በ A. N. Strelnikova የቀረበው ፓራዶክሲካል የአተነፋፈስ ልምምዶች በኦፊሴላዊው ህክምና መስክ ልዩ ባለሙያዎችን በቂ ትኩረት አይስቡም, ነገር ግን ነዋሪዎቹ ውጤታማነታቸውን በመገንዘብ በታላቅ ፈቃደኝነት እንደዚህ አይነት ልምዶችን ይለማመዳሉ. ብዙ መጽሃፎች ስለዚህ ጉዳይ ከህክምና ጋር በተያያዙ ሰዎች ተጽፈዋል። እንዲሁም ምን ዓይነት ዘዴ እንደሆነ, ለምን ውጤታማ እና ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ሀሳብ ይሰጣሉ. ሰውነትን ለማሻሻል የታለሙ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አጠቃላይ መረጃ
አንድ ሰው በ A. N. Strelnikova የቀረበው ፓራዶክሲካል ጂምናስቲክ የሕይወቷ ዋና ሥራ ነበር ብሎ መናገር አይችልም ፣ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው እራሷን ሙሉ በሙሉ ለመድኃኒት እና ለሕክምና ሰጠች ማለት አይችልም። በደራሲው የተፈጠረ ጂምናስቲክስ በመጀመሪያ ድምፃቸውን ለመመለስ እርምጃዎች ለሚያስፈልጋቸው ዘፋኞች ተሰጥቷል. በተጨማሪም እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው እንዲህ ያሉት ልምምዶች የድምፅ መጠንን ለማስፋት ይረዳሉ. ሁለት ሰዎች በፍጥረት ላይ ሠርተዋል - አሌክሳንድራ ኒኮላይቭና በቀጥታ, እናእናቷም ። ሴቶቹ በኋላ እንዳስታወሱት፣ ለድምፅ የመተንፈስን ጥቅም በአጋጣሚ አግኝተዋል። በመጀመሪያ አንዳንድ የመተንፈስ ልምምዶች የመታፈንን ጥቃት እንደሚያዳክሙ እና ሙሉ በሙሉ እስኪያልፍ ድረስ ታወቀ።
በተመረጠው አካባቢ ምርምርን በመቀጠል ፓራዶክሲካል የአተነፋፈስ ልምምዶች ፈጣሪ Strelnikova A. N. የጂምናስቲክ ልምምዶች በአስም በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች እንደሚረዱ አረጋግጧል። የሳንባ ምች ላለባቸው ታካሚዎች ሥር በሰደደ መልክ አዲስ አሠራር መተግበር ይቻል ነበር, ውጤቱም አዎንታዊ ነበር. ሥር የሰደደ የሩሲተስ ፣ ብሮንካይተስ ፣ የ sinusitis በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የጂምናስቲክ ልምምድ ውጤት አዎንታዊ ነበር። ልምምድ የኢንፍሉዌንዛ, የደም ግፊት, ዝቅተኛ የሰውነት ድምጽን በመዋጋት ረገድ ውጤታማነት አሳይቷል. በጊዜ ሂደት, የመንተባተብ, osteochondrosis ላለባቸው ሰዎች ትክክለኛ የመተንፈስ ጥቅሞች ተረጋግጠዋል. ልምምዱ ለ arrhythmia እና ለልብ ድካም ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል።
ጥቅም
የስትሬልኒኮቫን አያዎአዊ የጂምናስቲክ ልምምዶችን የተለማመዱ ሰዎች እንደሚሉት፣ በVVD ሁኔታውን በእጅጉ ለማሻሻል ረድተዋል። ትክክለኛ መተንፈስ የ angina pectoris ሂደትን ያመቻቻል እና በፔፕቲክ አልሰር የአንጀት እና የሆድ ውስጥ ህመም የሚሠቃዩትን ሁኔታ ያሻሽላል። ለ venous varicose veins አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ትችላለህ። እንደዚህ አይነት ልምምዶች በተወሰኑ የማህፀን በሽታዎች ላይ እንደሚረዱ ይታመናል።
የቴክኖሎጂ ባህሪያት
በስትሬልኒኮቫ የቀረበው የአተነፋፈስ ስርዓት በልዩነት ምክንያት አያዎ (ፓራዶክሲካል) ተብሏል።የእርምጃዎች ቅደም ተከተል. በአንድ ጊዜ መንቀሳቀስ እና መተንፈስ, ከአተነፋፈስ ስርዓት አየር ማስወጣት ይታሰባል. በዚህ ጊዜ የመንቀሳቀስ ፍላጎት የመተንፈስን ተግባር በተወሰነ ደረጃ ያወሳስበዋል. Strelnikova አንድ ሰው እጆቹን ወደ ፊት ሲያመጣ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ሲል ፣ ይህም ወደ የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ በሚመራው ቅጽበት ወደ ውስጥ እንዲተነፍስ ሀሳብ አቅርቧል። መተንፈስ በተቃራኒው ደረቱ በሚሰፋበት ጊዜ ይከናወናል. ይህንን ለማድረግ የላይኛውን እግሮች ያሰራጩ ወይም ከተጠጋው ቦታ ወደ ላይ ያስተካክሉ።
