የጤና ክብካቤ በአሁኑ ጊዜ እየጨመረ ነው። የሰው ልጅ አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ ስለመኖሩ የበለጠ ማሰብ ጀምሯል. በቅርቡ ቫይታሚን ዲ ተወዳጅነትን አግኝቷል.የፀሃይ ቫይታሚን ተብሎም ይጠራል. ግን ለምን እና በምን ያህል መጠን እንደሚያስፈልገን ሁሉም ሰው አያውቅም። እና ዋናው ጥያቄ፡- ቫይታሚን ዲ የት ይገኛል እና እንዴት መሙላት ይቻላል?
ፀሀይ ምን አይነት ቫይታሚን ይሰጣል
ተፈጥሮ ሞቃታማ የአየር ሁኔታን እና ብሩህ ፀሀይን ይሰጠናል። እና ይህ ከቀላል በጣም የራቀ ነው። ሁሉም ነገር የራሱ የሆነ ስርዓተ-ጥለት እና ቅደም ተከተል አለው. በደማቅ ኮከብ ተጽእኖ ስር ውስብስብ ሂደቶች በሰው አካል ውስጥ ይከሰታሉ.
ቫይታሚን ዲ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ቡድን ያመለክታል። በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, ይህም በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ ስር ይከሰታል. ማለትም ቫይታሚን ዲ በፀሐይ ውስጥ የሚመረተው ቫይታሚን ነው. እንዲሁም ምግብ ይዞ ወደ ሰው አካል ሊገባ ይችላል።
የቫይታሚን ዲ ለሰውነት ያለው ዋጋ፡
- ይህ ቫይታሚን በሰው አካል ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ይቆጣጠራል፤
- የበሽታ የመከላከል ሃይሎችን ያዳብራል እና ያጠናክራል፤
- ቫይታሚን ዲ ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ውስጥ ይሳተፋል፤
- ከልብ እንቅስቃሴ ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል፤
- የአንዳንድ ነቀርሳዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል፤
- የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል፤
- የስኳር በሽታ እድገትን ይከላከላል፤
- ለቲሹ እና ሴል እድገት ምቹ አካባቢን ይፈጥራል።
የቡድን ዲ ቪታሚኖች ለሰው ልጅ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ናቸው። ብዙ ተግባራትን ያከናውናል. በሰውነት ውስጥ የፀሐይ ቫይታሚን መኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, ያለሱ, ካልሲየምም ሆነ ፎስፎረስ አይዋጥም. ይህ የአጠቃላይ ፍጡር ትክክለኛ ስራን ይረብሻል።
የቫይታሚን ዲ ዋና ስራው መደበኛ እድገትን ማስተዋወቅ ነው።
እንዲሁም በንቃት ተጽእኖ ያደርጋል፡
- የአጽም ሥርዓት ትክክለኛ እድገት፤
- የሪኬትስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ መፈጠር የለም፤
- የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል፤
- የታይሮይድ እጢን ትክክለኛ አሠራር ይቆጣጠራል።
ይህ በፀሐይ ውስጥ የሚመረተው የቫይታሚን አይነት ነው። ይህ ለደስታ ብቻ ሳይሆን ለጤናዎም ጥቅም ላይ መዋል ያለበት የተፈጥሮ ስጦታ ነው።
ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት ይቻላል
ከፀሀይ የሚቀበለው ቫይታሚንም የሚያስደስት ነው ምክንያቱም ምግብ ይዞ ወደ እኛ ይመጣል። ማለትም፣ እነዚህ ምክንያቶች ሊሟሉ ወይም ሊለዋወጡ ይችላሉ።
ከፀሐይ በተጨማሪ እናአንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ፡
