እንቅልፍ 2024, ታህሳስ

ጤናማ እንቅልፍ የጥሩ ጤና ቁልፍ ነው። በእሱ አማካኝነት የተለያዩ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ, ይህም በጤና ላይ ጥሰትን ሊያመለክት ይችላል. በእንቅልፍ ውስጥ የመደንዘዝ መንስኤዎች እና ለዚህ ሁኔታ የሕክምና መለኪያዎች በአንቀጹ ውስጥ ተገልጸዋል

ከእንቅልፍ በኋላ የራስ ምታት መንስኤዎች፣ ደስ የማይል ምልክቶች እና ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎች። መጥፎ ልማዶችን መተው, ትክክለኛውን የእንቅልፍ መርሃ ግብር መከተል እና ትክክለኛውን አመጋገብ ማድረግ. የአዋቂዎች እንቅልፍ መደበኛነት

ጤናማ እንቅልፍ ለማንኛዉም ሰው ደህንነት አስፈላጊ ከሆኑ ቅድመ ሁኔታዎች አንዱ ነው። በቂ ርዝመት ሊኖረው ይገባል. ከዚያም ሁሉም የሰውነት አካላት በትክክል ይሠራሉ. በዚህ ዘዴ ውስጥ ያሉ ውድቀቶች ወደ ከባድ መዘዞች ሊመሩ ይችላሉ. እነዚህም የአዕምሮ ተግባራት መበላሸት, የተለያዩ ህመሞች, የነርቭ በሽታዎች ናቸው. ስለዚህ, የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል ጥያቄው ተገቢ ነው

እንቅልፍ ማጣት ደስ የማይል ክስተት ነው፣የእያንዳንዱ ሰው እርግማን ይመስላል። እንቅልፍ ሲታወክ, የአንድ ሰው የግንዛቤ እና የባህርይ ተግባራት ይቀንሳል. አካላዊ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን በእጅጉ ያባብሳል. የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ በሳይኮሎጂካል መዛባቶች እና በኒውረልጂያ ውስጥ ተደብቀዋል። በጣም የተለመዱትን አስቡባቸው. እንቅልፍ ማጣትን ለዘላለም ለመርሳት ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው?

ማንኮራፋት፣መተንፈስ እና የድምጽ ልምምዶችን መከላከል። የስልጠና ውስብስብ እንዴት እንደሚገነባ? ውጤቱስ ምን ይሆን? የመከላከያ እርምጃዎች: መጥፎ ልማዶችን መተው, ጤናዎን መንከባከብ, ትክክለኛ እንቅልፍ

ብዙዎቻችን ማንኮራፋትን ፍፁም ጉዳት የሌለው ክስተት አድርገን እንቆጥረዋለን፣ጭንቀትን ያመጣል፣ይልቁንስ በአቅራቢያ መሆን፣ነገር ግን አኮራፋው ራሱ። ይሁን እንጂ መድሃኒት በዚህ ጉዳይ ላይ ፍጹም የተለየ አመለካከት አለው. ማንኮራፋት በህልም ናሶፎፋርኒክስ አዘውትሮ ጮክ ብሎ የሚያንጎራጉር ድምፅ የሚያሰማውን ሰው ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ ትናገራለች። ይህ ጽሑፍ ስለ ማንኮራፋት መንስኤዎች ለማወቅ እና በእንቅልፍዎ ውስጥ እንዴት ማሾፍ እንደሌለብዎት ይነግርዎታል።

ህልሞች ለምንድነው? እነሱ "ሌላ ሕይወትን ለማየት" ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ተገለጠ። እና እንዴት በትክክል - ጽሑፉን ያንብቡ

ጥሩ እንቅልፍ ሲኖራችሁ አካላዊ ጥንካሬን ታድሳላችሁ፣የአስተሳሰብን ግልጽነት ትመልሳላችሁ፣ትኩረት እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ፣ትልቅ ስሜት ያገኛሉ፣በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።

የሶምኖሎጂስት ኦልጋ አሌክሳንድሮቫ የምስክር ወረቀት ያለው አሰልጣኝ፣አሰልጣኝ፣ሀኪም ለአንድ ልጅ ጤናማ የእንቅልፍ ስርዓትን ያዳበረ ነው። ከሩሲያ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ በጄኔራል ሕክምና ተመረቀች ፣ በ PMSMU የሶምኖሎጂ ችሎታዋን አሻሽላ ፣ በክሊኒካዊ ነዋሪነት ፣ እንዲሁም በሲንቶን ማሰልጠኛ ማእከል እንደ “የአሰልጣኞች ስልጠና” እና “ጥበብ” ባሉ ፕሮግራሞች ውስጥ ተመረቀች ። የንግግር: የንግግር እና የንግግር "