በእገዳው ወቅት፣ በ8 ደቂቃ ውስጥ ይለማመዳል፣ በስትሬልኒኮቫ ጂምናስቲክ ውስጥ፣ ከዘንባባው ጭብጨባ ጋር የሚወዳደር እስትንፋስ መኖር አለበት። ይህ በትንሹ ጊዜ የሚወስድ ሹል እና ጫጫታ እስትንፋስ ነው። ጭስ የሚሸት ሰው እንደሚመስለው ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሌላው ንጽጽር ማሽተት ነው። ሰውዬው በአንድ ነገር የተደናገጠ ይመስል ስሜታዊ, ጠንካራ ትንፋሽ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ትንፋሹ ትክክል እንዲሆን, ከንፈሮቹ ሳይጨነቁ ይዘጋሉ. የፊት ክፍሎችን ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን በጡንቻ መኮማተር የመተንፈሻ ተግባርን ማነቃቃት የለበትም. ከሆድ ጋር ተጣብቆ መሄድ, የትከሻውን አቀማመጥ መቀየር ወይም የአከርካሪ አጥንትን ማስተካከል የተከለከለ ነው. በተነሳሱበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው አየር መተንፈስ ያስፈልግዎታል; በጣም ጥልቅ ትንፋሽ የተሳሳተ እና ጎጂ ነው።
ስለ ደንቦቹ በበለጠ ዝርዝር
እንዴት ክፍሎች መምራት ይቻላል? ስለዚህ የስትሬልኒኮቫ እስትንፋስ ጂምናስቲክስ የተባለ ሙሉ መጽሐፍ ተጽፏል። Shchetinin የዚህ መመሪያ ደራሲ ነው, የአሠራሩ ፈጣሪ ተማሪ. ጂምናስቲክስ ጠቃሚ እንዲሆን የትኞቹ እስትንፋስ በጣም ጥሩ እንደሆኑ ለራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል። ምን እንደሆነ ለመግለጽ አስቸጋሪ ነውትንፋሹ በጣም ጥልቅ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, እና የትኛው ሰው ለሰውዬው ይጠቅማል. የልምምድ ልምምድ አላማ የራስዎን ስሜት መከታተል ነው. በልምምድ ወቅት አንድ ሰው ከአካባቢው አየር ውስጥ ከመጠን በላይ ከወሰደ, ጭንቅላቱ መዞር ይጀምራል, በአጠቃላይ ደስ የማይል ስሜት ይነሳል, ከዚያም መልመጃው እንደገና ሊታሰብበት ይገባል.
በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕቀፍ ውስጥ የታቀዱት ልምምዶች ዋና ሀሳብ ወደ ሰውነት የሚገባውን የአየር መጠን መቆጣጠር ነው። ሰውዬው ብዙ መተንፈስ እንዳይችል ሁሉም ልምምዶች ይመረጣሉ. በዚህ ምክንያት ነው አየር ወደ ደረቱ ውስጥ የሚገቡት, በተለይም ብዙ ጋዝ መቀበልን ለመከላከል በሚያስችል መንገድ ይንቀሳቀሳሉ. ይህንን ለማድረግ እጆቹን በማዘንበል ወይም በማንቀሳቀስ የደረት አጥንትን ይጫኑ።
ወደ ውስጥ ያውጡ እና ወደ ውስጥ ያስገቡ
አተነፋፈስን በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ ለመማር የ Shchetinin ስራ "የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ Strelnikova" ምክሮችን መመልከት ያስፈልግዎታል። Strelnikova ስለ እስትንፋስ ሀሳቦቿን ለህዝብ ለማስረዳት ብዙ ጊዜ አሳለፈች እና የደራሲው ተማሪ በዘመናዊ ሚዲያ የጂምናስቲክን ታዋቂነት ለማዳበር አስደናቂ አስተዋፅዖ አበርክታለች። ከእነዚህ ባለሙያዎች አስተያየት እንደምትማር፣ ጋዝ በቀላሉ ሳንባን የሚለቅ ይመስል በተቻለ መጠን አየርን በአፍ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል። ከንፈሮቹ በትንሹ ተጣብቀዋል. አየሩ እንዳይደናቀፍ, በተቻለ መጠን ብዙ ጋዝ እንዲወጣ ማድረግ ያስፈልጋል. ጀማሪዎች ከሚሰሯቸው ዋና ዋና ስህተቶች መካከል አንዱ ወደ ውስጥ መተንፈስን ለማደናቀፍ መሞከር ነው።
የስትሬልኒኮቫ ጂምናስቲክን ለ12 ደቂቃዎች በመለማመድ ፣ከትንሽ በላይ ወይም ባነሰ ጊዜ ፣መከተል ያስፈልግዎታልየሁሉም እንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት. በብዙ መልኩ ጥቅሙ ምን ያህል ትልቅ እንደሚሆን የሚወስነው ቴክኒኩ ነው እንጂ የክፍለ ጊዜው ቆይታ አይደለም። አንድ ሰው ጎማ እየነፈሰ ያህል መተንፈስ ጥሩ ነው. ጥሩው ድግግሞሽ በደቂቃ ከ 60 እስከ 72 ነው. አንድ ሰው መልመጃውን ገና ሲጀምር ትንፋሹን ብዙ ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ መድገም በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ቀለል ያለ የልምምድ ስሪት አለ። ቀላል የሆነውን ያህል ብዙ ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ደስ የማይል የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ስሜት ካለ, ይቆማሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የትንፋሽ ብዛት መጨመር አለበት. የጂኦሜትሪክ እድገት በጣም ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል። በመጀመሪያ, ቢያንስ ሁለት ትንፋሽ እና ትንፋሽ ይወሰዳሉ, ከዚያም አራት, ስምንት, ወዘተ. ሁሉንም የመተንፈሻ ድርጊቶች መቁጠር ይችላሉ, ለራስዎ ዘፈን መዝፈን ይችላሉ.
