ፎሊክ አሲድ በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ሰውነታችን በራሱ ብቻ ሊያመርት የሚችለው ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን ነው። በንድፈ ሀሳብ የቫይታሚን ቢ9 ከምግብ ጋር አብሮ መምጣት አለበት አሁን ግን ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በሚፈለገው መጠን እንዲመጡ አመጋገብን ማዘጋጀት በጣም ከባድ ነው ፣በተለይም ወደ የከተማ ነዋሪዎች. ከዚህ አንፃር በሰውነት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክቶች በብዙ ሰዎች ዘንድ ይሰማሉ።
የቫይታሚን በሰው አካል ውስጥ ያለው ሚና
አሲድ በቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል። በሂሞግሎቢን ውስጥ የፕሮቲን ውህደት የሚከሰተው በ B9 ምክንያት ነው። በቀላል አነጋገር፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ጥሩው የB9 መጠን ጥሩ የደም ቅንብርን ለማረጋገጥ እና የካርቦን እና የስብ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ያስችላል።
ቪታሚን በኒውክሊክ አሲዶች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል፣ ሞለኪውሎቹ ዘረመልን ይይዛሉ።መረጃ. B9 ልጁ በመደበኛነት እንዲያድግ እና የሁሉንም ህዋሶች እድሳት ያበረታታል።
ፎሊክ አሲድ የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል - የደስታ ሆርሞን; ጉድለት ካለበት የመንፈስ ጭንቀት ሊዳብር ይችላል።
ማስታወስ ያለብን ዋናው ነገር አሲድ በብርሃን እና በከፍተኛ ሙቀት ተጽዕኖ ምክንያት ስለሚበላሽ በውስጡ የያዘው አትክልትና ፍራፍሬ በጥሬው መጠጣት አለበት። በሰው ሰራሽ የተፈጠረ ቫይታሚን እንዲሁ ለረጅም ጊዜ ሊከማች አይችልም።
ጉድለት
በሰውነት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክቶች ከታዩ ይህ ችግር በአፋጣኝ መፍትሄ ሊሰጠው ይገባል። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት መልክን እና ጤናን ብቻ ሳይሆን በሚቀጥሉት ትውልዶች ላይም ሊጎዳ ይችላል.
በሩሲያ ውስጥ ያለው የአሲድ እጥረት በጣም አሳሳቢ ነው, ምክንያቱም በጂኦግራፊያዊ ባህሪያት ምክንያት, ሰዎች በጠረጴዛው ላይ አረንጓዴ አትክልቶች እና ሰላጣ ያለማቋረጥ ሊኖራቸው አይችልም. ምንም እንኳን ተመሳሳይ አዝማሚያ በሌሎች አገሮች በፈረንሳይ፣ በሰሜን አውሮፓ እና በስፔን ይታያል።
ካናዳ እና አሜሪካ በሌላ መንገድ ሄደዋል፣እህልን ጨምሮ ብዙ ምርቶችን ያበለጽጉታል ከተጨማሪ ቫይታሚን ጋር ማለትም በስቴት ደረጃ የ B9.
ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ብቸኛው ችግር አይደለም። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁሉም ማለት ይቻላል ፎሌቶች ይጠፋሉ. በርካታ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን መጠን ይቀንሳል፡- አንቲኮንቫልሰንት እና ፀረ-ዕጢ።
Dysbiosis ማለትም ጠቃሚ የአንጀት እፅዋት መቀነስ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ወደዚህ ሁኔታ ይምሩእብጠት ሂደቶች እና በፀረ-ባክቴሪያ ወኪሎች የሚደረግ ሕክምና።
ከአቅም በላይ የሆነ አቅርቦት አደጋ አለ
በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ከመጠን በላይ መብዛት በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ክስተት ነው። ይሁን እንጂ የ hypervitaminosis እድላቸው ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መድሃኒት መጠቀም ይቻላል. በሰውነት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት እና ከመጠን በላይ መብዛት ምልክቶች በአንዳንድ መንገዶች እንኳን በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ነርቭ, የአንጀት ምቾት እና የጋዝ መፈጠር መጨመር ሊከሰት ይችላል. ምናልባትም የ 12 እጥረት የደም ማነስ እና የኩላሊት በሽታ መታየት እንኳን. በተለይም እርጉዝ ሴቶች ላይ ስካር በድብቅ መልክ ሲከሰት አደገኛ ነው. የቫይታሚን ከመጠን በላይ የሚያስከትለው መዘዝ አዲስ በተወለደ ሕፃን ውስጥ ብቻ ሊታይ ይችላል. እነዚህ ጨቅላ ሕፃናት የማስተዋል ችሎታቸው፣ የማየት እክል እና ለውፍረት እና ለብሮንካይተስ አስም የመጋለጥ ዝንባሌ ሊኖራቸው ይችላል።
