የቫይታሚን ጤናን ለመጠበቅ ያለውን ጠቀሜታ ከመጠን በላይ መገመት ከባድ ነው። ከመካከላቸው አንዱ - B5 - ቫይታሚን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና በግለሰብ ሂደቶች ላይ አይደለም. ለምንድነው በጣም ጠቃሚ የሆነው, ተግባሮቹ ምንድ ናቸው እና የት መፈለግ እንዳለባቸው? አብረን እንወቅ!
B5 ፋርማሲስቶች እና ዶክተሮች "ፓንታቶኒክ አሲድ" ብለው የሚጠሩት ቫይታሚን ነው። በሁሉም ምግቦች ማለት ይቻላል በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች ወይም ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል. በግሪክ "ፓንቶተን" ማለት ምንም አያስደንቅም. ይህን ጠቃሚ ቪታሚን ጠለቅ ብለን እንመልከተው።
ከፓንቶን በመቀጠል በመክፈት ላይ
የፓንታቶኒክ አሲድ ግኝት በ1933 የተከሰተ ሲሆን የሳይንቲስቱ ሮጀር ዊሊያምስ ነው። የቫይታሚን B5 ሰው ሰራሽ አናሎግ ለመጀመሪያ ጊዜ የተሠራው ባለፈው ክፍለ ዘመን በ40 ዎቹ አጋማሽ ላይ ነው። በ 77-80 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ውስጥ የሚቀልጥ ቢጫ ቀለም ያለው የፕላስቲክ ንጥረ ነገር ነው. ፓንቶተን በውሃ እና በኤቲል አልኮሆል ውስጥ ፍፁም ይሟሟል፣ ነገር ግን በጠንካራ ሙቀት ወይም ለአሲዳማ እና ለአልካላይን አካባቢዎች ሲጋለጥ ወዲያውኑ ሁሉንም ንብረቶች ያጣሉ።
የተፈጥሮ ቫይታሚን B5 ወደ ሰውነታችን የሚገባው በትናንሽ አንጀት ውስጥ በመምጠጥ ነው። ከዚያ በቀጥታ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ በቀይ የደም ሴሎች ተወስዶ ወደ ኮኤንዛይም ኤ ይቀየራል ። የቫይታሚን B5 ቅሪቶች በመላ ሰውነት ውስጥ በነፃነት ይንከራተታሉ ፣ በቲሹዎች ውስጥም ይሰራጫሉ።
ተአምረኛ B5
B5 - ቫይታሚን በካርቦሃይድሬትስ፣ አሚኖ አሲድ፣ ፋት፣ ኮሌስትሮል፣ ሄሞግሎቢን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች መለዋወጥ ውስጥ የሚሳተፍ። B5 የሚያከናውነው በጣም ጠቃሚ ተግባር አድሬናል ሆርሞን እንዲመረት ማበረታታት ነው, ይህ ደግሞ ሰውነታችንን እንደ አለርጂ, ኮላይቲስ, myocardial infarction እና አርትራይተስ ካሉ ከባድ በሽታዎች ይጠብቃል. በ pantothen እርዳታ ሰውነት ፀረ እንግዳ አካላትን እና ለተለያዩ በሽታዎች በተለይም SARS በንቃት ይሠራል. በተጨማሪም ይህ ተአምር ቫይታሚን እርጅናን ይቀንሳል እና እድሜን ያራዝመዋል።
በቂ መጠን ያለው ፓንታቶኒክ አሲድ አድሬናል ኮርቴክስ ግሉኮኮርቲሲኮይድ የሚባሉትን ያመነጫል። እነዚህ ሆርሞኖች ሁሉንም አይነት የሰውነት መቆጣት ሂደቶችን በፍጥነት እንዲቋቋሙ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጫን, ኢንፌክሽኖች እና ማይክሮቦች እንዲከላከሉ ይረዳሉ.
