የአከርካሪ አጥንት ሄርኒያ ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል እና ህመሙን ለመፈወስ የተነደፈ ነው። እንዲሁም አስፈላጊ በሆኑ ሂደቶች እርዳታ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና አከርካሪውን መዘርጋት ይችላሉ. ሁሉንም የጀርባ ኮርሴት በሽታዎችን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ (የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች) በተካሚው ሐኪም ሊታዘዙ ይችላሉ ።
የአከርካሪ እርግማን ምንድን ነው
Herniated ዲስክ በ intervertebral disc ላይ ከባድ የመፈናቀል አይነት ሲሆን በከባድ ህመም የሚገለጽ ሲሆን ይህም የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይቀንሳል። ይህ ከባድ በሽታ ነው, እና ሥር የሰደደ ሄርኒያ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ስለሚያስፈልገው, ላለመጀመር አስፈላጊ ነው. ቢሆንም, የአከርካሪ እበጥ አካላዊ ሕክምና በጣም ጠቃሚ ነው. የህመም ጥቃቶችን ሊቀንስ አልፎ ተርፎም የቀዶ ጥገናን አስፈላጊነት ያስወግዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ምንድነው
ይህ እንደ በሽታው ደረጃ እና የአከርካሪ አጥንት ችግር ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። እንዲሁምየአንድ ሰው ግለሰባዊ ችሎታዎች፣ በተለይም የአካል ሁኔታው፣ ዕድሜው ግምት ውስጥ ይገባል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ግቦች
LFK (የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች) ብዙ የመከላከያ እርምጃ አይደለም፣ ምክንያቱም ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። ይልቁንም ለእያንዳንዱ በሽተኛ የግለሰብ አቀራረብን የሚፈልግ የመልሶ ማቋቋም መለኪያ ነው. የመልሶ ማቋቋም ጊዜውን በተሳካ ሁኔታ ለማጠናቀቅ የታካሚው ጽናት እና ጽናት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ልምምዶች በከፍተኛ ችግር ሊሰጡ ይችላሉ, ግን አስፈላጊ ናቸው.
የአከርካሪ አጥንት ሄርኒያ ቴራፒዩቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ መወጠርን ለማቃለል እና ትክክለኛ የደም ዝውውርን ለማረጋገጥ የተነደፈ ነው። እንዲሁም የጀርባውን ለስላሳ ቲሹዎች ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ, የአጥንትን መዋቅር ጡንቻዎች ያድሱ እና ያጠናክሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች
የጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የራሱ የሆነ ልዩነት አለው። እነዚህን መልመጃዎች ከማድረግዎ በፊት የህመም ማስታገሻ (syndrome) ማስወገድ ያስፈልግዎታል. መልመጃዎቹን በስህተት ማድረጉ ጠቃሚ ስለማይሆን ጉዳትም ሊያስከትል ስለሚችል በመመሪያው ውስጥ የተሰጡትን ሁሉንም ህጎች መከተል አስፈላጊ ነው ።
ምን መፈለግ እንዳለበት
የአከርካሪ አጥንት ሄርኒያን ለማከም የሚደረግ ሕክምና ለስሜቶችዎ ትኩረት መስጠትን ይጠይቃል። ሁኔታውን የማያባብሱ እና ህመም የማያመጡትን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብቻ ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአከርካሪው ዲስክ መውጣት በማንኛውም አቅጣጫ ሊከሰት ስለሚችል, ዶክተሮች ልዩ የማያመጡትን ልዩ እጣዎች ብቻ እንዲጠቀሙ አጥብቀው ይመክራሉ.አለመመቸት፣ ምክንያቱም ለህመምህ በእውነት ጠቃሚ ይሆናሉ።
ነገር ግን፣ በሆርኒየስ ዲስክ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መጠነኛ ምቾት ማጣት ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ መልመጃዎቹ በጣም በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መከናወን አለባቸው. ነገር ግን በጀርባው ላይ አጣዳፊ ሕመም የሚያስከትሉ ከሆነ, ሁኔታዎ ትንሽ እስኪሻሻል ድረስ መቆም አለባቸው. ከተወሰነ ጊዜ ስልጠና በኋላ ይህንን መልመጃ ከደገሙ እና ለእርስዎ በጣም ከባድ እና ህመም ካልሆነ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዙ ነው።
በመጀመሪያዎቹ ስልጠናዎች ወቅት እንዲሁም "ቶርሶ ጠማማ" ከሚለው ቦታ ይቆጠቡ። እንደ ንቁ ስፖርቶች እና ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች መዝለልን ያካትታሉ። ሹል ድንጋጤ እና ጀርባ ላይ ምታዎችን ያስወግዱ።
ለሀርኒያ የሚደረግ ሕክምና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል ይህም በቀን ውስጥ ከ 2 እስከ 6 ጊዜ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከውስብስቡ ውስጥ በተለያየ ጊዜ የተለያዩ እጣዎችን ያሰራጩ: ጥዋት, ከሰዓት እና ምሽት. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ እና በአከርካሪው ላይ ችግሮች ባሉባቸው ቦታዎች ላይ ጥረት አያድርጉ, በትንሹ ስፋት እና ጭነት ማሰልጠን ይጀምሩ. ቀስ በቀስ ያሳድጋቸው።በአንድ ቀን ውስጥ ለመፈወስ አይሞክሩ ምክንያቱም ሁሉንም የአከርካሪ አጥንት እና ዲስኮች በፍጥነት "ማቀናበር" አይችሉም። ጤናማ ባልሆነው የጀርባ አካባቢ የደም ዝውውርን ቀስ በቀስ በመጨመር ጤናዎን ወደነበረበት ይመልሱ።
ጂምናስቲክስ ለ intervertebral hernia
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ vertebral hernia የሚከተሉትን ልምምዶች ያካትታል፡
- የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረገው በተጋለጠው ቦታ ነው። የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ: ሁለቱንም እግሮች በትንሹ ያርቁ. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ እና ወደ ጭንቅላትዎ ይጎትቱ. ይህ መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ አይሰራም ፣ ግን ለማጠናቀቅ መሞከር አለብዎት ፣ ምክንያቱም አከርካሪውን ያጠናክራል ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል።
- የሚቀጥለው ምሳሌ ልክ እንደ ቀዳሚው ትንሽ ነው። የመነሻ ቦታ: በሆድዎ ላይ ተኛ, ተረከዙን አንድ ላይ አምጡ. ጭንቅላትን ወደ ኋላ በማዘንበል ሰውነታችሁን ቀስ ብለው ያንሱ። በእምብርት አካባቢ ውጥረት ከተሰማዎት ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው. ይህ አቀማመጥ በተለይ በወገብ አካባቢ፣ በማህፀን ጫፍ እና በደረት አካባቢ በሄርኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው።
- ከዚያ በኋላ በአከርካሪው የታችኛው ክፍል ላይ እንሰራለን. በሆድዎ ላይ ተኛ, ቀስ በቀስ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ. እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ, የሰውነት አካልዎን አንሳ, አንገትዎን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይጎትቱ. የምትችለውን ያህል ጎንበስ።
- አሁን ጡንቻዎችን እንዘርጋ እና የደም ዝውውርን እናሻሽል። ይህንን ለማድረግ, ወገብዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን መንበርከክ ያስፈልግዎታል. በእጆችዎ ወደ ፊት ጎንበስ እና ወለሉ ላይ ጭንቅላት ያድርጉ።
- በድልድዩ ላይ ቁም ለዚህ የውጭ እርዳታ ከፈለጉ፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ለእሱ ይጠይቁ። ይህ አከርካሪውን ያጠናክራል እና አመጋገቡን ያሻሽላል።
- በመቀጠል፣ እጆችዎን በጎንዎ ላይ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮችዎን እና ወገብዎን ያሳድጉ ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ወለሉ ይድረሱ ። ይህን መልመጃ ማጠናቀቅ ከቻሉ፣ በዚህ ቦታ ለ8 ሰከንድ ይቆዩ። ከዚያ ወደ መደበኛ ቦታዎ ይመለሱ እና ዘና ይበሉ።
- ተነሱና ቁሙበተቻለ መጠን በስፋት እንዲከፋፈሉ በሚያስችል መንገድ. እግርዎን በማጠፍ እግርዎን በሌላኛው እግር ጭኑ ላይ ያድርጉት. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርጋ እና መዳፍዎን ይቀላቀሉ። እግርዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉ እና መላ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያርቁ. ስለዚህ፣ አቋምዎን ያስተካክላሉ እና ከታችኛው ጀርባ ያለውን ውጥረት ያስታግሳሉ።
- በመቀጠል በእግሮችዎ ቁሙ እና ለየብቻ ያሰራጩ። ወደ ጎን ዘንበል ያድርጉ ፣ በአንድ እጅ ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይድረሱ እና ሁለተኛውን ወደ ላይ ይጎትቱ። አሁን ወደ ሌላኛው ወገን። በዚህ መንገድ አከርካሪዎን ዘርግተው የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን ይችላሉ።
የእርግማን ዲስክን ለማከም የሚደረጉ ልምምዶች ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ፣በአከርካሪው ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
አካላዊ ትምህርት ምን ይሰጣል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ እንቅስቃሴያቸውን ያሳድጋል እንዲሁም የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል። በመልሶ ማገገሚያ ወቅት, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ውጤት እና ጥቅም ስለሚያገኙ ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ.
አቀማመጦች ለተለያዩ የአከርካሪ ክፍሎች
- ችግሩ በደረት አከርካሪ ውስጥ ከተደበቀ በቢሮ ውስጥም ቢሆን ህክምና መጀመር ይችላሉ። የሚያስፈልግህ ጠንካራ ጀርባ ያለው ወንበር ብቻ ነው። የወንበሩን የላይኛው ጫፍ በአከርካሪዎ እንዲሰማዎት እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና ወደ ኋላ ይጎትቱ። ከዚያ በተረጋጋ ሁኔታ ከመጠፊያው ይውጡ እና ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። መልመጃውን ከ3 እስከ 4 ጊዜ ያድርጉ።
- የታችኛው ጀርባዎ ቢታመም ጀርባዎ ላይ ተኛ፣እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ አድርጉ፣እግራችሁን ዘርጋ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ, ለ 10 ሰከንድ ያቆዩ እናቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ከ10-15 ጊዜ መድገም።
- ለማህፀን ጫፍ ሄርኒያ፣ ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ እጆችህን በጎን በኩል አድርግ፣ ጭንቅላትህን ወደ ግራ እና ቀኝ 5-10 ጊዜ አዙር።
Contraindications
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተቃራኒዎች አሉት፣ እና ለአከርካሪ እበጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግ ሕክምናም ከዚህ የተለየ አይደለም። በሽታው በበዛበት ጊዜ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ሥር በሰደዱ በሽታዎች፣ ደም መፍሰስ፣ የልብ መታወክ።