የግዛቱ ባህሪያት እና ጥምረቶች
በ 10, 12, 7 ደቂቃዎች የስትሮኒኮቫ ጂምናስቲክ ውስጥ የተግባር ምክሮችን በማጥናት እንደሚረዱት በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደዚህ አይነት ዘዴዎች ለማገገም ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም. ለምሳሌ, በግላኮማ እና በጣም ኃይለኛ ማዮፒያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎጂ ይሆናል. ግፊቱ በጣም ከፍተኛ ከሆነ የተገለጸውን ዘዴ መጠቀም አይመከርም. የተገለጸውን ዘዴ ከሌሎች የአተነፋፈስ ልምዶች ጋር ማዋሃድ አይቻልም. በተለይም ትልቅ ጉዳት በዮጋ ውስጥ ከተጠቀሰው ልዩ አተነፋፈስ ጋር ጥምረት ሊያመጣ ይችላል። የእነዚህ ሁለት ስርዓቶች አንዳንድ ግለሰባዊ ልምምዶች ተመሳሳይ አካላት አሏቸው፣ ነገር ግን ምንም ተኳኋኝነት በጭራሽ የለም።
የዮጋን በተመለከተ፣ እርስዎ ማየት ይችላሉ፡ ከላይ የተገለፀው በስሜት የተሞላ እስትንፋስ፣ ከሃታ ዮጋ ንጥረ ነገሮች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። በጣም ጂምናስቲክ ነው።አካልን ለማፅዳት የታለመ ስርዓት። ዮጊስ የትንፋሽ ልምምዶችን በመጀመር በአፍንጫው ክፍል ውስጥ አየር ውስጥ ቀስ ብለው እንዲገቡ ይጠቁማሉ, ከዚያም በአፍ ውስጥ ጋዞችን ያስወጣሉ, ከዚያም በአፍንጫው በደንብ ይተንሱ. ሁሉም የጂምናስቲክ ልምምድ ደረጃዎች በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን አለባቸው።
የዮጋ እና የስትሮልኒኮቫ ዘዴ
የስትሬልኒኮቫ ጂምናስቲክን ገፅታዎች ለማጥናት ከተዘጋጁት ስራዎች እንደምታዩት ይህንን ቴክኖሎጂ የማጣመር እና የቪሹድሃ-ቻክራ ዘዴን በመጠቀም የማጥራት ሀሳብ ግን የተሳካ አይመስልም። መልመጃዎች በአንድ መሰረታዊ ቦታ ይጀምራሉ, ግን እነሱን ማዋሃድ የለብዎትም. ሁለቱም የጀርባውን ማስተካከል እና ዋናውን የሰውነት ክፍል አለመንቀሳቀስ ያስፈልጋቸዋል. ባለሙያው በአንድ ነጥብ ላይ በቀጥታ ወደ ፊት መመልከት አለበት. ሆኖም፣ በጉሮሮ ውጥረት ውስጥ የማጽዳት ተመሳሳይነት እና በስትሮልኒኮቫ የታቀዱት ልምምዶች የሚያበቁበት እዚ ነው።
በዮጋ ውስጥ የፍላጎት ኃይልን ለመጨመር እና የማሰብ ችሎታን ለማዳበር የተነደፉ ልምምዶች አሉ። እነሱ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ እንዲያዞሩ ፣ ዓይኖችዎን እንዲከፍቱ ፣ በጭንቅላቱ አናት ላይ እንዲያተኩሩ ይጠይቃሉ። በሌሎች ልምዶች, ጭንቅላቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, ወደታች ይመለከታል, ጀርባውን በትክክል ቀጥ አድርጎ ይይዛል. በዮጋ ውስጥ, እንደዚህ አይነት አቀማመጦች የሳንባዎችን ከቀሪ ጋዞች ማጽዳትን ቀላል ያደርገዋል ተብሎ ይታመናል. ይህ በድምፅ ላይ ትንሽ ለውጥ ያመጣል - የበለጠ ጠንካራ እና ግልጽ ይመስላል. በተመሳሳይ ጊዜ በአንጎል ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ይረጋጋል, እና የኢንዶሮኒክ እጢዎች ስራ ይሻሻላል.