ግን እንደ እድል ሆኖ፣ ከመጠን በላይ መብዛት በጣም አልፎ አልፎ ነው፣ምክንያቱም ቫይታሚን ከሰውነት በሽንት ስለሚወጣ።
የእጥረት ምክንያት
በወንዶች እና በሴቶች ላይ በሰውነት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክቶች ከተወለዱ ጀምሮ ሊታዩ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በጄኔቲክ ውድቀት ዳራ ላይ እና በፅንሱ እድገት ላይ የሚረብሽ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል። ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው፣ እና እጥረቱ ከበርካታ ምክንያቶች ዳራ አንጻር ይታያል፡
- በአመጋገብ ውስጥ የአረንጓዴ እጥረት፤
- በመከላከያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም፣አመቺ የሆኑ ምግቦችን መመገብ፣
- የተቀቀለ ወይም የተጠበሱ ምግቦችን ብቻ መብላት፤
- በብዛት የአልኮል መጠጦችን በብዛት መጠጣት፤
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ፤
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች፤
- የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ፤
- የደም ዝውውር ስርዓት ፓቶሎጂ።
Symptomatics
በሴት እና ወንድ አካል ላይ የፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክቶች በተለያዩ ስርዓቶች ውስጥ እራሳቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ, የደም ዝውውር እና የሂሞቶፔይቲክ ስርዓቶች ናቸው. ቀይ የደም ሴሎች ሙሉ ሊሆኑ አይችሉም, ስለዚህ ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ ይከሰታል. እናም ይህ በማያሻማ መልኩ የኦክስጂን አቅርቦት ወደ ቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች መበላሸት ያመጣል. ይህ ሁሉ የሚሆነው የስራ አፈፃፀሙን መቀነስ፣የተሰባበረ ጥፍር እና የፀጉር መርገፍ ዳራ ላይ ነው።
ሌላው የተለመደ የፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ያለመኖሩ ምልክት የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መጣስ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የ norepinephrine እና የሴሮቶኒን መደበኛ ምርት በመበላሸቱ ነው። በውጤቱም, አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት, የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ, ውጥረት ከሰውነት የማይወጣ ይመስላል. የተለመደው ምልክት እንቅልፍ ማጣት እና የማያቋርጥ ነርቭ ነው. የማስታወስ ችግር፣ ግዴለሽነት እንኳን ሊኖር ይችላል።
የB9 አለመኖር የመራቢያ ተግባርን ይጎዳል። ይህ ጉድለት ያለባቸው ወንዶች ሴትን ማዳባት አይችሉም. የመራባት ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል, የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) "ዝግተኛ" እና እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው. አባታዊ ዲኤንኤ በብዙ የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ውስጥ ተሰብሯል።
በተጨማሪም የB9 እጥረት ባለበት የቆዳ መገረም ይታያል፣ብጉር እና የእድሜ ነጠብጣቦች በብዛት ይታያሉ እና ሌሎች ሽፍታዎች። ብዙ ጊዜ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት ዳራ ላይ የክብደት መቀነስ አለ።
በሴቶች ላይ የሚታዩ ምልክቶችእርግዝና
በወደፊት እናት አካል ውስጥ ያለው የፎሊክ አሲድ እጥረት እውነተኛ አሳዛኝ ነገር ሊሆን ይችላል። እነዚህ ሴቶች ቀደም ያለ የፅንስ መጨንገፍ ከፍተኛ አደጋ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ፅንስ በማህፀን ውስጥ እንደተለመደው ማስተካከል አይችልም, በዚህ ምክንያት የሴቷ አካል ፅንሱን ውድቅ ያደርጋል.
