እንቅልፍ 2024, ህዳር

የሚያንቀላፉ እና ትኩረት የሌላቸው አሽከርካሪዎች የመንገድ አደጋዎች መንስኤዎች ናቸው። ትልቁ አደጋ የረዥም ርቀት በመኪና መጓዝ ነው፣በተለይም ነጠላ የመንዳት ሁኔታዎች ባሉበት እና በምሽት መንዳት። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ላለመተኛት ምን ማድረግ እንዳለብን እንወቅ

ማንኮራፋት በጣም የተለመደ ችግር ነው፣ እና ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ሁሉንም ሰው ያስጨንቃቸዋል - እነዚህን ጮክ ያሉ አንጀት የሚያሰሙትን እና ያለማቋረጥ የሚሰሙትን። ከዚህም በላይ የሕዝቡ ሁለተኛ ክፍል በተቻለ ፍጥነት ለችግሩ መፍትሄ መፈለግ ይፈልጋል. ከሁሉም በላይ፣ ከሚያንኮራፍ ሰው አጠገብ መተኛት ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል።

በአማካኝ አንድ ሰው ከህይወቱ 25 አመት በእንቅልፍ ያሳልፋል። ለአንዳንዶች ይህ አስተሳሰብ በጣም ይናደዳል፣ ምክንያቱም ጊዜን በከንቱ ማባከን ስለማይፈልጉ፣ ብዙ ጠቃሚ ወይም አስደሳች ነገሮች ስላላቸው። በታሪክ ውስጥ በአጠቃላይ በቀን ሁለት ሰዓት የሚተኙ ሰዎች እንደነበሩ ለማወቅ ጉጉ ነው። ይህ ሁነታ ከ 25 ዓመታት ውስጥ 20 ቱን ለመቆጠብ ያስችልዎታል! ዛሬ አንዳንዶች ይህንን ዘዴ መማር ችለዋል, ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ይባላል

ማንኮራፋት ለከባድ የጤና ችግሮች መፈጠር የሚዳርግ ከባድ ችግር ነው። በሽታው አዋቂዎችንም ሆነ ልጆችን አያድንም. መድሃኒቶችን, እንዲሁም አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን በመጠቀም እንዲህ ያለውን በሽታ መዋጋት ይችላሉ

ማንኮራፋት በራሱ በሽተኛውን ብቻ ሳይሆን በሚወዷቸው ሰዎች ላይም ጣልቃ የሚገባ ከባድ በሽታ ነው። ችግሩን ችላ ካልዎት, ከጊዜ በኋላ በሁሉም አስፈላጊ የሰውነት ስርዓቶች ስራ ላይ ልዩነቶች ይኖራሉ. በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ ችግር ወደ ኦክሲጅን ረሃብ ይመራል

ጥሩ እረፍት ለሰውነት ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ታውቃለህ? እንቅልፍ አንድን ሰው ለቀጣዩ ቀን ያዘጋጃል. ሰውነትን በጥንካሬ እና ጉልበት ይሞላል, በትክክል እንዲያተኩሩ እና በግልፅ እንዲያስቡ ያስችልዎታል. በደንብ የተኛ ሰው ቀኑን ሙሉ "ቅርጽ ያለው" ይሰማዋል. እና በእርግጥ, ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ስሜቶች የሚከሰቱት በአዋቂ ሰው ውስጥ በምሽት ደካማ እንቅልፍ ምክንያት ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? እንቅልፍን እንዴት እንደሚመልስ?