Qigong እና Strelnikova ንድፈ ሃሳቦች
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ የቻይናውያን ልምምዶችን እና የስትሮልኒኮቫ ጂምናስቲክን ማዋሃድ አይቻልም። ልምምዶቹ አንዳንድ የተለመዱ ባህሪያት አሏቸው. አንዳንዶች እንደሚሉት, በብዙ መንገዶችሊሆኑ በሚችሉ ጥንብሮች ላይ ገደቦችን የሚገድበው የእነሱ መኖር ነው. የቻይንኛ ስርዓት ሰውነትን ለመፈወስ ልዩ በሆነ መንገድ መተንፈስን ይጠይቃል ፣ ላይ ላዩን እና ጥልቀት በሌለው ፣ በአፍንጫ ውስጥ አየር ውስጥ ይሳሉ ፣ ለስላሳ ድምፆች። የኪጎንግ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ እንዲህ ያለው አተነፋፈስ ፒቱታሪ ግራንት እንዲሠራ ስለሚያደርግ የሰውነትን ሚስጥራዊ ሥርዓት ተግባር ይቆጣጠራል።
የተለመደው እና ያልሆነው
የስትሬልኒኮቫ ጂምናስቲክን ለመስራት ስታቅዱ ለተለያዩ ልምምዶች ተኳሃኝነት ባህሪያት ሀላፊነት ያለው አመለካከት መውሰድ አለቦት። ሆኖም ፣ አንድ ሰው የተለየ ነገር ካላደረገ ፣ ግን ለአውሮፓ ሰው በሚያውቁ ስፖርቶች ውስጥ ብቻ ቢሳተፍ ፣ ከዚያ ምንም ገደቦች አይኖሩም። ከመዋኛ እና ከተለያዩ ተግባራት ጋር ጥሩ ተኳሃኝነት ተስተውሏል። መራመድ እና መሮጥ ይችላሉ, አካልን በተለየ መንገድ ይፈውሱ. በ Strelnikova በቀረበው ስርዓት መሰረት ልዩ መተንፈስ ከተጀመረ ምንም አይነት የጤና ችግር አይፈጠርም. ይሁን እንጂ ለአንድ ሰው የአተነፋፈስ ልምምዶች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ የሚነግሩን ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከር በጭራሽ አይሆንም. አንዳንድ ጊዜ ዶክተርን ወይም አሰልጣኝን ለመገናኘት ምንም እድል አይኖርም. በዚህ ጉዳይ ላይ ቀደም ሲል ለተጠቀሱት ምርመራዎች ተቃራኒዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት በቂ ነው.
ስለ ዘዴው
በስትሬልኒኮቫ (የመተንፈስ ልምምድ) በተዘጋጀው ፕሮግራም መሰረት ለመለማመድ ስታቀድ በመጀመሪያ በሁሉም ክፍሎች ውስጥ መከተል ያለባቸውን ሁለት መሰረታዊ ህጎች መማር አለቦት። የመጀመሪያው ትክክለኛ መተንፈስ ነው. አጭር እና በስሜት የተሞላ መሆን አለበት. ሁለተኛው መርህ የትንፋሽ ማለፊያ ነው.በመጀመሪያ ትክክለኛውን የአየር ቅበላ እና የሳንባዎችን ከጋዞች ማጽዳት እንዲለማመዱ ይመከራል. መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ ሲቻል ብቻ የተወሰኑ ልምምዶችን ይጀምራሉ።
የንድፈ ሃሳቡ ፀሃፊ ምንም አይነት ማስታወሻ አላደረገም፣ ከእርሷ በኋላ ምንም የተፃፉ ስራዎች አልነበሩም። ዛሬ እንደ መሰረታዊ የሚባሉት ልምምዶች ከመግለጫ እስከ መግለጫው በጣም ይለያያሉ። ለዚህ ጂምናስቲክ የተሰጡ ብዙ መጽሃፎች አሉ, እና በሌሎች ስራዎች ውስጥ የማይገኙ የተለያዩ ዝርዝሮችን ያቀርባሉ. በተለይ የStrelnikova ንድፈ ሐሳብ ታዋቂነት ላይ ያተኮሩ የሺቼቲን ሥራዎች የማወቅ ጉጉ ናቸው። በጣም አስፈላጊው ስራ በ1999 ታትሟል።
ምርጡ ፕሮግራም የኮርስ ስራ ፕሮግራም ተደርጎ ይቆጠራል። በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው - ጥዋት እና ምሽት. ኮርሱ ለሦስት ቀናት ይቆያል. ለአፍታ ከቆመ በኋላ ይድገሙት።
መልመጃዎች፡ ከምሳሌዎች ጋር
በ 7 ደቂቃ ውስጥ የሚደረጉ የስትሮልኒኮቫ የትንፋሽ ልምምዶች አካል፣ ጭንቅላትን በማዞር የሚጀምር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ ነው። መጀመሪያ ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ተመልከት። በእንቅስቃሴው የመጨረሻ ቦታ ላይ በአፍንጫው ውስጥ በፍጥነት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ውስጥ ይጎርፋሉ, እና ድርጊቱ በጣም ጫጫታ ነው. በሚተነፍሱበት ጊዜ የአፍንጫ ክንፎች ትንሽ መቀነስ ፣ መቀነስ አለባቸው። እነሱ ካበጡ, ከዚያም ሰውየው ተግባሩን በስህተት እየሰራ ነው. ለበለጠ ቅልጥፍና, ለመጀመሪያ ጊዜ በመስታወት ፊት መልመጃውን ያካሂዳሉ. የተግባር ፍጥነት በየሰከንዱ ወይም ትንሽ ብዙ ጊዜ ትንፋሽ ነው። መተንፈስ - በተናጥል ፣ በግዴለሽነት። በሚተነፍሱበት ጊዜ አፉ በትንሹ ይከፈታል።
የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰፊው "ጆሮ" ይባላል። ጭንቅላትን ወደ ጎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል.የእንቅስቃሴው የመጨረሻ ነጥብ የትንፋሽ ጊዜ ነው. መተንፈስ የዘፈቀደ እና ለስላሳ ነው። በሚወጣበት ጊዜ አፉ በትንሹ ይከፈታል።
በትንሽ ፔንዱለም ስልጠና ይቀጥሉ። ጭንቅላቱ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ዘንበል ይላል. የእንቅስቃሴው የመጨረሻ ነጥብ በጫጫታ ወደ ውስጥ መተንፈስ ታጅቧል።
የተገለፀው የሶስት ልምምዶች ስብስብ የማሞቅ የስልጠና ደረጃ ነው።
የቀጠለ እንቅስቃሴ
የስትሬልኒኮቫ ጂምናስቲክስ ሁሉንም መሰረታዊ አቀራረቦችን እና ልምዶችን በ7 ደቂቃ ውስጥ ለመሞከር በማቀድ የራስዎን ትከሻ ማቀፍዎን መቀጠል አለብዎት። የመነሻው አቀማመጥ እጆቹን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ ክርኖቹን ማጠፍ ያካትታል. እጆች ከፊትዎ ይቀንሳሉ, በምላሹ የላይኛውን እጅ ይለውጣሉ. የእጅና እግር ቆጣሪ እንቅስቃሴ የ pulmonary ክልል መጨናነቅን ያሳያል። በዚህ ሰአት ነው ጂምናስቲክ የሚሰራው ሰው በጩኸት እና በአጭር ጊዜ አየር ወደ ሳንባ መሳብ ያለበት።
የሚቀጥለው እርምጃ በተለምዶ "ፓምፕ" በመባል ይታወቃል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው ወደ ፊት በማጠፍ ላይ ያለውን አካል የሚታጠፍበት ነው። እንቅስቃሴው ጸደይ መሆን አለበት. በጣም ዝቅተኛው ደረጃ ላይ ከደረስክ በኋላ በአጭሩ መተንፈስ አለብህ። በጣም ዝቅ ማለት የለብዎትም ፣ በተቻለ መጠን በትክክል ማረም አያስፈልግዎትም። በተመሳሳይ ወደ ኋላ በማዘንበል ስልጠናዎን ይቀጥሉ ፣ እንዲሁም በእንቅስቃሴ ተፈጥሮ በተወሰነ ደረጃ ጸደይ። እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት አንድ ላይ አምጧቸው, ልክ ትከሻዎችን በማቀፍ እንደተለማመደው. እንቅስቃሴው ከፍተኛው የማዘዣ ነጥብ ላይ ሲደርስ አየር ወደ ውስጥ ይገባል።
Squats እና መታጠፊያዎች
በ Strelnikova መሰረት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ከፀደይ ስኩዊቶች ጋር ይቀጥሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ጅምርአቀማመጥ - ግማሽ-ሳንባ ፣ ማለትም አንድ እግሩ ትንሽ ወደ ፊት የቆመበት ቦታ ፣ ሁለተኛው ወደ ኋላ ተቀምጧል። ከጥቂት ድግግሞሾች በኋላ የእጅ እግርን መለወጥ ያስፈልግዎታል. የተግባር ባለሙያው ተግባር ዝቅተኛ እጆችን አንድ ላይ ማምጣት ነው. አየሩ ወደ ውስጥ የሚገባው የስኩቱ ጽንፍ ጫፍ ሲደርስ እጆቹ በተመሳሳይ ጊዜ የተገናኙ ናቸው።
ሌላው ጥሩ አማራጭ "ትልቅ ፔንዱለም" ነው። አንድ ሰው እንደ ፔንዱለም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚወዛወዝበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስም ይህ ነው። ከፍተኛውን የማዘንበል ቦታ ላይ ከደረስኩ በኋላ፣በአጭሩ፣በጫጫታ አየር ውስጥ ይሳሉ። ወደ ታች በማጎንበስ፣ በደረት አጥንት ደረጃ ላይ ያሉትን የላይኛውን እግሮች መቀነስ አለብህ።
የተዘረዘሩት ልምምዶች በ Strelnikova የተጠቆሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይመሰርታሉ። የተገለጹትን መልመጃዎች በተለያዩ መንገዶች እንድታጣምር የሚያስችልዎ በሚገባ የተረጋገጡ እቅዶች ተዘጋጅተዋል።
ስለ አጠቃቀም ቅጦች
በ Strelnikova መሠረት የሚከተለውን የአተነፋፈስ ልምምድ መሞከር ይችላሉ። በመጀመሪያ ከላይ የተገለፀውን የመጀመሪያውን ልምምድ በሁለት ዑደቶች ውስጥ ያድርጉ. እያንዳንዳቸው 8 ትንፋሽዎችን ያካትታሉ. ይህ ቅደም ተከተል ሦስት ጊዜ ይከናወናል. በስብስቦች መካከል ያለው ለአፍታ ማቆም ከስድስት ሰከንድ ያልበለጠ, በዑደት መካከል - በእጥፍ ይበልጣል. ለመቀጠል ከዚህ በታች ከተገለጹት መልመጃዎች ውስጥ አንዱን ይምረጡ (ለምሳሌ አራተኛው)። በሁለት ዑደቶች ውስጥ ይሠራበታል, እያንዳንዳቸው ስምንት ድግግሞሾችን ያካትታል. ዑደቶቹ ሦስት ጊዜ ይደጋገማሉ. ከዚያም የሚወዷቸውን ሁለት ተጨማሪ መልመጃዎች ይወስዳሉ, እያንዳንዳቸው ስምንት ጊዜ በሁለት ዑደቶች, ስድስት አቀራረቦች ይደጋገማሉ. አንድ ትምህርት ለአንድ ሰው 288 እስትንፋስ እና ሳንባዎችን ከቆሻሻ ማጽዳት ይሰጣልአየር. በተለምዶ ይህ ስድስት ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ቆጠራን ቀላል እና የበለጠ ምቹ ለማድረግ፣ መዘመር ይችላሉ፣ ግን ጮክ ብለው አይደለም።
የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርጸት መሞከር ይችላሉ። ከላይ የተገለጹት ሁሉም ልምምዶች በተራ ይለማመዳሉ. የመጀመሪያው በስምንት ትንፋሽ ዑደቶች ውስጥ ይከናወናል. በአጠቃላይ አራት ዑደቶች ሊኖሩ ይገባል. ሶስት ጊዜ ይደጋገማሉ. በሁለተኛው የተገለፀው በ Strelnikova መሠረት የመተንፈስን ልምምድ ይቀጥላሉ. እዚህ, በአንድ ዑደት ውስጥ, ስምንት ትንፋሽዎችም አሉ. ዑደቶቹ አራት ጊዜ ይደጋገማሉ, ሁለት ተከታታይ ግን በቂ ናቸው. የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ተጨማሪ ተከታታይ ይቀንሳል, በውስጡም ስምንት እስትንፋስ ያላቸው አራት ዑደቶች ይተዋሉ. ከዚያም ተከታታዩ እንደገና ይጨምራሉ: ሁለት, ከዚያም አራት. በእያንዳንዳቸው ውስጥ, ዑደቶቹ ስምንት ትንፋሽዎች መሆን አለባቸው, ግን በተከታታይ ስድስት ጊዜ ይደጋገማሉ. የመጨረሻው እገዳ በስምንት እስትንፋስ ዑደት ውስጥ የሚለማመዱ ሁለት ልምምዶች ከ4-6 ጊዜ ይደጋገማሉ። እያንዳንዱ ልምምዶች በ2-3 ተከታታይ ብሎኮች መደገም አለባቸው። በአጠቃላይ በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ውስጥ አንድ ሰው ወደ 672 የሚጠጉ የትንፋሽ ድርጊቶችን ይፈጽማል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የቆይታ ጊዜ በአማካይ ከ10 ደቂቃ ትንሽ በላይ ነው።
የተግባር ባህሪያት
በ Strelnikova ጂምናስቲክ ገለፃ ላይ ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች ለማድረግ ሲያቅዱ ቀስ በቀስ የመማሪያ ክፍሎችን ለመጨመር መሞከር አለብዎት ። በመጀመሪያ የአምስት ደቂቃ ልምምድ በቂ ነው, ከዚያም አስር ደቂቃዎች, ቀስ በቀስ የሩብ ሰዓት ቆይታ ይደርሳል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ ለሩብ ሰዓት የሚቆይ እና ቀደም ሲል ከተገለጹት የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተሎች የተዋቀረ ትምህርት በአማካይ ወደ አንድ ሺህ የሚጠጉ የትንፋሽ ድርጊቶችን ያካትታል። ይህ ጭነት ግምት ውስጥ ይገባልበኃላፊነት እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለው ሰው ተስማሚ። ተጨማሪ የቆይታ ጊዜ መጨመር እና ሙሌት ብዙውን ጊዜ አያስፈልግም. በስልጠናው የመጀመሪያ ወር መጨረሻ ላይ ይህንን የጭነት ደረጃ ለመድረስ ተፈላጊ ነው. ከዚያ ከተገኘው ጥንካሬ ጋር ተጣበቁ።
እንደ የስትሬልኒኮቫ ጂምናስቲክ አካል የሚመከሩ ልምምዶችን ሲያደርጉ የልብ ምትዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። በደቂቃ ከመቶ የማይበልጡ ምጥቶች እኩል ከሆነ ጥሩ ነው። አንዳንድ ጊዜ የታጨ ሰው ማዞር ይጀምራል. ይህ ትክክለኛ ያልሆነ አፈፃፀምን ፣ የተግባርን አለማክበርን ያሳያል። ምናልባት ትንፋሾቹ በጣም ጥልቅ ወይም በጣም ረጅም ናቸው, ትንፋሹን ለመያዝ እድሉ አለ. ለራሱ ጥቅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልግ ሰው ራሱን ለአደጋ ሳያጋልጥ የጭንቅላትና የትከሻ መታጠቂያ ቦታን መቆጣጠር ነው። በአየር ውስጥ በሚስሉበት ጊዜ እነዚህ የሰውነት ክፍሎች በትንሹ ወደ ታች መውረድ አለባቸው. የአሠራሩ ደራሲ እንደተናገረው የሁሉም ልምምዶች ትክክለኛ አፈፃፀም ወደ አንድ የተወሰነ የሰውነት ስሜት እንዲመጣ ያደርገዋል ፣ ይህም በብዙዎች እንደ መለስተኛ የደስታ ስሪት ይገለጻል። በዚህ ውስጥ ምንም መጥፎ ነገር የለም, ይህ ሁኔታ እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ግን ምቾት ማጣት ፣ ደስ የማይል ስሜቶች ወይም ቴክኒኩን አለማክበርን ይናገራሉ ፣ ወይም እንደዚህ ያሉ ጂምናስቲክ ለአንድ ሰው ተስማሚ አይደሉም።
Strelnikova በፅንሰ-ሃሳቧ መሠረት የአተነፋፈስ ልምምዱን እንድትተው መክሯቸዋል ፣ ልምምዶቹ ወደ ምቾት የሚመሩ ከሆነ። በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ጊዜ ስልጠና ማቆም በቂ ነው, ሁኔታው ሲደጋገም, በጥያቄ ውስጥ ያለውን ዘዴ ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል.