በርካታ ኢንዛይሞችን የሚመሰርተው ቫይታሚን B5 ነው፣እንዲሁም እንደ፡ ባሉ የሰውነት ሂደቶች ውስጥም ይሳተፋል።
- የኢነርጂ ሚዛን መጨመር፤
- በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር፤
- የቆዳ እድሳት፣የጭረት እና ቁስሎች መፈወስ፤
- ማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል፤
- የልብ ጡንቻን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል።
በነገራችን ላይ የአንጎል እንቅስቃሴ በአብዛኛው የተመካው በዚህ ላይ ነው።የዚህ ጠቃሚ ቫይታሚን፡ B5 የኤሌክትሪክ ግፊቶች ከነርቭ ወደ ነርቭ የሚተላለፉባቸውን ንጥረ ነገሮች ውህደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የነርቭ አስተላላፊዎች ይባላሉ. ያለ እነርሱ፣ አእምሮ እንደ መንካት፣ ማሽተት፣ መስማት፣ ማየት የመሳሰሉ የስሜት ህዋሳትን ትእዛዝ መቀበል አይችልም። የቫይታሚን B5 እጥረት የጣዕም እና የማሽተት ግንዛቤ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም የማስታወስ ችግርን ያስከትላል።
በነገራችን ላይ ፓንታቶን አንጎላችንን ከአልኮል እና ኒኮቲን አሉታዊ ተጽእኖ የሚከላከሉ ፀረ እንግዳ አካላትን በማዋሃድ ለአጫሾች በተለይም አልኮል ከጠጡ ቫይታሚን B5 ወሳኝ ነው።
በስምምነት ጥበቃ ላይ
ክብደታቸውን የሚከታተሉ ወይም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ቢ 5 የሊፕድ ሜታቦሊዝምን መደበኛነት ላይ የሚሳተፍ ቫይታሚን መሆኑን ማወቅ አለባቸው። በሌላ አገላለጽ፣ ስብን በማፍረስ ወደ ጉልበት እንዲቀየር ይረዳል። በተለይም ከኮሊን፣ ቫይታሚን ሲ፣ ሪቦፍላቪን፣ ኒያሲን እና ቫይታሚን ዲ ጋር በማጣመር ውጤታማ ናቸው።እነዚህ ቫይታሚኖች አንድ ላይ ሆነው ውፍረትን ለመከላከል ይረዳሉ።
አንድ፣ ሁለት፣ ሶስት፣ አራት፣ አምስት - B5ን ልፈልግ ነው
ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት፣ በሰውነት ውስጥ ከ B5 እጥረት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ሃይፖቪታሚኖሲስ አልፎ አልፎ ነበር። ሰዎች የኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ እና በዚህም የፓንታቶይን መጠን ይሞላሉ. ብዙ ቫይታሚን B5 የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
- የወተት ውጤቶች፡ ወተት፣ የጎጆ ጥብስ፣ ሰማያዊ አይብ።
- ስጋ፡የበሬ ሥጋ፣ የጥጃ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ።
- የዶሮ እንቁላል።
- ዓሳ፡ ትራውት፣ ሳልሞን፣ ሮዝ ሳልሞን።
- እንጉዳይ፡ሺታኬ፣ቻንቴሬልስ፣እንጉዳይ፣ሻምፒኞን እና የኦይስተር እንጉዳዮች፤
- ፍራፍሬዎች፡ የደረቀ ሙዝ፣ ፐርሲሞን፣ በለስ፣ አቮካዶ፣ ቴምር፣ የደረቀ አፕሪኮት፣ ኪዊ፣ ፕሪም።
- አትክልት፡ የደረቀ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ፣ ስኳር ድንች፣ አበባ ጎመን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ድንች፣ parsnips፣ artichoke እና Jerusalem artichoke።
- እህል እና እህሎች፡ ሩዝ፣ አጃ እና የስንዴ ብራን፣ በቆሎ፣ ባክሆት።
- ዘሮች እና ለውዝ፡ ተልባ፣ ፒስታስዮ፣ ኦቾሎኒ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ሃዘል ለውት፣ ሃዘል ለውት፣ ካሼው፣ ዋልኑትስ፣ የዱባ ዘር፣ ለውዝ።
- ባቄላ፡ ባቄላ፣ መንጎ ባቄላ፣ አተር፣ አኩሪ አተር፣ ምስር፣ ሽምብራ።
- አልጌ፡ kelp፣ agar-agar፣ nori፣ spirulina።
- ቅመማ ቅመም፣ቅመማ ቅመም፣ቅመማ ቅመም፡ኦሮጋኖ፣ጥቁር በርበሬ፣አዝሙድ፣ባሲል፣ፓፕሪካ፣parsley።
W5 እጥረት
በእኛ ዘመን የብዙዎቻችን አመጋገብ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ያቀፈ ሲሆን አብዛኛዎቹ ምርቶች ጂኤምኦዎችን ሲይዙ በምግብ ውስጥ ቫይታሚን B5 በውስጡ ከያዘ በጣም አነስተኛ ነው። በዚህ ምክንያት የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት በጣም የተለመደ ነው እና በሚከተለው መልኩ ይታያል፡
- ሥር የሰደደ ድካም፤
- ተስፋ መቁረጥ፣ ድብርት፣ መነጫነጭ፤
- እንቅልፍ ማጣት፤
- የቅልጥፍና መቀነስ፣የጥንካሬ ማጣት፤
- ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፤
- የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
- የጡንቻ ህመም፣የእግር ክብደት፣
- የደነዘዙ ጣቶች፤
- የጨጓራ ህመም፣ ተቅማጥ።
በተጨማሪም የቫይታሚን B5 እጥረት በሽታ የመከላከል አቅምን በማዳከም የሰውነትን የመከላከል አቅም ይቀንሳል።የተለያዩ ኢንፌክሽኖች።
እንዲሁም ፓንታቶኒክ አሲድ ልዩ አሚኖ አሲዶችን ለማምረት የሚረዳ ሲሆን ይህም የተለያዩ መድሃኒቶችን የጎንዮሽ ጉዳት በእጅጉ ይቀንሳል።
አትበዙም?
