭን ዘና ለማድረግ ባደረጉት ሙከራ ነው። እነዚህ እድገቶች በ Zhdanov የራሱ ልምድ የበለፀጉ ሲሆን በዚህም መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተፈጠረ።
የዝህዳኖቭ ዋና ሀሳብ ዓይን እረፍት ያስፈልገዋል። ይህ ሊገኝ የሚችለው ሁሉንም የብርሃን ምንጮችን በማጥፋት ብቻ ነው. ከዚህ በመነሳት "ፓልሚንግ" (ከእንግሊዘኛ ፓልም "ፓልም" ተብሎ ተተርጉሟል) የሚባል ልምምድ ይመክራል. ይህንን ለማድረግ, ጨለማ ቦታ መፈለግ, በደንብ መዝናናት እና ሁሉንም ደስ የማይል ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ማውጣት ያስፈልግዎታል. መዳፎቹ እንዲሞቁ እና በጀልባ ውስጥ በማጠፍ, ዓይኖችን እንዲሸፍኑ እርስ በእርሳቸው መታሸት አለባቸው. ከዚያ በኋላ ዓይኖችዎን ጨፍነው በጨለማው ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
ሰውነት ዘና ብሎ መቆየቱ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ክርንዎን በጠንካራ ቦታ ላይ ማሳረፍ ያስፈልግዎታል። መዝናናትን በብርሃን ሙዚቃ ወይም ቀረጻ በሚያረጋጋ ድምጽ (ለእያንዳንዱ ሰው በግል ተመርጧል) ማመቻቸት ይቻላል። መልመጃውን ከጨረስክ በኋላ፣ አይንህን ለማራስ ዓይኖቻችንን ያለችግር መክፈት እና ብዙ ጊዜ በፍጥነት ብልጭ ድርግም ማድረግ አለብህ።
ሌላው ከዘንባባ የመውጣት ዘዴ በአይን አካባቢ ያለውን የደም ፍሰትን መደበኛ ማድረግ አስፈላጊነት ላይ የተመሰረተ ነው። መዳፍዎን ከማንሳትዎ በፊት, ዓይኖችዎን ብዙ ጊዜ በደንብ እንዲዘጉ ይመከራል, ከዚያም ጭንቅላትን በማዘንበል ወይም በማዞር አይኖችዎን በማዞር. በመጨረሻም፣ የተዘጉ አይኖችዎን በጡጫዎ በደንብ አያሻሹ።
መዳፍ በሚሰሩበት ጊዜ በዙሪያው ያለው ጨለማ መሆን እንዳለበት ያስታውሱየማይበገር. ይህንን ለማድረግ ሁሉንም የብርሃን ምንጮችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጣቶችዎን እርስ በእርሳቸው በጥብቅ መጫን አስፈላጊ ነው.
በዚህ ደረጃ እንደጨረሰ ዙዳኖቭ ለዓይን ጂምናስቲክ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶችን ይመክራል። እንደ ኖርቤኮቭ ዘዴ, ከባህላዊው ጋር ይጣጣማሉ-በተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም የሚሉ እና ምናባዊ ምስሎችን በጨረፍታ ይሳሉ. በተለዋጭ መንገድ በተለያዩ አቅጣጫዎች መሳል አለባቸው የተወሰነ ጊዜ (ቢያንስ አምስት)።
ሌላው እይታን የማሻሻል ዘዴ ከዝህዳኖቭ የዓይን ማሰልጠኛ ነው። ይህ በፍጥነት ይከናወናል, ነገር ግን ብዙ የጡንቻ ውጥረት ሳይኖር. ደራሲው ራሱ እንዲህ ዓይነቱን ብልጭ ድርግም ከሃሚንግበርድ ክንፎች እንቅስቃሴ ጋር ያወዳድራል።
በማጠቃለል፣ ሁሉም የተገለጹት ዘዴዎች ለመከላከል ያለመ ወይም ለዋናው ህክምና ተጨማሪ ሂደቶች መሆናቸውን በድጋሚ ትኩረት መስጠት አለቦት። ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ የትኛውንም መጠቀም የሚቻለው የበሽታውን ሂደት ምንነት, የሰውነት የዕድሜ ባህሪያትን እና የስነ-ልቦና ጤናን ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት በልዩ ባለሙያ ፈቃድ ብቻ ነው. የዓይን ማሰልጠኛ ውጤታማ የሚሆነው አንድ ሰው መጥፎ ልማዶችን መተው, የታዘዘውን አመጋገብ ሲከተል እና ዓይኖቹን ከመጠን በላይ ሸክሞችን ካላሟጠጠ ብቻ ነው. ከሁለት ወይም ከሶስት የጂምናስቲክ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ እይታ ወዲያውኑ ወደ መደበኛው ይመለሳል ተብሎ አይጠበቅም። ውጤታማነታቸው ከዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ መደበኛነት ነው።