ይረዳኛል?
ከግምገማዎች እንደምታዩት የስትሮልኒኮቫ ጂምናስቲክበቀላል እና ተደራሽነት ይስባል። በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉም, በጣም ጥቂት እገዳዎች. ክፍሎች ለሰዎች በቀላሉ ይሰጣሉ, ጠንካራ የጡንቻ ውጥረት አያስፈልጋቸውም, ፈቃድ. በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙዎች እንደሚያምኑት, በተለይም ለእንደዚህ ዓይነቱ በአንጻራዊነት ቀላል እና የአጭር ጊዜ ልምምዶች, ጥቅሞቹ በጣም ጥሩ ናቸው. በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ከሚሰቃዩ ሰዎች ብዙ አዎንታዊ ምላሾች ሊታዩ ይችላሉ. በአስም እና በብሮንካይተስ የሳንባ እብጠት ስር የሰደደ መልክ ከሂደቱ ዋና ችግሮች አንዱ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን እንቅፋት ይሆናል ።
በግምገማዎቹ መሰረት የስትሮኒኮቫ ጂምናስቲክስ ፍጥነት ይቀንሳል እና ይህን ሂደት ያቆማል። እውነት ነው, ልምምዱን ከመጀመርዎ በፊት, ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው. ኦፊሴላዊው መድሃኒት በአጠቃላይ ለተገለጸው ቴክኒክ ግድየለሽ ነው, ነገር ግን በድብቅ, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ አይነት ልምዶችን እንዲለማመዱ ይመክራሉ, ይህም ለሰውዬው እንደሚጠቅሙ ያረጋግጣሉ.
ስለ ጥቅሞቹ
የስትሬልኒኮቫ አያዎ (ፓራዶክሲካል) ጂምናስቲክስ ድያፍራም - በጣም ጠንካራው የመተንፈሻ አካላት ጡንቻ በሚያነቃቃ ሹል እስትንፋስ ጥቅሞች ላይ የተመሠረተ ነው። የሥልጠናው ልዩ ሁኔታ በበቂ ሁኔታ ከፍተኛ ድግግሞሽ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጫጫታ የአፍንጫ እስትንፋስ መፈጠር ነው - በሁለት ሰከንዶች ውስጥ ፣ በአማካይ ባለሙያው አየሩን በእርጋታ እና በስሜታዊነት በመልቀቅ ሶስት ጊዜ ትንፋሽ ይወስዳል። በዚህ ሁኔታ የከባቢ አየር ጋዞችን በትክክል መመለስ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ማሰብ አይችሉም, አለበለዚያ ቴክኖሎጂውን መከተል አይችሉም. በተለምዶ ፣ ሰውነቱ ራሱ የጭስ ማውጫውን አየር ይጥላል ፣ ይህም ለበለጠ አስፈላጊ የሆነውን ያህል ወደ ሳንባ ውስጥ ይወጣል ።መስራት. መተንፈስ የትምህርቱን ውጤታማነት ከሚጨምሩ እንቅስቃሴዎች ጋር አብሮ ይመጣል። በልምምድ ወቅት፣ በመተንፈስ ላይ ማተኮር እና ማሰልጠን ብቻ ያስፈልግዎታል። አየር ወደ ሳንባዎች የመውሰድ ድርጊቶች ብቻም ሊሰሉ ይችላሉ።
ጫጫታ፣አጭር ትንፋሾች በእንቅስቃሴዎች ይታጀባሉ በዚህ ምክንያት ዲያፍራምማቲክ እንቅስቃሴ ነቅቷል። የስትሬልኒኮቫ ፓራዶክሲካል ጂምናስቲክስ የአፍንጫ ጋዝ መራቅን ጥራት ለማሻሻል, የደም ፍሰትን ያሻሽላል. ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ ወሳኝ የሳንባ አቅም 100-300 ሚሊ ሊትር ይሆናል. በጋዞች መሙላት ረገድ የደም ቅንብር ይሻሻላል. የደም ቧንቧዎች ደም የኦክስጂን ሙሌት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እና በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ጂምናስቲክን በሚለማመዱ ሰዎች ላይ የተመለከቱ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ኦክሲጅን በንቃት ወደ አንጎል ውስጥ ይገባል ፣ ይህም በተለይ በኦርጋን ኮርቴክስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የአንጎል ማእከሎች አፈፃፀም ይሻሻላል, ስለዚህ, የአካባቢያዊ ሜታቦሊዝም ገለልተኛ ደንብ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