ሁሉም ሰው በህይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ ህልሞችን አይቷል። ብዙዎቹ ለእነሱ ምንም ዓይነት አስፈላጊነት አያያዙም, ነገር ግን አንዳንዶች በጣም በጥንቃቄ በየማለዳው የሕልም መጽሐፍትን ያጠናሉ. ህልሞች እውን መሆናቸውን ማመን ወይም ስለወደፊቱ በቀላሉ መተንበይ የሁሉም ሰው ጉዳይ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ህልሞችን ለመተርጎም ብዙ አማራጮችን በዝርዝር እንመለከታለን እና የቀጥታ ዓሳ ህልም ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን

እንቅልፍ የሕይወታችንን አንድ ሦስተኛ ያህል ይይዛል፣ እና ስለዚህ በህልም ልንለማመደው የሚገባን ነገር ብዙውን ጊዜ ከእውነተኛ ክስተቶች ያነሰ፣ አንዳንዴም የበለጠ ይይዘናል። እርግጥ ነው, ህልሞችዎ ብሩህ እና አስደሳች እንዲሆኑ ይፈልጋሉ. ግን፣ ወዮ፣ በዚህ ትይዩ ዓለም ውስጥ እንኳን፣ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምንድነው በየምሽቱ መጥፎ ሕልሜ የምኖረው?

በህልም ሰውነታችን መስራቱን ቀጥሏል። በዚህ ተፈጥሯዊ ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች በቀጥታ እንቅልፍን እና ህልምን, ራዕይን (ወይም ቅዠቶችን), ህልሞችን ይለያሉ. የቃላት አጠቃቀምን በኋላ እንገናኛለን። በመጀመሪያ ፣ ሁሉም የሕልሞች ዓይነቶች የመንፈሳዊ ክስተቶች ግንኙነቶችን እንደሚወክሉ መጠቀስ አለባቸው ፣ ይህም በጥቅል ምሳሌያዊ መልክ የአንድን ሰው የወደፊት እና ያለፈውን ሊተረጉም ይችላል።

እንነጋገር ስለ… እንቅልፍ። በአለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ. እርስዎም ይህንን በሽታ ካጋጠሙዎት ፣ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የሚረዱ ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለብዙ ዓመታት የተረጋገጡ የህዝብ እና የህክምና መፍትሄዎችን ማወቅ ይፈልጋሉ።

ሁሉም ሰው ያልማል። እርግጥ ነው, ብዙዎች, በማለዳ ከእንቅልፍ ሲነቁ, ሕልሙን በማስታወስ ውስጥ እንደገና ማባዛት አይችሉም. ይሁን እንጂ ህልሞችን በግልፅ የሚያዩ ሰዎች አሉ። አንዳንድ ሰዎች ማለም መሆናቸውን መገንዘብ ይችላሉ።

ጠንካራ እና ጥሩ እንቅልፍ የመልሶ ማቋቋም እድል የሚሰጠን ነው። መጥፎ ህልም ካለህ, ከዚያም እርምጃ ለመውሰድ ፍጠን

እንቅልፍ ማጣትን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም ይቻላል? መተኛት ካልቻሉ ወደ ማን ይመለሳሉ? ከእፅዋት የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ኪት ለእንቅልፍ እጦት ለአረጋውያን፣ ለማረጥ ሴቶች እና በሥራ የተጠመዱ ወንዶች። ለዋካሆሊክስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይግለጹ

እንቅልፍ ማጣት የሌሊት እንቅልፍ የሚታወክበት ሁኔታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው መተኛት አይችልም, ብዙውን ጊዜ በሌሊት ይነሳል, በጠዋት እረፍት አይሰማውም, በቅዠቶች ይሰቃያል. ተመሳሳይ ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች "የእንቅልፍ ማጣት ህክምና ምንድነው" የሚለው ጥያቄ ያሳስባቸዋል

የዘመኑ ሰው በተቻለ መጠን ንቁ መሆን አለበት። ነገር ግን ለዚህ በተቻለ መጠን በእንቅስቃሴዎች ላይ እና በተቻለ መጠን በእንቅልፍ እና በእረፍት ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን, በዚህ ሁነታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መኖር, ጤናዎን በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ. ለዚያም ነው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በ 6 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚያገኙ መነጋገር እፈልጋለሁ