- ማሸት፤
- በንፅፅር ሻወር ወይም አየር በመጠቀም።
የፀሀይ መታጠብ ፣የሰውነት መጠቀሚያ እና ተገቢ አመጋገብ ትክክለኛውን ሚዛን መጠበቅ አለቦት። በዚህ ሁኔታ, ፀሐይ የምትሰጠው ቪታሚን በየጊዜው በሰውነት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ይቀርባል. እና እጦቱ ህይወትን አይጋርደውም።
ቫይታሚን ዲ እና ፀሐይ
ፀሀይ በጣም አስፈላጊው የቫይታሚን ዲ ምንጭ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።ብዙ ጊዜ በጨረሯ ስር እንድትሆን ይመከራል ነገር ግን በእኩለ ቀን ላይ መሆን የለበትም። ጥቅሞቹ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ የፀሐይ መጥለቅለቅ ይሆናሉ። ቀኑን ሙሉ ከቤት ውጭ ማሳለፍ አያስፈልግም. ለ15-20 ደቂቃዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ ፀሀይ መታጠብ በቂ ነው።
አንድ ሰው የሚፈለገውን የአልትራቫዮሌት ጨረር መጠን ከተቀበለ ቫይታሚን ዲ በትክክለኛው መጠን ይዋሃዳል።
ከፀሃይ ቫይታሚን ሲያገኙ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች፡
- የአመቱ ወቅት እና ቀን፤
- በቆዳ ውስጥ ያለው ሜላኒን በመቶኛ፤
- እድሜ እና ክብደት፤
- የአየር ሁኔታ፤
- የተለያዩ ቅባቶችን በመጠቀም፤
- የመቆያ ቦታ።
ሞቃታማው ወቅት እንደ ተመራጭ ይቆጠራል። ጠዋት ወይም ምሽት, መከላከያ ክሬም ሳይኖር ለፀሃይ መጋለጥ. አንድ አስፈላጊ ነጥብ የአካባቢ ወዳጃዊነት ነው. በከተማ አካባቢ የፀሃይ ቪታሚን መሙላት አይችሉም ማለት አይቻልም። ስለዚህ በየጊዜው ወደ ገጠር ወደ ሀገር ቤት፣ደን ወይም ኩሬ መሄድ ያስፈልጋል።
የቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ አለመኖር
የቫይታሚን ዲ እጥረት በጣም የተለመደ ነው። በአሁኑ ሰአት እየተሰቃየሁ ነው።ቢሊዮን የሰው ልጅ. ይህ በጣም ብዙ ቁጥር ነው። ዋናው የአደጋ ቡድኑ ህጻናትን እና አረጋውያንን ያጠቃልላል።
ከፀሐይ የሚመጡ በጣም የተለመዱ የቫይታሚን እጥረት ውጤቶች፡
- የሪኬትስ እድገት በልጆች ላይ በለጋ ዕድሜያቸው።
- የኦስቲዮፖሮሲስን እድል ይጨምራል።
- የጉበት እና አንጀት በሽታዎች ይታያሉ።
- ወንዶች በችሎታ ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል።
- የውፍረት ችግሮች እየታዩ ነው።
Avitaminosis በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል፡
- የምግብ ፍላጎት መጨናነቅ አለ እና በውጤቱም ክብደት መቀነስ፤
- በመተኛት ተቸግረዋል፤
- የእይታ ችግሮች ይታያሉ፤
- የአጥንት ስብራት ይጨምራል፤
- ልጆች የእጅና እግር መዛባት አለባቸው።
የበርካታ ምልክቶች ጥምረት ካለ ወዲያውኑ ማንቂያውን ማሰማት አለብዎት። ችግሩ በቶሎ በታወቀ መጠን፣ ሁኔታውን ለማስተካከል ቀላል ይሆናል።
ቫይታሚን በምግብ ውስጥ
በእርግጥ ንጹህ አየር ውስጥ መሄድ ጥሩ ነው። ነገር ግን ስለ ትክክለኛው ምግብ አይርሱ. ፀሀይ ለአንድ ሰው የሚሰጠው ቫይታሚን በሚከተሉት ምርቶች ይሞላል፡-
- የአሳማ ጉበት፣የበሬ ሥጋ እና የባህር አሳ፤
- የሰባ ዓሳ፤
- አሳማ እና በግ፤
- እንቁላል፤
- ወፍራም የወተት ምርት፤
- እርሾ፤
- የባህር እሸት።
እነዚህ ምግቦች በልኩ የሚጠቅሙህ ብቻ ነው።
ቡድን።አደጋ