አንዲት ሴት ልጅ መውለድ ብትችል እንኳን ህፃኑ በአእምሮ እና በእግሮች እድገት ላይ ችግር ሊገጥመው ይችላል። ሌላው ሊሆን የሚችል ውጤት የአከርካሪ አጥንት መዘጋት አለመቻል ነው. እነዚህ ሕፃናት አብዛኛውን ጊዜ ክብደታቸው ዝቅተኛ ነው።
በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ እጥረት ባለበት ልጅ ላይ የሚያስከትለው መዘዝ - የተፀነሰው በ16ኛው ቀን አስቀድሞ የተፈጠረው የፅንሱ የነርቭ ቱቦ ያልተለመደ እድገት ወይም አለመዳበር። በዚህ ጊዜ የአካል እና የአእምሮ ጤና መዘርጋት ይከሰታል. ስለዚህ, ብዙ ጊዜ B9 በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ሳይሆን በፅንሰ-እቅድ ጊዜ ውስጥ መውሰድ መጀመር ይመከራል።
ልጅነት
በልጁ አካል ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት በደም ማነስ እንደሚታወቅ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። እና ይህ ያለጊዜው ለተወለዱ ሕፃናት እና ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ሕፃናት የተለመደ ነው። እንዲሁም በቂ ያልሆነ አመጋገብ እና የምግብ መፈጨት ትራክት ችግር የቫይታሚን እጥረትን ያስከትላል።
አንድ ልጅ ኦቲዝም ካለበት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን መጠን መጨመር የቃል የመግባቢያ ችሎታን እንደሚያሻሽል እና የታመሙ ህጻናት የባህሪ ምልክቶችን ደረጃ ይቀንሳል። የኦቲዝም አመጣጥ ባይታወቅም በመካከላቸው ትስስር ተፈጥሯል።በሰውነት ውስጥ ያለው የአሲድ መጠን እና በሽታ።
መዘዝ
የቫይታሚን እጥረት ሰውነት አካባቢን እና ኢንፌክሽኖችን ሙሉ በሙሉ እንዲቋቋም አይፈቅድም። የደም ማነስ እና thrombosis የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ቀደም ያለ ራሰ በራነት እና የቆዳ ቀለም የመቀባት እድሉ ከፍተኛ ነው።
በሴቶች ላይ የሚከሰት የወር አበባ ማቆም የአሲድ እጥረት ካለበት ሁኔታ አንጻር ሲታይ በጣም ከባድ ነው። በሰውነት ውስጥ ያለው የቪታሚን እጥረት ውጫዊ ገጽታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና ይህ እራሱን በብዙ ቁጥር መጨማደዱ ያሳያል. በአንዳንድ ታካሚዎች ውስጥ የስብ እና የፕሮቲን መደበኛ የመዋሃድ መጠን ይቀንሳል. እንዲሁም ከደም ማነስ ዓይነቶች አንዱ - ሜጋሎብላስቲክ አኒሚያ ሊጀምር ይችላል።
ዕለታዊ እሴት
በሴቶች እና በወንዶች በሰውነት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክቶች እንዳይሰማን ቫይታሚን በቀን በ400 ሚ.ግ. በአንዳንድ ሁኔታዎች እና በእርግዝና ወቅት፣ እስከ 600 mcg የሚደርስ መጠን መጨመር ሊያስፈልግ ይችላል።
የሚመከሩ መጠኖች በእድሜ፡
- እስከ 6 ወር - 65mcg፤
- ከ6 እስከ 12 ወራት - 80mcg፤
- 1 እስከ 3 ዓመት - 150mcg፤
- ከ3 እስከ 17 አመት - 200 mcg.
የቫይታሚን መጠኑ የሚስተካከለው እንደ አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ማለትም አትሌቶች ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል። አረጋውያንም ተጨማሪ አሲድ ያስፈልጋቸዋል።
የምግብ ይዘት
በሰውነት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት እና የሚያስከትለውን መዘዝ ላለመጋፈጥ፣ ማድረግ አለቦትአመጋገብዎን ያስተካክሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን በአረንጓዴ ሽንኩርት እና ሰላጣ, ብሩካሊ, ፓሲስ ውስጥ ይገኛል. ስፒናች፣ ዋልኑትስ፣ ባሲል፣ የቻይና ጎመን፣ ኮሪደር እና ሌሎች በርካታ ጥቁር አረንጓዴ ቀለም ያላቸው አትክልቶች በከፍተኛ መጠን ይገኛሉ።
ፎሊክ አሲድ በእንቁላል እና በስጋ ፣ በአሳ ውስጥ ይገኛል ፣ነገር ግን ከሙቀት ህክምና በኋላ ሙሉ በሙሉ ይተናል። እንዲሁም በግሪን ሃውስ ውስጥ የሚበቅሉት አረንጓዴዎች በጣም ያነሰ ቫይታሚን ቢ9 እንደያዙ ማስታወስ አለብዎት።
በአካል ውስጥ የቫይታሚን አወሳሰድን እንዴት መከታተል እንደሚቻል
በመጀመሪያ ጉበት፣ ካቪያር እና እንቁላል መመገብ ይመከራል። በተፈጥሮ, ምናሌው ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መያዝ አለበት. እንዲሁም አይብ እና የጎጆ ጥብስ መብላት ይመከራል።
በእርግዝና ወቅት, በልጅነት ጊዜ ወይም ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች, የጨጓራና ትራክት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ሲኖሩ, የሰውነት ቫይታሚኖችን ለመሙላት ተጨማሪ ምንጮችን መጠቀም የተሻለ ነው - ሰው ሠራሽ የአሲድ ዓይነቶችን ይጠቀሙ. በነገራችን ላይ አርቲፊሻል ምንጭ ያለው አሲድ በሰው አካል በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል።
የአልኮል መጠጦችን በትንሹ ለመቀነስ እና የቀጥታ እርጎ፣ ባዮኬፊር ፍጆታን ለመጨመር ይመከራል።
በፀሐይ ስትታጠብ እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የተጨመረ የአሲድ መጠን እንደሚያስፈልግዎ አይዘንጉ።