መተኛት ይፈልጋሉ? እንደ አንድ ደንብ ማዛጋት እንጀምራለን. አንድ ሰው በአቅራቢያው እያዛጋ ከሆነስ? ከእሱ በኋላ ደጋግመን እንሰራለን. ማዛጋት ለምን ተላላፊ ነው? ለማወቅ እንሞክር

የጠፉ ስልጣኔዎች እና ወደኛ በመጡ ጥንታውያን ህዝቦች እውቀት ወደ ምሽት ማዘንበሉ ጊዜ በጣም አሳሳቢ ተደርጎ ይወሰድ ነበር፡ በእስልምና ጥብቅ ክልከላ መሰረት ለምን ጀንበር ስትጠልቅ መተኛት አቃታችሁ። የስላቭ ቬዳስ ማስጠንቀቂያ ወይንስ ሚስጥራዊው የግብፅ ሙታን መጽሐፍ ፍንጭ?

አንድ አዋቂ ሰው ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል፡ የእንቅልፍ ቆይታ፣ ጤናማ እንቅልፍ መርሆዎች፣ እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ መተኛት፣ በትክክል እንዴት መተኛት እንደሚችሉ

የህልም ባህሪ ምንድነው፣የህልም ሴራዎች ከየት ይመጣሉ? እዚያ የሚገናኙት እነዚህ እንግዶች እነማን ናቸው? ለምንድነው የአንዳንዶቹን ፊት በህልም የምናየው፣ የተቀሩት ደግሞ ለማየት የማይደረስ መስሎ ይታያል?

ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ የሚያቃስቱት ለምንድን ነው? በሕክምና ቃላት መሠረት, ይህ ክስተት ካታፍሬኒያ ይባላል. ይህ ቃል የጥንት ግሪክ መነሻ ነው, እና ሁለት ትርጉሞችን ያቀፈ ነው. ካታ (ካታ) - ከግሪክ በተተረጎመው መሠረት ዝቅተኛ ማለት ነው, እና ፍራኒያ (ፍሬኒያ) - ማልቀስ. ይኸውም በጥንታዊው ፍቺ መሠረት በእንቅልፍ ጊዜ የሚያቃስቱ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ከዚህ በታች ላሜራ ይባላሉ. አንድ ሰው ሲተኛ ለምን ይጮኻል እና ምን ማድረግ አለበት? ይህንን ለመቋቋም የምንሞክርበት ነው

እንቅልፍ ለሰው ልጅ ትልቅ ስጦታ ነው እየተባለ ነው ይህንን ስጦታ ችላ ማለት ጥበብ የጎደለው ብቻ ሳይሆን በእውነትም እንግዳ ነገር ነው። ከሁሉም በላይ, በህልም, ሰውነታችን ያርፋል, ሙሉ በሙሉ ዘና ይላል. የቀኑን ጭንቀት ረሳን እና ወደሚቀጥለው ቀን መቃኘት እንችላለን። ለዚህም ነው የእንቅልፍ ችግሮች በጣም የሚያበሳጩት. አንድ ሰው አኩርፏል፣ አንድ ሰው በእንቅልፍ መራመድ ይሰቃያል፣ እና አንዳንድ ሰዎች ማቃሰት ይጀምራሉ። ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥ ለምን ያቃስታሉ? የሆነ ነገር ትፈራለህ? ወይም, በተቃራኒው, ደስ ይላቸዋል?

ከእለት ተእለት ህይወት ችግሮች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በህይወቱ ውስጥ ያጋጥመዋል, ነገር ግን የዚህን ችግር መንስኤዎች እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ሁሉም ሰው አይያውቅም

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች፣ ምልክቶች፣ የሕክምና ዘዴዎች እና መከላከያ ዘዴዎች ተብራርተዋል፣ ይህንን ችግር ለመፍታት እንዴት እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለባቸው ለወላጆች ምክሮች ተሰጥተዋል።

እንቅልፍ በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ካሉት ወሳኝ ሚናዎች አንዱ ነው። ግን, በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙዎች ቸል ይላሉ, ስራን ወይም መዝናኛን ይመርጣሉ. በምርታማነት፣ በጤና እና በሌሎችም ላይ ትልቅ ተጽእኖ ስላለው እንቅልፍ ማጣት በሌላ ነገር ሊሞላ እንደማይችል በሳይንስ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል።

የአዋቂዎች ህይወት አንድ ሶስተኛው የሚያልፉት በህልም ነው። ይህ የፊዚዮሎጂ ፍላጎት ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው. ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ጥያቄ ሲያቀርቡ ቆይተዋል. ያለሱ መኖር እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ

ወደ ቀላል ጥያቄ፡ "አሁን እንደነቃህ እርግጠኛ ነህ?" ብዙ ሰዎች መልስ መስጠት እንኳን አይችሉም። ብሩህ ህልሞች እንዴት እንደሚኖሩ? ዛሬ የምንማረው ይህንን ነው።

ቀላል እንቅልፍ ብዙ ሰዎችን የሚያስጨንቅ ችግር ነው። ግን ይህ በእርግጥ አሳሳቢ ምክንያት ነው?