ጤናማ እንቅልፍ ምን መሆን አለበት, የእንቅልፍ ደረጃዎች, ደረጃዎች እና የእረፍት ጊዜያት በተለያየ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ጤናቸውን በተገቢው ደረጃ እንዲጠብቁ - በቀረበው ጽሑፍ ውስጥ ስለ እነዚህ ሁሉ ያንብቡ

የትኛው ወገን ለመተኛት የተሻለ ነው, የሌሊት እረፍት አደገኛ ወይም ጠቃሚ ቦታዎች ምንድ ናቸው, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን እንደሚመርጡ - ይህ ሁሉ እና የበለጠ ጠቃሚ እና ሳቢ ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ ማንበብ ይቻላል

እንቅልፍ ለሰውነታችን እጅግ ጠቃሚው ጊዜ ነው፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው ሰውነት ከከባድ ቀን የሚያርፈው ፣ ሁሉም ስርዓቶች ወደነበሩበት ይመለሳሉ እና አዲስ የንቃት ክፍያ ይቀበላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የእንቅልፍ መዛባት የተለመደ ክስተት ነው፣ እና ውጤቶቹ በጤናችን ላይ አሳዛኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ከነዚህ በሽታዎች አንዱ የድሮው ጠንቋይ ሲንድሮም ወይም የእንቅልፍ ሽባ ነው።

የማያቋርጥ እንቅልፍ፣የማያቋርጥ የእረፍት መቆራረጥ፣የቀድሞ መነቃቃት የእንቅልፍ እጦት ምልክቶች ናቸው። ይህ የፓቶሎጂ በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችልም፣በሌሊት ውስጥ ብዙ ጊዜ በየ30-40 ደቂቃው ይነሳል፣በማለዳም ይነሳል። አንዳንድ ጊዜ መነቃቃት ዘግይቶ ይመጣል, ነገር ግን እንቅልፍ በጣም ጥልቅ አይደለም. በእንቅልፍ መዛባት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ, መደበኛ ያድርጉት. ይህ የእንቅልፍ ክኒኖችን, አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶችን, እንዲሁም ለእንቅልፍ ማጣት የሚሆን ባህላዊ መድኃኒት, በቤት ውስጥ ከጥንት ጀምሮ ጥቅም ላይ ይውላል

ወጣት እና ልምድ የሌላቸው ወላጆች በየጊዜው አዳዲስ ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል። ብዙውን ጊዜ የሕፃኑ ደካማ እንቅልፍ አሳሳቢ ይሆናል

ሰው ለምን መተኛት አለበት? በሕልም ውስጥ ምን ይሆናል? የአንድ ሰው ጤናማ እንቅልፍ ስንት ሰዓት ይቆያል? እንቅልፍዎን እንዴት እንደሚያደራጁ? ከሞርፊየስ ጋር ባለው ቀን ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

እንቅልፍ ለሰውነት አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ፍላጎት መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። የሰውን በሽታ የመከላከል አቅምን ወደነበረበት ለመመለስ, በንቃት ወቅት የተቀበለውን መረጃ ለማመቻቸት እና ብዙ ተጨማሪ ሂደቶችን ይደግፋል, በነገራችን ላይ, ሙሉ በሙሉ ጥናት ያልተደረገላቸው. አንድ ሰው በእንቅልፍ ወቅት ምን እንደሚከሰት የበለጠ እንነጋገራለን

በቂ እንቅልፍ ለሰውነት አስፈላጊ ተግባራትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። አካልን ወደነበረበት ለመመለስ እና በቀን ውስጥ የተቀበለውን መረጃ የማቀናበር ኃላፊነት ያለባቸውን በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል

የሚገርመው ሰው በህይወቱ ሲሶ ይተኛል። ይህ የመሆን ዋና አካል ይመስላል፣ ግን ለምንድነው አብዛኛው ሰው ስለሱ በጣም ትንሽ የሚያውቀው? ሁሉም ሰው ይህንን ጽንሰ-ሐሳብ ማጥናት አለበት, ስለ እንቅልፍ በጣም አስደሳች እውነታዎችን ያግኙ