ሃይፐርቪታሚኖሲስ፣ ማለትም ከመጠን በላይ የሆነ ቫይታሚን B5 አለ? ይህ ሊሆን የሚችለው በተሳሳተ መንገድ የታዘዘ የክትባት ኮርስ ሲኖር ብቻ ነው። ሃይፐርቪታሚኖሲስ በተቅማጥ እና በቆዳው ብሌን ይታያል. ትርፉ በሽንት ቱቦ በኩል ይወጣል።
ቫይታሚን B5 የሚለካው በሚሊግራም ነው። ለአዋቂዎች በየቀኑ የፓንታቶን መጠን ከ10-12 ሚ.ግ., ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች - 15-20 ሚ.ግ. እና ለልጆች - 2-4 ሚ.ግ. ቀዶ ጥገና ላደረጉ፣ ለተጎዱ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች የቫይታሚን B5 መጠን መጨመር ያስፈልጋል።
ፓንቶቴል ማን ያስፈልገዋል?
የሰውነትን የፓንታቶኒክ አሲድ ፍላጎት መደበኛ ማድረግ ይቻላል። የቫይታሚን B5 ጡቦችን መውሰድ በቂ ነው. ያስታውሱ እራስን ማከም ወደማይፈለጉ ውጤቶች ሊመራ ስለሚችል መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሀኪም ማማከር አለብዎት!
ምን ምልክቶች ቫይታሚን B5 ጡቦችን መውሰድ አለብኝ?
- የተለያዩ የሜታቦሊክ ሂደቶች መጣስ፤
- የነርቭ በሽታዎች፤
- እንደ ችፌ ያሉ የቆዳ ሽፍታዎች፤
- አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ፣አስም፤
- የሃይ ትኩሳት፤
- የአለርጂ ምላሾች፤
- አቶፒክ dermatitis፤
- የማቃጠል ሁኔታዎች፤
- የትሮፊክ ቁስለት፤
- ሳንባ ነቀርሳ;
- የጨጓራና ትራክት እና የጉበት በሽታዎች፤
- በእርግዝና ወቅት መርዛማ በሽታ።
አንድ ጊዜ ይለኩ…
የቫይታሚን B5 መጠን ስንት ነው? የአጠቃቀም መመሪያዎች, እንደ አንድ ደንብ, ለመድሃኒት ማብራሪያ እና በመግቢያው ላይ ታትመዋል. ብዙውን ጊዜ የመድኃኒቱ ዕለታዊ ልክ መጠን ለአዋቂ ከ40-80 ሚ.ግ እና ለህጻናት ከ10-40 ሚ.ግ.