የአዋቂዎች እንቅልፍ ቆይታ ከ7-8 ሰአታት መሆን አለበት። ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሚያስፈልገው በዚህ ጊዜ ነው. ግን ሁሉንም የታቀዱ ተግባራትን ለማጠናቀቅ ስንት ጊዜ ሁለት ሰዓታት በቂ አይደሉም። በተፈጥሮ ይህ ጊዜ በእረፍት ወጪ "የተሰረቀ" ነው. ውጤቱም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ነው. እንዲህ ያለው ሁኔታ ጤናን የሚያሰጋው ምንድን ነው?

አንድ ሰው 1/3 ህይወቱን በህልም ያሳልፋል። የሌሊት ዕረፍትን ችላ የሚሉ ሰዎች ከጥቂት ጊዜ በኋላ በተለያዩ በሽታዎች ሊሰቃዩ ይችላሉ. ስለዚህ, አንድ ሰው በየቀኑ መተኛት አለበት. ደግሞም አንድ ሰው ያለ ምግብ ለአንድ ወር, ለአንድ ሳምንት ያህል ውሃ ሳይኖር መኖር ይችላል, ነገር ግን ያለ እንቅልፍ አንድ ሰው ረጅም ዕድሜ አይኖረውም

ብዙ ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በየማለዳው ለስራ መነሳት ህያው ሲኦል ነው። ቀደም ብሎ ለመተኛት እንዴት እንደሚማሩ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት ካሎት, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው

ማለዳ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ጊዜ ያለምንም ጥርጥር ነው። ምን እንደሚሆን, አንዳንድ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ይወሰናል. ቀላል መነቃቃት አንድን ሰው አስደናቂ ቀን ያዘጋጃል, አዲስ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል

በዚህ ጽሁፍ ህልሞችን እንዴት ማስታወስ እንዳለብን እንረዳለን። ሁላችንም በምንተኛበት ጊዜ እናያቸዋለን, ነገር ግን በሆነ ምክንያት, አንዳንዶች አስደሳች ህልማቸውን ለሌሎች በማካፈል ደስተኞች ሲሆኑ, ሌሎች ደግሞ ህልም እንደማይኖራቸው ያረጋግጣሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የምሽት ራእዮች ወደ እነርሱ ይመጣሉ, በሆነ ምክንያት ብቻ አያስታውሷቸውም

ሰዎች ለምን በእንቅልፍ ይነጋገራሉ? ይህ ጥያቄ ይህ የሚሆነው ከማን ጋር ነው. ምክንያት ስላለው መመርመር ተገቢ ነው።

የሰውን ባህሪ በባህሪው እና በንግግሩ ብቻ ሳይሆን መረዳት ይችላሉ። የሚተኛበትን ቦታ መመልከት ተገቢ ነው. በድብቅ የተመረጠ ነው, ስለዚህ በጣም እውነተኛው አመላካች ነው

ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የፊዚዮሎጂ እንቅስቃሴዎች አንዱ እንቅልፍ ነው። በዚህ ጊዜ እንቅስቃሴው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ሰውነት ዘና ያለ እና ጥንካሬውን ለመመለስ እድሉ አለው. እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ እንደ መተኛት አደገኛ ነው. በመጀመሪያው ሁኔታ ብስጭት, ድክመት, ግድየለሽነት ይከሰታሉ

እንቅልፍ ከሰውነታችን ወሳኝ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው። አንድ ሰው በዚህ የእረፍት ሁኔታ ውስጥ ከሚያሳልፈው የሕይወት ጊዜ ውስጥ አንድ አራተኛ ያህል ነው። ጥሩ እንቅልፍ ጥንካሬን መመለስ, ቅልጥፍናን መጨመር, ስሜትን ማሻሻል እና መልክን በጥሩ ሁኔታ ይነካል. ይህ ጽሑፍ ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ እንነጋገራለን