እንቅልፍ መሰረታዊ እና ቅድመ ሁኔታ የሌለው የሁሉም ሰዎች ፍላጎት ነው። በህልም ውስጥ አንድ አማካይ ሰው የሕይወቱን አንድ ሦስተኛ ማለትም 25 ዓመት ገደማ ያሳልፋል. በመላው ዓለም, የሰው ልጅ እንቅልፍ እንደ ምስጢር ይቆጠራል, እና በሳይንስ ያልተረጋገጡ ስለ ሕልሞች አስደሳች እውነታዎች አሉ

እያንዳንዱ ሰው ትክክለኛ፣ ጥሩ እንቅልፍ ያስፈልገዋል። የቀረውን የሚያቀርበው እርሱ ነው, በዚህ ጊዜ መላ ሰውነት የሚታደስበት. ይሁን እንጂ ጤናማ እንቅልፍ ደንቦችን ሁሉም ሰው አያውቅም. አለማክበር ደህንነታችንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።

የእኛ ደህንነት የተመካው በምን ያህል ጊዜ እና በምንተኛ እንቅልፍ ላይ ብቻ ሳይሆን በምን አይነት አቋም ላይም ጭምር ነው። አንዳንድ የመኝታ ቦታዎች ማንኮራፋት፣ አንገት እና የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። እና ይሄ የአንድን ሰው ጤና, አፈፃፀም እና ስሜት ይነካል. ተወዳጅ የመኝታ ቦታዎች በጣም ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ

የእንቅልፍ መዛባት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። ከነሱ መካከል የመኝታ ቦታ ምቾት ማጣት እና የባዮሎጂካል ሪትሞች አለመሳካት ናቸው. ስለዚህ መተኛት ካልቻሉ ምን ያደርጋሉ?

ጤናማ እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ሰዎች በተለይም ለአረጋውያን ትልቅ ችግር ነው። ለመተኛት, ይህንን ማድረግ መቻል ያስፈልግዎታል

በአሁኑ ጊዜ ወጣቶች እንደ ጆሮ መሰኪያ ያሉ ጥንታዊነት ለአረጋውያን ብቻ የተፈጠሩ መሆናቸውን እርግጠኞች ናቸው። ነገር ግን፣ ብዙዎች፣ እያረጁ፣ እነርሱን ስለማግኘት ሳያስቡት ያስባሉ። የመስማት ችሎታን መቼ መጠቀም አለብዎት?

ምንም እንኳን የአብዛኛው ሰው የስራ ሰአት በቀን ብርሀን ላይ ቢወድቅም የአንዳንድ ሰዎች ስራ ባህሪ አሁንም የማታ ስራን ይጠይቃል። በተጨማሪም, በምሽት የመንቃት አስፈላጊነት በሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል-አስደናቂ መጽሐፍ ማንበብ, የበዓል ቀን ማደራጀት, የፈጠራ ፍላጎት, መንዳት, ወዘተ

ጥራት እና ጥልቅ እንቅልፍ ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው። መደበኛ የ 8 ሰዓት እረፍት ከሌለ የጠፋውን ጥንካሬ መመለስ አይቻልም

በዚህ ጽሁፍ ሜላቶኒን ምን እንደሆነ፣ ከየት እንደመጣ እና ለምን ደረጃው እንደሚቀንስ ትማራለህ። እንዲሁም ስለ ባህሪያቱ እና ባህሪያቱ ለማወቅ ፍላጎት ይኖረዋል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, እዚህ ሜላቶኒን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ, የትኞቹ ምርቶች እንደያዙ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ያገኛሉ