ነገር ግን ምንም እንኳን የተጠቆሙት መጠኖች ቢኖሩም የጡባዊዎች ብዛት እንደ ተገኝው ሀኪም ማዘዣ ሊለያይ ይችላል።
መርፌን አልፈራም
በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሩ ከጡባዊ ተኮዎች ይልቅ ቫይታሚን B5ን በአምፑል ውስጥ ለጡንቻ ውስጥ መርፌ ማዘዝ ይችላል። በነገራችን ላይ የፈሳሽ B5 መግቢያ በጣም የሚያሠቃይ ነው, ነገር ግን ይህ ወራሪ ዘዴ በተቻለ ፍጥነት የፓንታቶን እጥረት እንዲሞሉ ያስችልዎታል. ንጹህ ቫይታሚን B5 በአምፑል ውስጥ እምብዛም አይገኝም. የአጠቃቀም መመሪያው ብዙውን ጊዜ በመርፌ ፈሳሽ ውስጥ ስለሚካተቱ ሌሎች ቢ ቪታሚኖች መረጃ ይይዛል።
የሚያምር ፀጉር ቃል ኪዳን
ለየብቻ ቫይታሚን B5 ለፀጉር የሚሰጠውን ጥቅም ልብ ሊባል ይገባል። ሁሉም ማለት ይቻላል ማስታወቂያ የወጡ ሻምፖዎች እና ጭምብሎች ያላቸው ጠርሙሶች “ቫይታሚን B5 ይይዛሉ” የሚል ምልክት የተደረገባቸው በከንቱ አይደለም። ለምን በጣም ጥሩ ነው እና ምን ውጤት አለው? እውነታው ግን የፀጉርን እድገትን ያበረታታል, እንዲሁም በውስጣቸው እርጥበት ይይዛል, በዚህም ደካማነታቸውን ይቀንሳል. ለዚህ ቪታሚን ምስጋና ይግባውና ያልተሳካ የፀጉር አሠራር እንደ ማበጠር ወይም ፐርም ካሉ በኋላ ፀጉር ይመለሳል. B5 በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውል ፀጉር የበለጠ ይሆናልየሚያብረቀርቅ እና ለምለም. ቫይታሚን B5 + B6 በደንብ ይጣመራሉ፡ ይህ “ታንደም” ፀጉርን ያጠናክራል እና የፀጉር መርገፍን ይከላከላል፣ ለስላሳ፣ ለስላሳ እና ጠንካራ ያደርገዋል።
የውበት አዘገጃጀት
ፀጉርን ለመርዳት ቫይታሚን B5 በአምፑል ውስጥ ያስፈልጋል። ታብሌቶች፣ በዱቄት የተፈጨ እንኳን፣ እንደ ዘይት ፈሳሽ ተመሳሳይ ውጤት አይሰጡም። ቫይታሚን B5 ለመጨመር የት እና በምን መጠን? መመሪያው ቀላል ነው፡
- የሚፈለገውን የሚወዱትን ሻምፖ መጠን ለመታጠብ ተስማሚ በሆነ ዕቃ ውስጥ አፍስሱ።
- ጥቂት ጠብታ የቫይታሚን B5 ዘይት መፍትሄ ይጨምሩ።
- ሻምፑን በደንብ እርጥበት ወዳለው ፀጉር ይተግብሩ ፣ በደንብ ያሽጉ ፣ ለ 3-5 ደቂቃዎች ይቆዩ እና ያጠቡ።
- አስፈላጊ ከሆነ ይህ አሰራር በበለሳን ወይም በፀጉር ማስክ ሊደገም ይችላል።
ይህ የቫይታሚን B5 አጠቃቀም በተለይም መደበኛ ከሆነ የፀጉሩን ሁኔታ በደንብ ያሻሽላል ፣ ለስላሳነት እና ብሩህነት ይጨምራል ፣ መሰባበርን ያስወግዳል ፣ የተሰነጠቀውን ጫፍ ይከላከላል ፣በህይወት እና በጤና ይመግባቸዋል።
ጤና እና ረጅም እድሜ
ጤናማ ለመሆን እና በተቻለ መጠን ረጅም ዕድሜ ለመኖር ጤንነትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ። ከላይ የተጠቀሱትን የቫይታሚን B5 እጥረት ምልክቶች ካዩ ምክክር ለማግኘት ወደ ሐኪምዎ ይሂዱ። ምናልባት ፍርሃቶችዎ ይረጋገጣሉ, እና የሕክምና ኮርስ ይሾማሉ. ቫይታሚን B5 በጀመርክ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ፣ በእርግጠኝነት በእርስዎ ሁኔታ ላይ መሻሻል ይሰማዎታል።
የቫይታሚን B5ን ሚዛን ለመጠበቅ የደረቁ አፕሪኮቶችን ይመገቡፕሪም, በተጠበሰ ዓሳ ውስጥ ይግቡ እና አትክልቶችን ለረጅም ጊዜ ላለማብሰል ይሞክሩ. እና ዶክተሩ አሁንም ፓንታቶኒክ አሲድ ካዘዘልዎ, B5 ቪታሚን መሆኑን ያስታውሱ, መመሪያው በውስጡ ከተጠቀሰው መጠን በላይ እንዳይበልጥ ይደነግጋል. እና ጤና ከረጅም እድሜ ጋር ተዳምሮ ይረጋገጣል!