የእንቅልፍ መረበሽ በዘመናዊው ዓለም በጣም የተለመደ ችግር ነው። ተመሳሳይ ቅሬታዎች ከ 10-15 በመቶው የጎልማሳ ህዝብ ይመጣሉ, በፕላኔታችን ላይ 10% የሚሆኑት ሰዎች የተለያዩ የእንቅልፍ ክኒኖችን ይጠቀማሉ. ከአረጋውያን መካከል, ይህ አኃዝ ከፍ ያለ ነው, ነገር ግን ጥሰቶቹ የሚከሰቱት ዓመታት ምንም ቢሆኑም, እና ለተወሰነ የዕድሜ ምድብ, የእራሳቸው አይነት ጥሰቶች ባህሪያት ናቸው

የእንቅልፍ ችግሮች ከግማሽ በላይ የሚሆነውን የዓለም ህዝብ ያሠቃያሉ፣ እና አሁንም እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም የሚረዳ አንድም ውጤታማ ዘዴ የለም። ያለ ጥርጥር አንድ ሰው ወደ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ክኒኖች በሰውነት ላይ የሚያስከትሉት ውጤት አስከፊ ሊሆን ይችላል

እንቅልፍ ለሰው ልጅ አእምሮ በጣም ጠቃሚ የሆነ ሁኔታ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በሌሊት አንድ ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ ይታያል. ለምን እንዲህ ሆነ? በዚህ ክስተት ላይ ምን ሊደረግ ይችላል? የተለመደ ነው?

የስራ ቀን ቁልፉ እና በጠዋት ጥሩ ስሜት ጤናማ እንቅልፍ ነው። አንድ ሰው በምሽት ለ 8 ሰአታት የማያቋርጥ እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል

በዘመናዊው የህይወት ሪትም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች የጊዜ እጥረት ያጋጥማቸዋል እናም በተለያዩ መንገዶች ለማፈን ይሞክራሉ። አንድ ሰው በተወዳጅ ጓደኞች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ የሚያሳልፉትን ሰዓቶች ይቀንሳል, እናም አንድ ሰው በሃሳቡ ይጎበኛል: "እና ሌሊቱን ሙሉ ካልተኛዎት?" በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እንደሚሆን, የበለጠ እንመለከታለን

ህልሞች በእረፍት ጊዜ ወደ እኛ ይመጣሉ፣ ወደ አንድ የተወሰነ ሁኔታ ስንዘፍቅ፣ ይህም የውስጣችንን አለም ለመቃኘት ያስችላል። ሁሉም ሰዎች ይተኛሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው ህልማቸውን ማስታወስ አይችሉም, እና እንዲያውም በእሱ ውስጥ የተከናወኑትን ክስተቶች ያስተዳድሩ. በሌሊት እረፍት የምናያቸው ነገሮች ሁሉ ከቁጥጥር ውጪ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።

እያንዳንዳችን እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም ነበረብን። ለጥቂት ደቂቃዎች መተኛት ከቻሉ ጥሩ ነው። ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በሥራ ላይ አስፈላጊ ጉዳዮችን መቋቋም ሲፈልጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በሥራ ላይ እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንወቅ

ከአለም ህዝብ አንድ ሶስተኛው በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ። ነገር ግን ጤናማ እንቅልፍ በመጀመሪያ እይታ እንደሚመስለው አስቸጋሪ አይደለም. ዛሬ ማንኛውንም መድሃኒት ሳይጠቀሙ እንቅልፍን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚችሉ እንማራለን

ጤናማ የልጆች እንቅልፍ እንደ ጤና አመልካች ይቆጠራል። በጨቅላነታቸው, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-ህፃኑ እስኪራብ ድረስ ይተኛል. ብዙዎች በ 9 ወር ውስጥ ምን ያህል ልጆች መተኛት እንዳለባቸው ፍላጎት አላቸው, እና ስለሚቀጥለው ስለምንነጋገርበት ይህ ነው

የእርስዎ ነፍስ የትዳር ጓደኛ ወይም ልጅ በራሳቸው ጠዋት ከእንቅልፋቸው ሲነቁ እንዴት ድንቅ ነው። እሱን በስም መጥራት ብቻ ያስፈልግዎታል, እና እሱ ቀድሞውኑ ዓይኖቹን ይከፍታል. ግን ብዙውን ጊዜ ፍጹም የተለየ የሰዎች ምድብ አለ. "የኑክሌር ጦርነት" እንኳን ሳይቀር መተኛት ይችላሉ. እርግጥ ነው, አንድ ሰው በጥሩ ስሜት ውስጥ እያለ በሰዓቱ ከአልጋው እንዲነሳ እንዴት መቀስቀስ እንዳለበት ትክክለኛውን ጥያቄ ያጋጥምዎታል. በጣም ውጤታማ የሆኑትን ዘዴዎች አስቡባቸው