ወደ መኝታ መሄድ ቀላል እና ተፈጥሯዊ ክስተት ለማድረግ ምን ህጎች መከተል አለባቸው? ልጅን ያለ ጩኸት እና እንባ እንዴት መተኛት እንደሚቻል? ከቀን እንቅስቃሴ ወደ ጸጥተኛ የምሽት ሰላም እንዴት መቀየር ይቻላል? እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች በተዛማጅ የሕክምና ክፍል - የእንቅልፍ ንፅህና መልስ ያገኛሉ

እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ እንዴት እንደሚተኙ ለሚለው ጥያቄ ምንም አይነት መድሀኒት ያልሆነ መልስ የለም። ዶክተሮች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእግር ለመራመድ, ንጹሕ አየር እንዲወስዱ, የተረጋጋ ሙዚቃን ለማዳመጥ እና በምንም አይነት ሁኔታ ምሽት ላይ ከመጠን በላይ ለመብላት ይመክራሉ. ይህ ሁሉ በእርግጥ ይረዳል, ነገር ግን በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ዋናው ችግር አሁንም እንቅልፍ ማጣት እራሱን መፍራት ነው

እንቅልፍ ማጣት የዘመናችን ዋነኛ ችግሮች አንዱ ነው። በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚቻል? ለዚህ ምን መደረግ አለበት? እንደነዚህ ያሉት ጥያቄዎች ለብዙ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች አሳሳቢ ናቸው

አስደሳች በሆነ መንገድ ሰዎች ወደ ማታ አኗኗር መቀየር ጀመሩ። እና ይህ ማለት እንደ አንድ ጊዜ, ጫጫታ ፓርቲዎች ማለት አይደለም. ቶሎ መተኛት አይችሉም። የዚህ ምክንያቱ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, ነገር ግን ውጤቱ አንድ ነው: ጠዋት ላይ ወደ ሥራ መሄድ ያስፈልግዎታል, እና 3-5 ሰአታት እንቅልፍ ለመደበኛ ሁኔታ በቂ አይደለም. እና ስለዚህ ከቀን ወደ ቀን. ይህንን ልማድ ለማስወገድ እና የእንቅልፍ ሁኔታዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው። ቀደም ብሎ ለመተኛት እንዴት እንደሚቻል - ወቅታዊ ጉዳይ እና የጽሑፋችን ርዕስ

በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ የእንቅልፍ አስፈላጊነት የማይካድ ትልቅ ነው፣ስለዚህ እንደዚህ አይነት ሀቅ ማውራት በቀላሉ ከንቱ ነው። ብዙዎች በሌሎች መለኪያዎች ላይ ፍላጎት አላቸው - የእንቅልፍ ጥራት, ቆይታ እና ምርታማነት, እንዲሁም ህልሞች. ጥቂቶች ሰዎች ፣ ማለዳ ሲመጣ ፣ በአጠቃላይ ያዩትን ያስታውሳሉ ፣ ግን እንደዚህ ባሉ ራእዮች ትንቢታዊ መረጃ ይዘት የሚያምኑ እና ከእንደዚህ “ፊልሞች” ውስጥ ብዙ መረጃዎችን ለማግኘት የሚሞክሩ ሰዎች ምድብ አለ ።

የዘመናዊው የህይወት ሪትም ብዙዎቻችን በቀን ውስጥ ብዙ ነገሮችን እንድንሰራ ያደርገናል ይህም ለእንቅልፍ የሚሰጠንን ጊዜ መቀነስ አይቀሬ ነው። ነገር ግን ይህ የሰውነታችንን ሁሉንም ተግባራት ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. እና እንቅልፍ የሚተኛ ሰው ደስ የማይል እይታ ብቻ ሳይሆን በተግባርም የአካል ጉዳተኛ ዜጋ ነው። ለዚያም ነው ብዙዎች በተመሳሳይ ጊዜ ምን ያህል ትንሽ መተኛት እና መተኛት እንደሚችሉ ጥያቄ ያሳስባቸዋል? በዚህ ርዕስ ከእርስዎ ጋር ለመወያየት እንሞክር