ባለብዙ ገጽታ ፕላስ
Strelnikova ፓራዶክሲካል ጅምናስቲክስ ብዙ ድግግሞሾችን ያካትታል። አንድ ሰው በሩብ ሰዓት ውስጥ ከተጠመደ, እሱ ቀድሞውኑ አንድ ሺህ ያህል ትንፋሽ ይወስዳል, ነገር ግን አንዳንዶች በጂምናስቲክ ላይ አንድ ሰአት ያሳልፋሉ, በዚህ ጊዜ እስከ አምስት ሺህ የሚደርሱ ድርጊቶችን ይፈጽማሉ. ይህንን ያለማቋረጥ ከደጋገሙ ፣ በየቀኑ ሁለት ጊዜ ፣ ከስድስት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ፣ የሳንባዎችን አፈፃፀም የሚያረጋግጥ በጡንቻ ሕዋስ ጥራት ላይ ጉልህ ለውጦችን ማየት ይችላሉ። በአስራ ሁለተኛው ትምህርት, ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ይሆናል. ምንም እንኳን ጡንቻዎች, የመተንፈሻ አካላት በሚሠሩበት ምክንያት,በሰው ዓይን የማይታዩ, በተቀበሉት ሸክም ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው, እና ስልጠና ለእነሱ አስፈላጊ ነው. በሚተነፍሱበት ጊዜ የመቋቋም ችሎታ አለ ፣ በዚህ ምክንያት የመተንፈሻ አካላት መደበኛ ፣ የተረጋጋ እና የታደሱ ናቸው። መደበኛ ስልጠና የደረት አጥንት ጡንቻማ ኮርሴትን ለማዳበር እና ቀደም ብሎ የታዩትን የአከርካሪ እክሎች ለማስወገድ ይረዳል።
Strelnikova ፓራዶክሲካል ጂምናስቲክስ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ህመምን አያመጣም። ይህ በተመጣጣኝ የጭነት መጠን ምክንያት ነው. ቲሹዎች ህመምን የሚቀሰቅሰው ላቲክ አሲድ አይከማቹም. አንድ ሰው በአፍንጫው ውስጥ በንቃት በሚተነፍስበት ጊዜ በአፍንጫው የ mucous ሽፋን ሽፋን ላይ ከፍተኛ የሆነ የመለጠጥ እንቅስቃሴን ያበረታታል ፣ በዚህም ከሽታ ማወቂያ ማእከል ጋር ግንኙነትን ያሻሽላል። ጂምናስቲክን የተለማመዱ ብዙ ሰዎች የማሽተት ስሜታቸው እየተሻሻለ መምጣቱን እና ደህንነታቸው እንደተረጋጋ አምነዋል።
የተፅዕኖ ባህሪያት
ጥናት እንደሚያሳየው የStrelnikova ልምምዶችን መለማመድ ዲያፍራምማቲክ ማሸትን ይሰጣል። ይህ በአፍንጫ በኩል አየር ስለታም inhalation ጊዜ የጡንቻ ሕብረ ያለውን እንቅስቃሴ ያለውን ልዩነትና ምክንያት ነው. ማሸት በፔሪቶኒም ውስጥ በሚገኙት የውስጣዊ ብልቶች ብዛት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የ sternum መካከል ሽርጥ መምጠጥ ውጤት ውስጥ መጨመር ማስያዝ ነው, የደም እና የሊምፍ ፍሰት ይበልጥ የተረጋጋ እና የተሻለ ይሆናል. ንቁ የሳንባ አየር ማናፈሻ በብሮንቶልቪላር ማያያዣ ሜካኒካል ዝርጋታ አብሮ ይመጣል። እዚህ የተከማቸ ፍሳሹ ይጠፋል፣የማጣበቅ ሂደቶች ይቀንሳል።
የጎደሉ ሳንባዎች እውነታሰርጎ መግባት፣ በሳይንሳዊ ደረጃዎች በተደራጁ ልዩ ምልከታዎች የተመዘገቡ የመበስበስ ቦታዎችን መዝጋት። በዩኒቨርሲቲው ውስጥ የሳንባ ነቀርሳ ችግሮችን ለመፍታት የረጅም ጊዜ ጥናቶች ተካሂደዋል. የጂምናስቲክ ልምምዶች የአተነፋፈስ አመለካከቶችን ያስተካክላሉ ፣ጡንቻዎች ተንቀሳቃሽ ፣ፕላስቲክ ይሆናሉ ፣የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ይጠናከራሉ።