አንድ ሰው በፀሐይ ውስጥ የማይሆንባቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ, በካንሰር በሽተኞች ውስጥ የተከለከለ ነው. ያነሰ የፀሐይ መታጠብ ኦንኮሎጂካል የዘር ውርስ ላላቸው ሰዎች እና እንዲሁም ቆዳማ ለሆኑ ሰዎች ነው።
ፀሀይ ከተከለከለ ወይም በሆነ ምክንያት በበጋ ወቅት በጨረራዎ ስር መሞቅ የማይቻል ከሆነ ፣ አማራጭው የቫይታሚን ዝግጅቶችን መውሰድ ነው ፣ አጠቃቀሙ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መውሰድ በጣም አደገኛ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል።
የቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ
አንድ ሰው ራሱን ችሎ ጤንነቱን ለማሻሻል ወሰነ እና የቫይታሚን ዝግጅቶችን መውሰድ ሲጀምር ነገር ግን ሁሉንም አካላት ግምት ውስጥ አላስገባም-ለፀሐይ የመጋለጥ ድግግሞሽ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ፣ የሰባ ምግቦችን በብዛት መመገብ። በዚህ አጋጣሚ፣ ከመጠን በላይ አቅርቦት ይቻላል።
የቫይታሚን ከመጠን በላይ የመጠጣት ዋና ዋና ምልክቶች ለምሳሌ እንደ ፀሐይ ይሰጣሉ፡
- ደካማ እንቅልፍ እና መነጫነጭ፤
- ከባድ ራስ ምታት፤
- ያልተረጋጋ የደም ግፊት፤
- ተደጋጋሚ የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ህመም፤
- ማስታወክ፤
- ድርቀት።
በጣም ብዙ ጊዜ የሆርሞን ውድቀት አለ። ሰውነት ማዳመጥ ያቆማል. ብዙ ጊዜ ቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ ከሱ እጥረት በጣም የከፋ ነው።
የተሳሳቱ አመለካከቶች
ብዙዎች ብዙ ጊዜ እና ብዙ ፀሀይ መታጠብ ያስፈልግዎታል ብለው መደምደም ይችላሉ። ነገር ግን ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው።
የመከላከያ መሳሪያ ከሌለ ለሚቃጠለው ፀሀይ ከመጠን በላይ መጋለጥ ምንም አይነት ጥቅም እንደሌለው መረዳት አለቦት። ግን ለመጉዳትምናልባት በትክክል። ታን እራሱ ምንም አይጎዳውም. ነገር ግን በጠነከረ መጠን የቆዳው ቫይታሚን የመራባት አቅም ይቀንሳል።
ብዙዎች ተሳስተዋል ይህ ንጥረ ነገር በቢሮ ክፍል ውስጥ በፀሐይ ውስጥ በመሞቅ ሊገኝ ይችላል ። የመስኮት መስታወት UV መቋቋም የሚችል ነው።
አንዳንድ ሰዎች ፀሀይ መታጠብን በፀሃይሪየም ለመተካት ይሞክራሉ። እና እዚህ ምንም ትክክለኛ መልስ የለም. አንዳንዶች ሰው ሰራሽ ብርሃን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው የሚል አስተያየት ሲሰጡ ሌሎች ደግሞ የቆዳ መሸፈኛ አልጋዎች በመጀመሪያ የተነደፉት ለህክምና ዓላማ ብቻ ነው ብለው ይከራከራሉ። እናም በጤና ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ሰውነትን ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ማጋለጥ ያስፈልግዎታል።
ቫይታሚን ዲ በጣም ፀሐያማ ከሆኑት እና በጣም ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። ስለዚህ, እራስዎን በንጹህ አየር ውስጥ መራመድን አይክዱ. በዝምታ መሄድ እና ስለ ጥሩው ማሰብ በጣም ጠቃሚ ነው. እና በተፈጥሮ ውስጥ ከሚወዷቸው እና ከዘመዶችዎ ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ. ጤናዎን በመንከባከብ ብዙ ደስ የማይል ውጤቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
